Ang mga sprinter ay isang pangunahing halimbawa ng kung gaano kahalaga ang nutrisyon para sa pagganap. Upang makipagkumpetensya sa pinakamataas na antas, kailangan nila ang kanilang nutrisyon upang magkaroon ng sapat na oras upang magkaroon sila ng sapat na enerhiya upang manatili sa isang kinakailangang iskedyul ng pagsasanay, ngunit hindi sila kumakain nang labis na nakakakuha sila ng taba ng katawan, na maaaring makaapekto sa pagganap. Kahit na hindi ka nakikipagkumpitensya sa tuktok na antas at sprinting lamang para sa iyong paaralan, bilang bahagi ng isang koponan ng athletics o para sa kasiyahan, maaari kang gumawa ng mga pag-tweak sa iyong diyeta upang ma-optimize ang iyong pagganap sa track.
Pagsunog ng Apoy
Ang mga calorie ay isa sa pinakamahalagang aspeto para isaalang-alang ng mga sprinter, ngunit maaari silang maging isang maliit na conundrum. Ang mga sesyon ng pagsasanay ay mahigpit, kaya kailangan mo ng maraming mga calorie para sa enerhiya. Gayunpaman, ang bigat ng katawan ay nababahala din - kailangan mong magkaroon ng isang mababang antas ng taba ng katawan habang pinapanatili pa rin ang mass ng kalamnan upang makabuo ng kapangyarihan. Sa panahon ng off-season, dagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa punto kung saan ang iyong timbang ay matatag linggo sa linggo at kumakain ka nang sapat upang makaramdam ka ng lakas para sa pagsasanay at mabawi nang maayos pagkatapos ng mga sesyon. Ang mga sprinter ay madalas na kailangang mawalan ng timbang sa katawan hanggang sa isang kumpetisyon, ayon sa Australian Institute of Sport. Gupitin ang iyong paggamit ng calorie bilang diskarte sa kumpetisyon.
Kapangyarihang Protina
Dapat unahin ng mga Sprinter ang protina, tala ang "Fitness ng Men, " na umaabot sa halos 1 gramo bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw, o 60 porsyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Tumutok sa mapagkukunan ng sandalan ng protina tulad ng dibdib ng manok at isda. Ang Sprinter Allyson Felix, nagwagi ng tatlong gintong medalya sa London 2012 Olympic Games ay inirerekumenda din na magkaroon ng isang inuming nakabase sa protina pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay upang matulungan kang mabawi.
Nagbibilang ng Carbs
Hindi tulad ng mas mahahabang pagpapatakbo, ang mga sprinter ay hindi nangangailangan ng maraming karbohidrat. Pinapayuhan ng "Men's Fitness" na makuha ang karamihan sa iyong mga carbs mula sa mga prutas at gulay, na nakadikit sa mga kulay madilim kung posible. Kabilang dito ang spinach, kale, broccoli, leeks, repolyo at lahat ng mga uri ng berry. Maaari mong makita ang pagkakaroon ng isang maliit na bahagi ng starchier karbohidrat, tulad ng kamote, buong-butil na tinapay o oatmeal bago ang isang lahi ng sesyon ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng isang enerhiya na mapalakas, gayunpaman, kaya oras na ang karamihan ng iyong mga karbohidrat sa paligid ng pagsasanay at mga kumpetisyon.
Sa Tamang Pagsubaybay
Ang pagpapanatiling mahigpit sa iyong diyeta ay mahalaga, ngunit hindi mo kailangang maging 100 porsiyento na mahigpit, 100 porsiyento ng oras. Ang record ng mundo na 100 at 200 meter na may-hawak na Usain Bolt ay kilala upang yumuko ang mga patakaran pagdating sa pag-diet, na sinasabing kumain ng pritong manok at mabilis na pagkain bago karera. Ang Bolt ay sumasangayon, gayunpaman, na sa karamihan ng oras, sinusunod niya ang isang malusog na plano, na binubuo ng karne, isda, kanin, saging, yams at tradisyonal na pinggan ng Jamaican. Ang US sprinter na si Justin Gatlin ay nagdaragdag na ang mas matandang nakukuha mo, mas kailangan mong panoorin ang iyong kinakain kung hindi mo nais na mag-ipon sa mga pounds at pabagal.
