Kapag gumagamit ng isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang pangunahing ideya ng ketosis ay nananatiling kritikal sa iyong pangmatagalang tagumpay. Ang ketosis ay nagsasangkot sa pagsunog ng mga fatty acid bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Ang parehong ehersisyo at diyeta ay gumaganap ng isang papel sa iyong kakayahang makamit at mapanatili ang isang ketogenic na estado. Ang ehersisyo ay gumaganap din ng isang papel sa kung gaano kabilis mong ipasok ang ketosis, ngunit depende ito sa parehong lakas at lakas ng iyong pagsasanay. Kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Ketosis
Ang Ketosis, ang estado kung saan ang iyong katawan ay pangunahing nasusunog ng mga fatty acid bilang gasolina, ay kumukuha ng trabaho upang makamit at mapanatili. Kahit na lagi mong susunugin ang isang tiyak na halaga ng mga fatty acid, dapat mong i-drop ang iyong mga antas ng glycogen na sapat na mababa na ang iyong katawan ay nakasalalay sa karamihan sa pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pagbabawas ng mga antas ng asukal ay pangunahing ginagawa sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga karbohidrat na may diyeta. Ang mas mahigpit na pagkain, ang mas mabilis mong ipinasok ang estado ng ketogenic. Ang estado na ito ay isang maselan na balanse, kaya kapag nakamit mo ang ketosis, dapat kang gumana upang mapanatili ito.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay gumagamit ng iba't ibang mga form ng enerhiya para sa gasolina, tulad ng mga amino acid, fats at carbohydrates. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas ibabawas mo ang iyong katawan ng mga reserba nito, kabilang ang glycogen. Ang mas glycogen na iyong nabawasan, mas mababa ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng magagamit na enerhiya. Kapag ang iyong mga antas ng glycogen ay bumaba ng sapat na mababa, pumapasok ka sa ketosis. Habang ang pag-eehersisyo ng ilaw ay dahan-dahang maubos ang iyong asukal sa dugo, ang intensity ng ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hindi lamang kung gaano kabilis mong ipasok ang ketosis, ngunit gaano kadali mong mapanatili ang ketosis.
Mga Epekto ng Ehersisyo
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng iyong asukal sa dugo, ang ehersisyo ay nagpapahina din ng glycogen ng kalamnan, ngunit tinutukoy din ito sa kung gaano ka ka-ehersisyo. Ang isang ilaw na paglalakad ay hindi isang pilay para sa karamihan ng mga tao, kaya upang makabuluhang maubos ang kalamnan ng glycogen, kakailanganin mong maglakad nang medyo malayo. Ang mataas na bilis ng pagbibisikleta o mabibigat na pagsasanay sa paglaban ay lubos na nakasalalay sa mga glycogen system sa iyong mga kalamnan, kaya't ang mga uri ng ehersisyo na ito ay masiguro ang isang mas mabilis na paglusong sa ketosis.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo
Kapag nakamit mo ang ketosis, tumutulong ang ehersisyo na manatili ka sa isang ketogenic na estado. Ang matinding ehersisyo na may katamtaman na dami ay maaari ding magpapahintulot sa iyo na ubusin ang isang maliit na halaga ng mga karbohidrat sa sandaling ikaw ay nasa ketosis nang walang makabuluhang nakakaapekto sa iyong diyeta. Kaagad pagkatapos na magsagawa ng mabibigat na ehersisyo, ang asukal sa iyong dugo ay mababa, at ang iyong kalamnan glycogen ay maubos. Ito ang mainam na oras upang ubusin ang isang maliit na halaga ng mga simpleng sugars. Ang iyong mga hormone, lalo na ang insulin, ay makakatulong sa pag-shuttle ang asukal na kinakain mo nang direkta sa iyong mga kalamnan nang hindi nakakagambala sa iyong ketogenic na estado.
