Ang pagkawala ng timbang ay malaking negosyo. Ang mga Amerikano ay gumugol ng higit sa $ 60 bilyon na naghahanap para sa perpektong diyeta, pagyanig o tableta upang matulungan silang malaglag ang pounds, ayon sa HealthResearchFunds.org. Ngunit kung nasa badyet ka, nasa swerte ka dahil may isang bilang ng mga libreng plano para sa pagbaba ng timbang. Habang baka gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis, ang pagkawala masyadong mabilis ay nangangahulugang nawawalan ka ng tubig at kalamnan, hindi taba. Ang isang mahusay na libreng pagbaba ng timbang na plano ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo habang tinuturuan ka kung paano kumain ng tama para sa buhay.
Piliin ang Aking Plato
Ang SelectMyPlate.gov ay isang website na nilikha ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na nag-aalok ng iba't ibang mga tool na naglalayong tulungan kang kumain ng mas mahusay. Bilang karagdagan sa pagtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon, nag-aalok din ang site ng tulong sa pagbaba ng timbang. Ang plano ng pagbawas ng timbang ay gumagamit ng isang hakbang-hakbang na diskarte, hinihikayat ka na bigyang-pansin ang iyong karaniwang paggamit, pagkatapos ay nag-aalok ng maraming mga tip - mula sa kung paano gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian upang makontrol ang bahagi - upang matulungan ka kasama ang iyong pagbaba ng timbang. paglalakbay. Nag-aalok din ang site ng pang-araw-araw na mga plano sa pagkain batay sa iyong mga tiyak na pangangailangan sa calorie na kasama ang bilang ng mga bahagi na kailangan mo mula sa bawat pangkat ng pagkain.
Diyeta Diyeta
Ang Mga Diyetiko na Diskarte upang ihinto ang hypertension, o DASH, ang diyeta ay itinuturing na isa sa mga pinakapalusog na mga plano sa diyeta, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta para sa mga Amerikano. Nililimitahan ng diyeta ang iyong paggamit ng saturated fat at kolesterol at hinihikayat ka na kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa, magnesiyo, kaltsyum, protina at hibla, na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, mababang-taba o di-mabuting pagkain na gatas, buong butil, isda, manok, beans, mga mani at buto. Kasama sa libreng plano ang isang gabay sa pagkain na nagmumungkahi kung gaano karaming mga serbisyo ng pagkain ang dapat mong makuha mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain. Bagaman hindi ito idinisenyo bilang isang plano para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ay puno ng mababang-calorie, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno kapag kumakain ng mas kaunti. Upang mawalan ng timbang sa DASH, iminumungkahi ng National Heart, Lung at Blood Institute na kumain ka ng mas maraming prutas at gulay, gumamit ng mga pagkaing walang gatas na taba, gupitin ang mga calorie na gumagamit ng mga condiment na walang taba tulad ng sarsa ng salad, at kumain ng mas maliit na bahagi.
CaloriesCount.com
Ang CaloriesCount.com ay nakatuon sa pagtuturo sa iyo kung paano kumakain nang husto. Kasama sa site ang mga plano sa pagkain, mga recipe, mga tip sa ehersisyo at regular na mga artikulo na nag-aalok ng payo sa malusog na pagbaba ng timbang. Nagtatampok din ang site ng mga planong pagkain na kinokontrol ng calorie na kasama ang isang listahan ng pamimili upang makatulong na mas madaling sundin at pamahalaan ang iyong diyeta. Maaari mo ring gamitin ang online na talaarawan ng pagkain sa site upang masubaybayan ang iyong paggamit, pati na rin ang calculator ng calorie ng pagkain at ehersisyo.
Ang Exchange Diet
Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nag-aalok ng isang libreng plano sa diyeta batay sa palitan ng diyeta, na pinagsama ang mga pagkain na magkasama batay sa pagkakapareho sa nutrisyon na sangkap upang ang mga pagkain ay maaaring ipagpalit sa loob ng bawat pangkat. Ang diyeta ng palitan ay nilikha para sa mga taong may diyabetis, ngunit mabuti para sa sinumang sumusubok na mawalan ng timbang. Itinuro sa iyo ng plano kung paano gumawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain, kontrolin ang mga calorie at bawasan ang mga bahagi. Kasama sa pagkain ang mga pattern ng pagkain para sa isang 1, 200-calorie at 1, 600-calorie diyeta, pati na rin ang mga plano para sa Timog lutuin at mga vegetarian ng lacto-ovo. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng site na mag-print ng isang talaarawan sa pagkain at aktibidad upang matulungan kang subaybayan ang iyong malusog na gawi.
