Paano makakuha ng slimmer panloob na mga hita

Ito ay madalas na mahirap mawalan ng taba mula sa iyong panloob na mga hita, o mga kalamnan ng adductor. Habang ang mga ehersisyo na naka-target sa iyong panloob na mga hita ay magpapalakas at mag-tono ng iyong mga kalamnan para sa isang mas magaan na hitsura, hindi nila maaalis ang anumang labis na taba. Dahil hindi posible ang pagbabawas ng lugar, ayon sa American Council on Exercise, kailangan mong sunugin ang pangkalahatang taba ng katawan upang makakuha ng slimmer na panloob na mga hita. Pagsamahin ang mga pagsasanay sa cardiovascular na may mga ehersisyo na umaakit sa iyong mga kalamnan sa panloob na hita.

Ang pagsasanay sa kardio at lakas ay makakatulong sa iyo na slim ang iyong panloob na mga hita.

Hakbang 1

Gawin ang mga ehersisyo sa cardio na umaakit sa iyong panloob na mga hita. Ang ehersisyo ng cardio ay sumunog ng taba para sa enerhiya, at ang pagpili ng kardio na binibigyang diin ang pagdaragdag ng panloob na hita ay makakatulong sa iyo na higpitan nang mas mabilis ang iyong panloob na mga hita. Isama ang inline skating, ice skating at slide sa iyong fitness routine. Ang mga ito ay mahusay na pagsasanay upang tono at higpitan ang iyong panloob na mga hita habang nasusunog ang pangkalahatang taba ng katawan, na may mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan kaysa sa pag-jogging o pagpapatakbo, tala ng Northwestern Health Science University. Ang skating ay nangangailangan ng pakikipagsapalaran ng adductor upang itulak ang iyong katawan pasulong. Ang slide ay isang simulated na kilusan ng skate kung saan gumagamit ka ng isang madulas na banig at mga takip ng paa upang mag-slide mula sa gilid papunta sa gilid. Ang mga pasilidad sa club sa kalusugan ay madalas na nag-aalok ng mga slide class, o maaari kang bumili ng kagamitan para sa gamit sa bahay.

Hakbang 2

Flutter at gunting sipa sa isang pool. Ang paglangoy ay isang mabisang pag-eehersisiyo ng burn-fat cardio, at ang mga flutter at gunting na kicks ay umaakit sa iyong buong mas mababang katawan na may diin sa iyong panloob na mga hita. Magsanay ng isang simpleng 20-minutong paglangoy, alternating sa pagitan ng mga flutter kicks at scissor kicks, upang makakuha ng mas magaan, mas payat na mga hita. Panatilihin ang iyong flutter kicks maikli at mabilis, sa iyong mga binti manatiling hindi hihigit sa ilang pulgada ang hiwalay. Magsagawa ng gunting na sipa sa iyong side stroke. Gumamit ng isang mahabang, pagwawalis ng paggalaw, kasama ang iyong mga binti na manatiling malapit nang magkasama.

Hakbang 3

Plié araw-araw. Ang plié ay isang ehersisyo ng sayaw na sumali sa iyong mas mababang katawan na may diin sa iyong panloob na mga hita. Simple ang mga Pioés, at ginagawa ang mga ito araw-araw ay mabilis na tatawagin ang iyong panloob na mga hita. Upang gumawa ng isang pangunahing plié sa pangalawang posisyon, tumayo gamit ang iyong mga paa ng isang paa sa isang balikat na lapad na hiwalay, at patayo ang iyong pustura. Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid para balanse at pakikisalamuha ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pindutan ng tiyan sa iyong likod at bahagyang pagtagilid ng iyong tailbone. Iangat ang iyong mga takong mula sa sahig at pisilin ang iyong puwit. Ito ay magiging sanhi ng iyong mga takong na bahagyang lumiko - ito ang iyong posisyon sa pag-turnout. Hawakan ang posisyon na ito at babaan ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong katawan ng tuluyan pababa, sentro ng tailbone patungo sa sahig. Itaas at pisilin ang iyong mga kalamnan sa loob. Ulitin ang kilusang ito 20 hanggang 25 beses.

Hakbang 4

Makisali sa iyong panloob na mga hita sa buong araw. Kapag nakaupo ka sa iyong desk o nanonood ng TV, kumuha ng limang minuto at gumana ang iyong panloob na mga hita. Umupo nang tuwid na may magandang pustura. Maglagay ng isang bote ng tubig o maliit na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Putulin ang bote gamit ang iyong panloob na mga hita at pakawalan. Ulitin ang kilusang ito 20 hanggang 25 beses para sa isang madaling paraan upang higpitan at i-tono ang iyong panloob na mga hita.