Ang mga B-complex na bitamina ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at kalusugan ng utak. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng masamang epekto, lalo na sa mga taong may allergy sa bitamina B. Ang mga karaniwang reaksyon ay maaaring magsama ng isang bitamina B pantal, pantal at urticaria. Sa pinakamasamang kaso, ang mga sustansya na ito ay maaaring humantong sa anaphylaxis.
Tip
Ang mga pandagdag sa diyeta at iniksyon ay naglalaman ng malalaking dosis ng mga bitamina ng B, na maaaring dagdagan ang panganib ng mga epekto at mga reaksiyong alerdyi.
Bakit Mahalaga ang B Vitamins?
Inirerekomenda ng mga samahan ng Heath sa buong mundo ang pagkonsumo ng mga berdeng gulay, buong butil, mani, buto at itlog. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa micronutrients, lalo na ang mga B-complex na bitamina. Halimbawa, ang mga produktong grain ay ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng folic acid, niacin, thiamin at riboflavin. Iniulat ng USDA na ang isang tasa ng raw rye ay nagbibigay ng higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng riboflavin, 45 porsyento ng DV ng niacin at halos kalahati ng DV ng pantothenic acid.
Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay nag-regulate ng metabolismo ng cell, bukod sa iba pang mga pag-andar. Kailangan ng iyong katawan ang mga ito upang masira ang glucose at iba pang mga nutrisyon sa pagkain. Halimbawa, ang Riboflavin, ay isang sangkap ng dalawang coenzymes na sumusuporta sa paggawa ng enerhiya at metabolismo ng lipid. Ang Pyridoxine, o bitamina B6, ay tumutulong sa iyong katawan na synthesize ang mga amino acid at lumikha ng mga neurotransmitters.
Ang isa pang mahahalagang bitamina ay B12. Halos 1.5 hanggang 15 porsyento ng mga Amerikano ang kulang sa nutrient na ito, tulad ng iniulat ng National Institutes of Health. Ang pagkapagod, tibi, anemya, depresyon at mga problema sa memorya ay lahat ng mga karaniwang epekto ng mababang antas ng bitamina B12 sa daloy ng dugo. Ang nutrient na ito ay matatagpuan karamihan sa mga pagkaing hayop, kaya ang mga vegan at vegetarian ay mas malamang na magkaroon ng mga kakulangan.
Tulad ng nabanggit, ang mga B-complex na bitamina ay natutunaw sa tubig. Ang labis ay tinanggal sa ihi. Sa mga bihirang kaso, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi at hypervitaminosis, o toxicity sa bitamina. Masyadong maraming bitamina B6, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, paghihirap sa pagtunaw, malubhang sugat sa balat at hindi magandang kontrol sa kalamnan, ayon sa Mayo Clinic.
Sintomas ng Vitamin B Allergy
Ang ilang mga bitamina B ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, mula sa pangangati at pantal sa mga paltos at pamamaga. Ang isang pagsusuri na nai-publish sa journal Allergology International noong Agosto 2017 ay nagsasaad na ang thiamin ay ang pinaka-allergy sa bitamina. Sinusuportahan ng nutrient na ito ang paglaki ng cell at pag-unlad, pinapanatili ang iyong utak na malusog at pantulong sa pag-convert ng glucose sa enerhiya.
Inilarawan sa nabanggit na pagsusuri ang kaso ng isang 50-taong gulang na babae na nagkakaroon ng mga reaksiyong alerdyi matapos matanggap ang mga shot na bitamina B. Ang kanyang mga sintomas, na kasama ang pamumula ng mukha, pamamaga at pantal, ay naganap pagkalipas ng 30 minuto. Ang mga pagsubok sa balat ay nagpakita na siya ay alerdyi sa bitamina B1, o thiamin.
Itinuturo ng mga mananaliksik na ang injectable thiamin ay mas malamang na magdulot ng mga side effects kaysa sa oral administration. Sa mga bihirang kaso, ang mga taong alerdyi sa bitamina B na ito ay maaaring makaranas ng matinding reaksiyong alerdyi, tulad ng anaphylaxis. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng pangangati, wheezing at kahirapan sa paglunok.
Ang Vitamin B12 ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi din, ayon sa isang ulat ng kaso sa Mayo 2018 na itinampok sa Cureus . Ang isang 55 taong gulang na vegan na babae ay nakatanggap ng maraming mga pag-shot ng B12 sa loob ng pitong magkakasunod na linggo. Ang kanyang mga sintomas ay sumiklab sa ikalawang linggo at kasama ang mga problema sa paghinga, sakit sa tiyan, distansya ng tiyan, pantal, makati na balat at pamamaga ng dila.
Tumanggap siya ng paggamot para sa mga sintomas na ito at nagsimula na kumuha ng oral bitamina B12 sa susunod na linggo - nang hindi nakakaranas ng anumang mga epekto.
Ang injectable bitamina B12 ay maaaring maglaman ng mga impurities at preservatives na may potensyal na allergenic. Samakatuwid, nagdadala ito ng mas mataas na mga panganib kung ihahambing sa form sa bibig. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga sintomas ng allergy sa bitamina B ay maaaring mangyari pagkatapos ng buwan o kahit na mga taon ng paggamot, ayon sa pagsusuri ng Allergology International .
Ang Biotin, isa pang B bitamina, ay hindi mas ligtas, alinman. Ang nutrient na ito ay madalas na idinagdag sa mga suplemento ng paglago ng buhok at mga pangkasalukuyan na solusyon. Nagbebenta din ito para sa kakayahan nitong palakasin ang mga kuko at pagbutihin ang hitsura ng balat. Sa mga bihirang kaso, maaaring magdulot ito ng mga pantal, banayad na pantal sa balat, mga sintomas ng gastrointestinal at pamamaga ng mukha, ayon sa Michigan Medicine.
Iba pang mga Potensyal na Side effects
Ang mga B-complex na bitamina ay maaaring maging sanhi ng masamang reaksyon kapag ginamit sa malalaking dosis. Sa pangkalahatan, ang mga B bitamina supplement ay ang salarin.
Ang mga supplement ng Niacin, halimbawa, ay inireseta para sa mataas na kolesterol. Ang isang tipikal na dosis ay 1 hanggang 2 gramo bawat araw - iyon ay higit pa kaysa sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit (15 milligrams). Ang ganitong mga dosis ay maaaring makagawa ng isang pandamdam ng init sa buong katawan, lalo na sa mukha. Ang epekto na ito ay kilala bilang isang niacin flush .
Halos bawat tao na tumatagal ng malalaking dosis ng niacin ay maaaring makaranas ng matinding pag-flush, ayon sa British Columbia Drug at Poison Information Center (BC DPIC). Ang sintomas na ito ay karaniwang nangyayari tungkol sa 15 hanggang 30 minuto pagkatapos kumuha ng mga suplemento ng niacin. Gayunpaman, nakakagambala lamang ito at hindi nakakapinsala.
Ang agarang-release na mga suplemento ng niacin ay mas malamang na maging sanhi ng pag-flush. Kung nakakaranas ka ng epekto na ito, isaalang-alang ang paglipat sa isang matagal na pormula. Inirerekomenda din ng mga eksperto sa BC DPIC na taasan ang dosis nang paunti-unti, pagkuha ng mga tablet ng niacin na may pagkain o pagdaragdag ng aspirin sa halo. Ang mga simpleng hakbang na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Lipidology noong Marso – Abril 2013 ay nagmumungkahi ng pagkuha ng apple pectin upang mabawasan ang intensity ng niacin na sapilitan na flush. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang pagiging epektibo nito. Ang pectin ay isang pandiyeta hibla na nangyayari nang natural sa mga mansanas at prutas ng sitrus. Magagamit din ito sa supplement form.
Ang iba pang mga epekto ng B-kumplikadong bitamina ay maaaring magsama ng mataas na presyon ng dugo, malabo na pananaw, mga pagbabago sa kulay ng ihi at kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Ang mas mataas na dosis, mas malaki ang panganib. Halimbawa, ang mga malalaking dosis ng nikotinic acid , isang pandagdag na anyo ng niacin, ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa atay. Ang pag-ingting ng malaking halaga ng bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pinsala sa utak at sistema ng nerbiyos.
Ang mga gulay, buong butil, karne, itlog at iba pang mga pagkain na mayaman sa mga bitamina B ay malamang na makaapekto sa iyong kalusugan. Kung ikukumpara sa mga pandagdag at iniksyon, makabuluhang mas mababa ang mga ito sa bitamina B.
Iniuulat ng USDA na ang oatmeal, halimbawa, ay nagbibigay ng 15 porsyento ng DV ng thiamin, 4 porsyento ng DV ng folate at 3 porsyento ng DV ng niacin bawat paghahatid (isang tasa). Ipinagmamalaki ng lutong broccoli ang 42 porsyento ng DV ng folate, 18 porsyento ng DV ng bitamina B6 at 15 porsyento ng DV ng thiamin bawat paghahatid (isang tasa). Ang bawat paghahatid ng salmon (3 ounces) ay naghahatid ng 114 porsyento ng DV ng bitamina B12, 46 porsyento ng DV ng niacin at 32 porsyento ng DV ng bitamina B6.
Ang iyong doktor ay ang isa lamang na maaaring sabihin kung kailangan mo ng mga pandagdag sa pagkain o hindi. Upang manatiling ligtas, kumunsulta sa iyong doktor bago ang mga popping na tabletas, upang makakuha ka ng isang pormula na nakakatugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at may kaunting o walang mga epekto.
