Kung saktan mo ang iyong mga balikat, inilagay mo ang iyong mga kalamnan ng trapezius upang gumana. Ang mga kalamnan na matatagpuan sa likod ng ulo at umaabot hanggang sa mga balikat, ay may mahalagang papel sa kilusan ng pang-itaas na katawan.
Ngunit tulad ng lahat ng mga kalamnan sa katawan, madaling kapitan ng labis na pinsala at pinsala, na maaaring magdulot ng sakit o spasms. Sa kabutihang palad, may mga ehersisyo na maaaring maibsan ang lahat at maiwasan ang sakit, pati na rin ang mga pamamaraan upang agad na mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
Ano ang Trapezius kalamnan?
Ang kalamnan ng trapezius ay umaabot mula sa likod ng ulo at leeg hanggang sa mga balikat. Binubuo ito ng itaas na trapezius, gitnang trapezius at mas mababang trapezius.
Ang kalamnan na ito ay gumagana bilang isang stabilizer ng pustura at sa paggalaw, upang maiangat ang iyong mga balikat o hilahin ang mga ito pabalik at upang ikiling, lumiko at pahabain ang iyong leeg.
Sanhi ng Trapezius Myalgia
Ang isang posibleng sanhi ng sakit ng trapezius at spasms ay maaaring trapezius myalgia, isang sakit o higpit sa kalamnan ng trapezius. Kasama sa mga sintomas ang paninigas ng kalamnan at spasms, pati na rin ang biglaang pagsisimula ng sakit at lambing ng itaas na lugar ng trapezius.
Ang ilang mga tao ay mas nanganganib na makaranas ng trapezius myalgia. Ang mga taong may katahimikan na trabaho, mahinang pustura, mataas na hinihingi sa trabaho, pagkapagod at mababang antas ng aktibidad sa labas ng trabaho, ay mas madaling kapitan ng sakit sa trapezius, na maaaring mapawi sa mga ehersisyo.
Trapezius Myalgia / Strain Preventive Ehersisyo
Ang isang pilay ay maaaring mangyari kapag ang mga hibla sa kalamnan o tendon ay lumalampas sa kanilang kapasidad dahil sa labis na pinsala o pinsala. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan o maibsan ang isang pilay ay kasama ang mga ehersisyo, tulad ng mga bends ng leeg o mga setting ng scapula.
Baluktot ang leeg: Tumingin nang diretso sa iyong mga balikat na nakakarelaks. Habang ibinababa ang iyong kanang balikat, ibaluktot ang iyong leeg sa kaliwa, na parang sinusubukan mong hawakan ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat. Humawak ng 20 segundo at ulitin sa kabaligtaran.
Mga setting ng Scapula: Humiga sa iyong tiyan. Maaari kang gumamit ng unan o tuwalya sa ilalim ng iyong noo upang matulungan kang makapagpahinga. Gamit ang iyong mga braso na flat sa iyong mga panig, hilahin ang iyong mga blades ng balikat at bumalik hangga't maaari kang pumunta. Hold nang 10 segundo at ulitin ng 10 beses.
Mga balikat sa balikat: Tumayo nang matangkad at hawakan ang mga dumbbells sa gilid sa bawat kamay. Itataas ang mga balikat habang nakatuon sa pagkontrata sa itaas na kalamnan ng trapezius.
Trapezius Spasm Relief
Ang spasms ng Trapezius ay maaaring dahil sa isang trapezius strain, na maaaring tratuhin sa maraming paraan, tulad ng pagpahinga at pag- apply ng yelo sa masakit na lugar. Upang mabawasan ang pamamaga, maaaring i-compress ng isang doktor ang trapezius sa pamamagitan ng pambalot sa iyong balikat.
Ang isa pang pagpipilian para sa kaluwagan ng spape ng trapezius ay ang paggamit ng kinesiology tape, isang kahabaan na nababanat na tape na napupunta sa balat sa isang nasugatan na kalamnan.
Ang paggaling ay nakasalalay sa kung gaano kalubha ang kalamnan ay pilit at kung gaano kahusay ang pag-aalaga nito matapos na napansin ang mga spasms. Ang isang banayad na pilay ay tatagal ng dalawa o tatlong linggo upang mabawi, samantalang ang isang mas malubhang pinsala ay maaaring tumagal ng ilang buwan.
