Kung ang iyong tiyan ay sumasakit pagkatapos ng iyong pagkain, maaari kang magtaka kung labis na protina ang masisisi. Kadalasan, ang isang mahusay na halaga ng protina sa iyong diyeta ay hindi nagiging sanhi ng kaguluhan ng pagtunaw sa sarili nitong sarili. Gayunpaman, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan pagkatapos mong ubusin ang mga pagkaing may mataas na protina.
Tip
Ang mga pagkaing may mataas na protina sa pangkalahatan ay hindi nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan. Gayunpaman, ang iba pang mga kadahilanan sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit.
Balanse Fiber at Protina
Ang average na malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 0.8 gramo ng protina bawat kilo (0.36 gramo bawat libra) ng timbang ng katawan bawat araw. Gayunpaman, ang bilang na ito ay maaaring magbago batay sa iyong mga layunin sa fitness, antas ng aktibidad at edad. Ang isang online calculator, tulad ng napapanatili ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tiyak na numero para sa halaga ng protina na dapat mong kainin araw-araw.
Habang ang mga patnubay na ito ay maaaring makatulong sa maraming tao, ang hurado ay nasa labas kung ang mga Amerikano ay nakakakuha ng labis na protina o hindi sapat. Ang mas maraming pananaliksik ay makakatulong sa mga siyentipiko na maunawaan kung gaano karaming protina ang iba't ibang mga grupo ng mga tao na kailangan para sa pinakamainam na kalusugan.
Kapag nadagdagan ang iyong paggamit ng protina, maaari mong makuha ang iyong kabuuang caloric intake o bawasan ang bilang ng iba pang mga macronutrients sa iyong diyeta. Maraming mga tao na may layunin na dagdagan ang kanilang protina na ginagawa ito sa gastos ng mga karbohidrat, tulad ng diyeta ng ketogeniko.
Iniulat ng Mayo Clinic na ang mga diet na may mataas na protina na madalas na humahantong sa mga tao na kumonsumo ng kaunting hibla. Kung walang sapat na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang makaranas ng tibi, na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Maaari mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga de-kalidad na carbs tulad ng mga gulay at buong butil.
Suriin ang mga Uri ng Protina
Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng buhay, ngunit ang ilang mga bloke ay gumagawa ng mas mahusay na mga pundasyon kaysa sa iba. Kung umiinom ka ng mga pagkaing may mataas na protina at naramdaman pagkatapos, maaaring ito ang uri ng protina kaysa sa halaga na masisisi.
Halimbawa, tinatantya ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na humigit-kumulang na 36 porsyento ng mga Amerikano ang hindi nagpapahintulot sa lactose, na nangangahulugang hindi nila maayos na matunaw ang isa sa mga asukal na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang karamdaman na ito ay maaaring umunlad sa ibang pagkakataon sa buhay, kaya hindi alam ng ilang may sapat na gulang na mayroon sila nito. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw pagkatapos ng pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, posible na ang lactose ay ang salarin kaysa sa protina.
Habang ang mga pangkalahatang patnubay sa pagkonsumo ng protina ay makakatulong, ikaw ay isang natatanging tao na may tiyak na mga pangangailangan. Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay nagbibigay sa iyo ng pananakit ng tiyan, subukang baguhin ang mga bagay sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor upang makita kung ano ang makakatulong. Maaari mong iba-iba ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani at pagkaing-dagat; pagpili ng mga mabababang taba ng mga karne; o paggamit ng iba't ibang mga paraan ng pagluluto upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili
Isaalang-alang ang Iba pang Posibleng Posibleng Culprits
Maraming mga kadahilanan sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, tibi, pagtatae o sakit ng tiyan pagkatapos kumain. Halimbawa, ang pagkain lamang ng sobrang pagkain - kaysa sa sobrang protina - ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Bukod dito, tulad ng nabanggit ng Centers for Control Disease at Pag-iwas, ang pagkain ng mga produktong undercooked na hayop ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain mula sa bakterya tulad ng listeria, Staphylococcus aureus at E. coli . Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalason sa pagkain, humingi ng medikal na atensyon.
Bilang karagdagan, ang ilang mga talamak na sakit ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw pagkatapos kumain. Ang mga taong may hindi ginamot na nagpapaalab na sakit sa bituka ay madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng gastrointestinal. Kung mayroon kang talamak o pare-pareho na mga problema sa pagtunaw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi.
Ang ilang mga tao ay may iba pang mga sensitivity ng pagkain na maaaring gawin silang sensitibo sa iba pang mga uri ng protina. Halimbawa, ang mga taong may mga alerdyi ng gatas ay maaaring tumugon sa pagawaan ng gatas na walang lactose. Bukod dito, ang mga taong may sakit na celiac ay gumanti sa mga panimpla na naglalaman ng gluten, na kung minsan ay matatagpuan nila sa karne at iba pang mga produktong protina. Kung sa palagay mo maaari kang magkaroon ng alinman sa mga karamdaman na ito, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.
