Mahirap matulog na may walang laman at umuusbong na tiyan. Gayunpaman, sa kalagitnaan ng gabi ng meryenda, isang kondisyong tinatawag na Night Eating Syndrome, ay maaaring ilagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa labis na katabaan at binge sa mga problema sa pagkain, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2007 sa "International Journal of Obesity." Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga malusog na meryenda upang makatulong na pigilan ang iyong kagutuman bago matulog nang walang pag-iimpake sa sobrang pounds. Ang susi ay ang pagpili ng mga meryenda na mababa sa calories at mataas ang dami upang iwanan ka ng pakiramdam nang hindi ka pinipilit sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Sa pangkalahatan, layunin para sa mga meryenda na 100 hanggang 200 calories o mas kaunti.
Mga gulay bilang meryenda
Upang makuha ang pinakamalaking halaga ng pagkain para sa pinakakaunting bilang ng mga caloridad, pumili ng mga meryenda na mataas sa tubig at hibla. Ang mga gulay ay nahuhulog sa kategoryang ito. Ang pagkain ng isang tasa ng mga hilaw na karot na stick, kintsay, kampanilya, snap peas, pipino, broccoli o zucchini ay nagbibigay sa pagitan ng 25 at 50 calories. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pakiramdam na puno, ang mga gulay ay nagbibigay din ng mga bitamina, mineral at antioxidant na kinakailangan upang mapanatili kang malusog. Kung ang mga hilaw na veggie sticks ay masyadong bland para sa iyo, subukang magdagdag ng 1 hanggang 2 na kutsara ng isang mababang- o nabawasan-calorie na dip tulad ng hummus o isang sarsa na walang taba na salad upang mapalakas ang lasa.
Mga Prutas bilang meryenda
Ang mga prutas ay isa pang mahusay na late-night meryenda. Karaniwan, ang mga ito ay mababa sa kaloriya at may mataas na hibla. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, pumili ng isang paghahatid ng prutas, dahil ang natural na asukal sa prutas ay makakatulong na masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Isaalang-alang ang pagkain ng isang buo, hilaw na prutas tulad ng isang mansanas, peras, orange, saging, o seresa, mga berry o ubas. Ang buong pagkain na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 80 calories bawat tasa. Maaari ka ring mag-dice ng iba't ibang mga prutas upang makagawa ng isang halo-halong salad ng prutas. Kung kailangan mo ng kaunti pa kaysa sa simpleng prutas, subukan ang paglubog ng hiwa ng prutas sa isang maliit na halaga ng mababang-taba na yogurt o isang butter butter. Maging maingat, gayunpaman, sa laki ng iyong bahagi na may mga butters ng nut, dahil nagbibigay sila ng halos 90 calories bawat kutsara.
Mga Pagkain ng Protein
Ang isa pang paraan upang hadlangan ang kagutuman sa gabi ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Tulad ng hibla, ang mga pagkaing may mataas na protina ay gumagalaw nang mas mabagal sa pamamagitan ng iyong digestive tract, pinapanatili mong mas mahaba ang pakiramdam mo. Ang isang mahusay na pagpipilian na may mataas na protina ay halo-halong mga mani; mahalagang alamin ang laki ng iyong bahagi, gayunpaman, dahil ang isang isang-kapat ng isang tasa ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 180 kaloriya. Ang mga produktong mababa sa taba ng gatas tulad ng yogurt o keso sa kubo, ay gumagawa din ng isang mabuting meryenda. Ang pagpili ng mga mababang uri ng taba ay tumutulong sa iyo na limitahan ang mga calorie mula sa mga pagkaing ito. Ang mga itlog ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang hard-pinakuluang itlog ay nagbibigay sa iyo lamang ng 75 calories, ngunit nakakatulong upang punan ang isang gabi na pananabik ng meryenda.
Mga meryenda na Batay sa Buto
Pag-uugali ng Pagbabago hanggang Pagtatapos sa Pagkaing Gabi
