Kapag nag-upa ka ng isang personal na tagapagsanay, kung ito ay para sa ilang mga sesyon o pangmatagalang pangako, nais mong masulit ang iyong oras at pera. Karamihan sa mga ito ay nakasalalay sa tagapagsanay, na dapat malaman kung ano ang sasabihin at gawin upang makuha ka ng mga resulta na gusto mo. Ngunit sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tamang katanungan, maaari mong mailabas ang pinakamahusay sa iyong tagasanay sa mga paksa na hindi nila alam ay nababahala sa iyo. Suriin ang mga tanong na nais marinig ng mga nangungunang tagapagsanay mula sa kanilang sariling mga kliyente at mga halimbawa ng kung paano sila tutugon.
Kapag nag-upa ka ng isang personal na tagapagsanay, kung ito ay para sa ilang mga sesyon o pangmatagalang pangako, nais mong masulit ang iyong oras at pera. Karamihan sa mga ito ay nakasalalay sa tagapagsanay, na dapat malaman kung ano ang sasabihin at gawin upang makuha ka ng mga resulta na gusto mo. Ngunit sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tamang katanungan, maaari mong mailabas ang pinakamahusay sa iyong tagasanay sa mga paksa na hindi nila alam ay nababahala sa iyo. Suriin ang mga tanong na nais marinig ng mga nangungunang tagapagsanay mula sa kanilang sariling mga kliyente at mga halimbawa ng kung paano sila tutugon.
1. "Tama ba Akong Gawin Ito?"
Ang iyong tagapagsanay ay dapat makita ang anumang mga maling pag-aayos o hindi tamang porma, kaya kung hindi ka sigurado sa iyong pagpoposisyon, magtanong! "Ito ang dahilan kung bakit ako naririto, " sabi ni Sam Karl, tagapagturo ng Bootcamp Miami Beach ng Barry. "Gusto kong tiyakin na ikaw ay nasa tamang pagkakahanay upang maiwasan ang pinsala at pindutin nang tama ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng tamang posisyon sa katawan." Halimbawa, kapag gumagawa ng isang biceps curl, hindi ka dapat na jerking iyong balikat pasulong at pabalik o gamit ang iyong likod upang makumpleto ang kulot. "Ang hindi tamang form na ito ay aalisin mula sa pagbuo ng iyong mga biceps at pinipilit mong gamitin ang iyong likod at balikat, " sabi ni Karl. "Masyadong maraming beses ang mga kliyente ay nahihiya at natatakot na tanungin ang tagapagsanay kung sila ay nasa tamang posisyon, ngunit iyon mismo ang dahilan kung bakit ako naririto."
Ang iyong tagapagsanay ay dapat makita ang anumang mga maling pag-aayos o hindi tamang porma, kaya kung hindi ka sigurado sa iyong pagpoposisyon, magtanong! "Ito ang dahilan kung bakit ako naririto, " sabi ni Sam Karl, tagapagturo ng Bootcamp Miami Beach ng Barry. "Gusto kong tiyakin na ikaw ay nasa tamang pagkakahanay upang maiwasan ang pinsala at pindutin nang tama ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng tamang posisyon sa katawan." Halimbawa, kapag gumagawa ng isang biceps curl, hindi ka dapat na jerking iyong balikat pasulong at pabalik o gamit ang iyong likod upang makumpleto ang kulot. "Ang hindi tamang form na ito ay aalisin mula sa pagbuo ng iyong mga biceps at pinipilit mong gamitin ang iyong likod at balikat, " sabi ni Karl. "Masyadong maraming beses ang mga kliyente ay nahihiya at natatakot na tanungin ang tagapagsanay kung sila ay nasa tamang posisyon, ngunit iyon mismo ang dahilan kung bakit ako naririto."
2. "Paano Ito Tumutulong sa Akin?"
Ang tamang programa ng ehersisyo, na may iba't ibang mga pagsasanay na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay dapat tulungan mong maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain nang mas madali. Ngunit kung ang pag-eehersisyo na iyong ginagawa ay tila walang kaugnayan sa iyo, magsalita. Maaaring gumana ang mga kalamnan sa mga paraan na hindi ka pamilyar. "Kung hihilingin mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, mas magiging edukado ka at talagang mapagtanto kung gaano ito katulong, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Ang mga bagay tulad ng pag-aangat ng isang bagahe, pagdadala ng mga pamilihan o paglalakad mula sa opisina patungo sa opisina ay magiging mas madali habang mas kaangkop." Ang pag-eehersisyo, pag-unat at pagtatrabaho sa pangkalahatang kakayahang umangkop at lakas ay makakatulong sa kaunting mga kaguluhan tulad ng sakit sa likod mawala sa paglipas ng panahon, idinagdag ni Karl.
Ang tamang programa ng ehersisyo, na may iba't ibang mga pagsasanay na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay dapat tulungan mong maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain nang mas madali. Ngunit kung ang pag-eehersisyo na iyong ginagawa ay tila walang kaugnayan sa iyo, magsalita. Maaaring gumana ang mga kalamnan sa mga paraan na hindi ka pamilyar. "Kung hihilingin mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, mas magiging edukado ka at talagang mapagtanto kung gaano ito katulong, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Ang mga bagay tulad ng pag-aangat ng isang bagahe, pagdadala ng mga pamilihan o paglalakad mula sa opisina patungo sa opisina ay magiging mas madali habang mas kaangkop." Ang pag-eehersisyo, pag-unat at pagtatrabaho sa pangkalahatang kakayahang umangkop at lakas ay makakatulong sa kaunting mga kaguluhan tulad ng sakit sa likod mawala sa paglipas ng panahon, idinagdag ni Karl.
3. "Paano Mabilis Na Dapat Akong Inaasahan na Makita ang Mga Resulta?"
Walang pasensya? Maaaring makakita ng oras ang nakakakita ng mga resulta, kaya magandang tanong na tanungin ang iyong tagapagsanay. "Maraming tao ang nakikipag-ugnayan sa trainer-client na may maraming maling akalain ng pagsisikap at oras na kinakailangan upang maabot ang kanilang nais na kinalabasan, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Neal Pire. Ang mga isyu na tumutukoy sa tugon ng iyong katawan ay kinabibilangan ng: Gaano kalayo ang layo sa iyong layunin? Sigurado ka ba sa pagsasanay? Gaano karaming timbang ang nais mong mawala? Mayroon bang katatagan, rehabilitative o foundational na mga isyu na kailangang matugunan ng pagsasanay bago ka makakapasok sa susunod na yugto ng pagsasanay na nakatuon sa layunin? Pagkatapos lamang masagot ang mga katanungang ito ay maaaring magtakda ng isang tagasanay ng makatotohanang mga layunin sa oras sa iyo.
Walang pasensya? Maaaring makakita ng oras ang nakakakita ng mga resulta, kaya magandang tanong na tanungin ang iyong tagapagsanay. "Maraming tao ang nakikipag-ugnayan sa trainer-client na may maraming maling akalain ng pagsisikap at oras na kinakailangan upang maabot ang kanilang nais na kinalabasan, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Neal Pire. Ang mga isyu na tumutukoy sa tugon ng iyong katawan ay kinabibilangan ng: Gaano kalayo ang layo sa iyong layunin? Sigurado ka ba sa pagsasanay? Gaano karaming timbang ang nais mong mawala? Mayroon bang mga kaligtasan, rehabilitative o foundational na mga isyu na kailangang matugunan ng pagsasanay bago ka makapag-transisyon sa susunod na yugto ng pagsasanay na nakatuon sa layunin? Pagkatapos lamang masagot ang mga katanungang ito ay maaaring magtakda ng isang tagasanay ng makatotohanang mga layunin sa oras sa iyo.
4. "Paano Ko Masasaayos ang Workout na ito sa Daan?"
Ito ay isang napakahusay na katanungan, dahil hindi mo nais na mawala ang lahat ng iyong mga nakuha sa fitness kung madalas kang maglakbay o pupunta sa isang pinalawig na bakasyon. "Dalhin ang iyong paglalakbay-tubing kasama mo at gamitin ito sa halip na mga machine ng pagsasanay sa paglaban na ginagamit mo sa gym, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Neal Pire. Sa halip na ang machine-leg machine, nagmumungkahi ang Pire na gumawa ka ng mga body-weight squats, lunges at mga step-up para sa iyong mas mababang katawan. Ang mga push-up ay maaaring kapalit para sa pindutin ng dibdib. Tumayo at gawin ang mga pindutin ng militar o pag-ilid na bumangon upang kapalit sa pagtayo ng mga pinindot na overhead na mga dumbbell at pag-ilid ng dumbbell lateral. I-wrap ang tubing sa paligid ng isang matatag na piraso ng kasangkapan at magsagawa ng isang hilera para sa iyong likod. Maaari ka ring tumayo sa tubing at gamitin ito para sa mga biceps curl at sundin ang mga ito gamit ang mga nakatayo na mga extension ng triceps.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty na imaheIto ay isang napakahusay na katanungan, dahil hindi mo nais na mawala ang lahat ng iyong mga nakuha sa fitness kung madalas kang maglakbay o pupunta sa isang pinalawig na bakasyon. "Dalhin ang iyong paglalakbay-tubing kasama mo at gamitin ito sa halip na mga machine ng pagsasanay sa paglaban na ginagamit mo sa gym, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Neal Pire. Sa halip na ang machine-leg machine, nagmumungkahi ang Pire na gumawa ka ng mga body-weight squats, lunges at mga step-up para sa iyong mas mababang katawan. Ang mga push-up ay maaaring kapalit para sa pindutin ng dibdib. Tumayo at gawin ang mga pindutin ng militar o pag-ilid na bumangon upang kapalit sa pagtayo ng mga pinindot na overhead na mga dumbbell at pag-ilid ng dumbbell lateral. I-wrap ang tubing sa paligid ng isang matatag na piraso ng kasangkapan at magsagawa ng isang hilera para sa iyong likod. Maaari ka ring tumayo sa tubing at gamitin ito para sa mga biceps curl at sundin ang mga ito gamit ang mga nakatayo na mga extension ng triceps.
5. "Ano ang mga Mahahabang Benepisyo ng Paggawa?"
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis para sa isang paparating na pagsasama-sama ng kolehiyo o kasal ay gumawa ng mahusay na pansamantalang mga motivator, ngunit ano ang mangyayari pagkatapos mong maabot ang iyong layunin at natapos ang partido? Ang pagtatanong tungkol sa mga pangmatagalang benepisyo ay makakatulong upang matiyak na mananatili ka rito para sa buhay. "Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga bagay tulad ng pagpigil sa cancer, sakit sa puso at sakit sa atay pati na rin ang pamumuhay ng isang mas maligaya at mas nakapagpalakas na buhay, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Makakatulong din ang ehersisyo na mapawi ang pagkapagod at bumuo ng kumpiyansa. Magagawa mong higit na magawa nang hindi napapagod. Ang pag-eehersisyo na ginagawa mo ngayon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas na puso, mas malakas na baga at isang mas malakas na utak sa hinaharap." Isaisip ang pangmatagalang benepisyo sa pag-asa sa panghabambuhay na pangako.
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagsisikap na mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis para sa isang paparating na pagsasama-sama ng kolehiyo o kasal ay gumawa ng mahusay na pansamantalang mga motivator, ngunit ano ang mangyayari pagkatapos mong maabot ang iyong layunin at natapos ang partido? Ang pagtatanong tungkol sa mga pangmatagalang benepisyo ay makakatulong upang matiyak na mananatili ka rito para sa buhay. "Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga bagay tulad ng pagpigil sa cancer, sakit sa puso at sakit sa atay pati na rin ang pamumuhay ng isang mas maligaya at mas nakapagpalakas na buhay, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Ang ehersisyo ay nakakatulong din na mapawi ang pagkapagod at mabuo ang kumpiyansa. Magagawa mong higit na magawa nang hindi napapagod. Ang pag-eehersisyo na ginagawa mo ngayon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas na puso, mas malakas na baga at isang mas malakas na utak sa hinaharap." Isaisip ang pangmatagalang benepisyo sa pag-asa sa panghabambuhay na pangako.
7. "Ano ang Mga Alternatibong Paraan na Maari Kong Magtrabaho sa Parehong kalamnan na ito?"
Huwag matakot na humiling ng isang alternatibong ehersisyo kung talagang hindi ka makatayo sa isang partikular na ehersisyo. Maaaring subukan ng iyong tagapagsanay na matulungan kang makita ang mga benepisyo at itulak ka sa pamamagitan nito, ngunit halos palaging mayroon kang ibang mga pagpipilian. "Gumamit ng iba't ibang mga anggulo, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Kung pinindot mo ang iyong mga kalamnan sa iba't ibang mga anggulo, pinagtatrabahuhan mo ang kalamnan sa ibang paraan. Pinapayagan ka nitong bumuo, palakasin at ipadama ang iyong kalamnan habang mahalagang ginagawa ang parehong ehersisyo." Halimbawa, sa halip na ang bagaing pasulong o likod, lunge sa gilid o pahilis. Sa lugar ng isang bench press o isang push-up, subukan ang isang incline o tanggihan ang bench press. Kung mas binago mo ang mga anggulo o ehersisyo, mas maraming bubuo at magbabago ang iyong katawan sa paglipas ng panahon.
Credit: kzenon / iStock / Mga imahe ng GettyHuwag matakot na humiling ng isang alternatibong ehersisyo kung talagang hindi ka makatayo sa isang partikular na ehersisyo. Maaaring subukan ng iyong tagapagsanay na matulungan kang makita ang mga benepisyo at itulak ka sa pamamagitan nito, ngunit halos palaging mayroon kang ibang mga pagpipilian. "Gumamit ng iba't ibang mga anggulo, " sabi ng fitness instructor na si Sam Karl. "Kung pinindot mo ang iyong mga kalamnan sa iba't ibang mga anggulo, pinagtatrabahuhan mo ang kalamnan sa ibang paraan. Pinapayagan ka nitong bumuo, palakasin at ipadama ang iyong kalamnan habang mahalagang ginagawa ang parehong ehersisyo." Halimbawa, sa halip na ang bagaing pasulong o likod, lunge sa gilid o pahilis. Sa lugar ng isang bench press o isang push-up, subukan ang isang incline o tanggihan ang bench press. Kung mas binago mo ang mga anggulo o ehersisyo, mas maraming bubuo at magbabago ang iyong katawan sa paglipas ng panahon.
8. "Ano ang Magagawa Ko sa Aking Sarili?"
Ang pagsasanay sa isang coach ay nagbibigay ng pagganyak at hahawak ka sa pananagutan para sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit kung wala kang ginagawa sa iyong sarili, hindi sapat na makita ang mga resulta, sabi ni Mark Nutting, CSCS, fitness director ng SACO Sport at Fitness. "Kadalasan ang mga kliyente ay nag-iisip na sapat na kung ilalagay nila ang isa hanggang tatlong oras bawat linggo kasama ang tagapagsanay, ngunit hindi. Hindi sila makakauwi, umupo sa sopa at kumain ng anumang nais nila. Kailangan nilang kumain ng mas mahusay at makagalaw pa. " Ang iyong tagapagsanay ay maaaring magrekomenda ng maraming mga bagay, tulad ng karagdagang kardio at pagsasanay sa lakas - pati na rin ang pananagutan para sa iyong diyeta, tulad ng pagpapanatiling isang journal ng pagkain - upang masubaybayan ka kapag ikaw ay nag-iisa.
Credit: nPine / nPine / Mga imahe ng GettyAng pagsasanay sa isang coach ay nagbibigay ng pagganyak at hahawak ka sa pananagutan para sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit kung wala kang ginagawa sa iyong sarili, hindi sapat na makita ang mga resulta, sabi ni Mark Nutting, CSCS, fitness director ng SACO Sport at Fitness. "Kadalasan ang mga kliyente ay nag-iisip na sapat na kung ilalagay nila ang isa hanggang tatlong oras bawat linggo kasama ang tagapagsanay, ngunit hindi. Hindi sila makakauwi, umupo sa sopa at kumain ng anumang nais nila. Kailangan nilang kumain ng mas mahusay at makagalaw pa. " Ang iyong tagapagsanay ay maaaring magrekomenda ng maraming mga bagay, tulad ng karagdagang kardio at pagsasanay sa lakas - pati na rin ang pananagutan para sa iyong diyeta, tulad ng pagpapanatiling isang journal ng pagkain - upang masubaybayan ka kapag ikaw ay nag-iisa.
9. "Ano ang Iyong Kwalipikasyon?"
Sa kasalukuyan, walang lisensya o kredensyal na kinakailangan upang ang isang tao ay tumawag sa kanyang sarili bilang isang personal na tagapagsanay. Ito ang bahala sa iyo upang gawin ang iyong nararapat na pagsisikap upang makahanap ng isang tagapagsanay na kwalipikado upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin. "Maraming mga hindi kwalipikadong mga personal na tagapagsanay sa mundo, at ang mga potensyal na kliyente ay karaniwang hindi maaaring sabihin kung ano ang dapat nilang hanapin kapag umupa ng isang tagapagsanay, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Mark Nutting. Karagdagang mga katanungan na magtanong kasama: Mayroon ka bang degree o sertipikasyon? Alin ang mga sertipikasyon? Ano ang iyong pilosopiya sa ehersisyo? Maghanap ng mga pambansang sertipikasyon, tulad ng mga mula sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) o American Council on Exercise (ACE), upang pangalanan ang iilan. Tanungin din ang tagapagsanay para sa mga sanggunian at kung may karanasan siyang nagtatrabaho sa isang tao na may katulad na mga layunin sa iyo.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSa kasalukuyan, walang lisensya o kredensyal na kinakailangan upang ang isang tao ay tumawag sa kanyang sarili bilang isang personal na tagapagsanay. Ito ang bahala sa iyo upang gawin ang iyong nararapat na pagsisikap upang makahanap ng isang tagapagsanay na kwalipikado upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin. "Maraming mga hindi kwalipikadong mga personal na tagapagsanay sa mundo, at ang mga potensyal na kliyente ay karaniwang hindi maaaring sabihin kung ano ang dapat nilang hanapin kapag umupa ng isang tagapagsanay, " sabi ng lakas at conditioning coach na si Mark Nutting. Karagdagang mga katanungan na magtanong kasama: Mayroon ka bang degree o sertipikasyon? Alin ang mga sertipikasyon? Ano ang iyong pilosopiya sa ehersisyo? Maghanap ng mga pambansang sertipikasyon, tulad ng mga mula sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) o American Council on Exercise (ACE), upang pangalanan ang iilan. Tanungin din ang tagapagsanay para sa mga sanggunian at kung may karanasan siyang nagtatrabaho sa isang tao na may katulad na mga layunin sa iyo.
Ano sa tingin mo?
Nakapagtrabaho ka ba sa isang tagapagsanay at nagtanong sa alinman sa mga katanungang ito? Kung gayon, ano ang nangyari? Kung hindi, ikaw ay sa hinaharap? Ano pang mga katanungan ang iyong hiniling sa iyong personal na tagapagsanay? Kung ikaw ay isang tagapagsanay, anong mga katanungan ang nais mong hilingin sa iyo ng iyong mga kliyente? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Mga imahe ng GettyNakapagtrabaho ka ba sa isang tagapagsanay at nagtanong sa alinman sa mga katanungang ito? Kung gayon, ano ang nangyari? Kung hindi, ikaw ay sa hinaharap? Ano pang mga katanungan ang iyong hiniling sa iyong personal na tagapagsanay? Kung ikaw ay isang tagapagsanay, anong mga katanungan ang nais mong hilingin sa iyo ng iyong mga kliyente? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
