Ang mga suplemento ng mga stack ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang taba nang mas mabilis sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong metabolic rate. Ang ilang mga pandagdag ay pinakamahusay na nakuha bago ang iyong pag-eehersisyo dahil mayroon silang direktang kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng taba habang ehersisyo ka. Ang iba ay mas mahusay na kinuha ng pagkain para sa pinakamahusay na pagsipsip at upang maiwasan ang pag-iimbak ng taba ng katawan. Pagsamahin ang lahat ng mga pandagdag na ito sa isang malaking salansan o eksperimento sa kanila nang hiwalay upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Hakbang 1
Kumuha ng mga berdeng tabletas ng green tea, na na-standardize sa 300 mg ng EGCG bawat paghahatid, at 200 mg ng caffeine kaagad bago ang iyong pagsasanay sa paglaban at / o pag-eehersisiyo ng cardiovascular, sabi ng may-akda na "may-akda na Supplement Secrets" na si Jeff Anderson. Gamitin ang kumbinasyon na ito hanggang sa tatlong beses araw-araw, bago kumain kung hindi ka gumana. Sa halip na kumuha ng mga tabletas ng caffeine, maaari kang uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape kung gusto mo. Kung hindi ka makakakuha ng caffeine, iwanan ito at kumuha ng isang decaffeinated green tea extract.
Hakbang 2
Kumuha ng 1 hanggang 2 g ng conjugated linoleic acid (CLA) na may tatlong magkakahiwalay na pagkain sa buong araw. Ayon sa "The Power of Three" ni Carey Rossi, mayroong isang karagdagang benepisyo sa pagkuha ng CLA pre- at post-ehersisyo, ngunit maaari mo itong madaling dalhin sa iyong mga pagkain kung ito ay isang araw na hindi gumagana.
Hakbang 3
Palitan ang isa o dalawang 1 g isda ng gel ng langis ng isda na may bawat isa sa tatlong pagkain sa buong araw. Pumili ng mga tatak na may enteric-coated o may lasa upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang karanasan ng malagkit na amoy at / o pagtikim ng mga burps.
Hakbang 4
Paghaluin ang 1 hanggang 3 tbsp., Katumbas ng 1 hanggang 3 g, ng L-carnitine sa iyong pre- at post-ehersisyo na inumin.Because Tinutulungan ng L-carnitine na i-shuttle ang mga fatty acid sa mitochondria na nagniningas ng taba, makatuwiran na gawin ang karagdagan sa paligid ng iyong oras ng pag-eehersisyo, ayon sa "Mga Pandagdag 101" ni Jim Stoppani. Kunin ang iyong pangatlong paglilingkod bago ang isang pagkain. Magagamit din ang suplemento na ito sa form ng pill, ngunit ang likido ay mas madaling sumisipsip.
Hakbang 5
Hatiin ang isang pang-araw-araw na kabuuan ng 100 hanggang 200 mg ng 7-keto sa iyong dalawa hanggang tatlong servings. Hindi mo kailangang kunin ang suplemento na ito sa mga pagkain, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang upang maikalat ang mga servings. Halimbawa, maglaan ng paglilingkod tuwing apat hanggang anim na oras, sa halip na dalhin ang lahat sa umaga o gabi.
Hakbang 6
Kumuha ng coleus forskohlii, na-pamantayan para sa 25 hanggang 50 mg ng forskolin, tatlong beses bawat araw, 30 minuto bago kumain. Maaaring may mga pakinabang din sa pagkuha ng isa sa mga dosis na ito na may pre-ehersisyo na pagkain 60 minuto bago ka pumunta sa gym.
Hakbang 7
Kumuha ng 100 hanggang 300 mg ng fucoxanthin hanggang sa tatlong beses bawat araw kasama ang pagkain. Ang brown na seaweed extract na ito ay maaaring gumawa ng isang magandang kapalit para sa caffeine sa iyong suplemento na suplay kung hindi ka makaka-stimulant. Ang Fucoxanthim ay ipinakita upang madagdagan ang metabolic rate nang walang anumang pampasigla na epekto, ayon sa "Safely Burn Away Kataba ng Katawan" ni Julius Goepp sa magasin ng Marso 2008 Life Extension.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Katas ng green tea; 300 mg EGCG
Mga tabletas ng kapeina
Kape
Conjugated linoleic acid
Langis ng isda
L-Carnitine
7-Keto
Extract ng Forskolin
Fucoxanthin
Tip
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programang pandagdag, kahit gaano kaligtas ang produkto o sangkap.
Babala
Huwag gumamit ng mga suplemento ng caffeine kung mayroon ka o nasa panganib para sa sakit sa puso.
