Ang mga doktor ay madalas na nagkakamali ng pes anserinus tendinitis bilang isang medial meniskus na luha o pilay, kaya kung sinabi ng iyong doktor na mayroon kang MCL, isaalang-alang ang pagkuha ng pangalawang opinyon. Ang parehong mga kondisyon ay nagdudulot ng sakit sa panloob na tuhod. Ang Pes anserinus tendinitis ay isang pamamaga sa tatlong tendon na kumokonekta sa pagitan ng shinbone at hita na kalamnan upang maging pes anserinus tendon. Ang labis na paggamit ng tuhod, tulad ng mula sa pagtakbo o palakasan na kasangkot sa paglukso, ay karaniwang sanhi. Gayunpaman, kapag ang mga tendon na ito at ang mga kalamnan ng hamstrings ay malakas ay pinipilit nila ang presyon ng pes anserinus tendon at labis na paggamit ay hindi mangyayari. (Tingnan ang Mga Sanggunian 1 at 2).
Pagpapalakas ng Medial Tendon
Ang medial tendon ay isa sa mga tendon na kumokonekta sa pes anserinus tendon. Kung mahina ito, ang sobrang stress ay nakalagay sa pes anserinus tendon, na humahantong sa tendinitis. Ang medial tendon sa loob ng iyong tuhod ay lumalakas kapag ginamit mo ang mga kalamnan sa paligid nito. Ang isang epektibong paraan upang gawin ito ay upang maisagawa ang ehersisyo ng basketball squeeze.
Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang basketball sa pagitan ng iyong panloob na mga hita sa itaas ng iyong tuhod. Pindutin ang iyong mga tuhod at hita nang magkasama upang pisilin ang bola. Maaari kang payuhan ng iyong doktor kung gaano katagal gawin ang ehersisyo na ito.
Walang-Epekto Aerobics
Lumipat mula sa mataas na oerobics na may mababang epekto na garapon ng iyong tuhod, tulad ng paglangoy. Ang harap na pag-crawl ay ang pinakamabilis at pinakapopular na stroke, at isang mabisang ehersisyo kung mayroon kang pes anserinus tendinitis na nagpapalakas sa tendon nang walang pilay. Upang gawin ang pag-crawl, lumulutang ka sa mukha at sipa ang iyong mga paa sa likod mo habang ang isang braso ay umabot, hinlalaki, at arko pababa sa tubig patungo sa iyo habang ang iba pang braso ay umabot paatras. Ang bawat braso ay kahaliling gumagalaw pasulong at pabalik sa isang pabilog na paggalaw habang pinihit mo ang iyong ulo upang huminga kapag ang iyong braso ay umabot sa likod mo. Ang iyong tuhod ay yumuko nang bahagya at ang iyong mga braso ay ginagawa ang karamihan sa trabaho.
Pagpapalakas ng Hamstrings
Ang mga mahina na hamstrings ay hindi suportahan ang iyong tuhod at higit pa sa pag-load ay inilipat sa mga tendon. Samakatuwid, ang pagpapalakas ng hamstring ay bahagi ng pagpapagamot ng pes anserinus tendinitis. Upang palakasin ang mga ito, magsuot ng isang bukung-bukong timbang sa iyong masamang paa habang nakahiga sa iyong tiyan. Magsimula sa iyong paa nang tuwid sa sahig. Ibaluktot ang iyong tuhod hanggang sa shin mo ay patayo sa sahig. Itaas ang iyong paa patungo sa kisame habang pinapanatiling baluktot ang iyong tuhod. Ito ay kilala bilang hip extension. Dapat mong maramdaman ang iyong pagkontrata at glute na nagkontrata.
Quadriceps Stretching
Ang mga mahigpit na quadricep ay nagpapahina ng iyong mga hamstrings. Kahit na gumawa ka ng mga ehersisyo ng hamstring, ang masikip na quadricep ay nagbabawas sa pagpapaandar ng hamstring, paggawa ng mas maraming trabaho para sa iyong mga tendon, kasama ang iyong pes anserinus. Itago ang iyong mga quadricep upang mapawi ang pag-igting. Tumayo at hilahin ang iyong bukung-bukong patungo sa iyong puwit upang mabatak ang quadricep ng iyong baluktot na binti. Hold nang 20 segundo at pagkatapos ay lumipat sa mga gilid.
