Ang isang hinila na kalamnan ng bisig, na kilala rin bilang isang kalamnan na pilay, ay nangyayari kapag ang isang aktibidad ay itinulak o hinila ang kalamnan na lampas sa normal na mga limitasyon nito. Kasama sa mga karaniwang sanhi ng mga pinsala sa palakasan, labis na paggamit o hindi wastong form sa panahon ng ehersisyo, o epekto mula sa isang pagkahulog. Ilang sandali pagkatapos ng pinsala, maaari kang makaranas ng sakit, pamamaga at bruising sa iyong braso. Sa pangkalahatan, dapat mong gamitin ang RICE - pahinga, yelo, compression at elevation - para sa agarang paggamot ng isang talamak na braso sa braso. Kapag lumipas ang paunang sakit at nagpapagaling ang kalamnan, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo sa ilang mga pagsasaayos. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
Hakbang 1
Kumuha ng over-the-counter pain killer bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga pain killer tulad ng naproxen o ibuprofen ay nagbabawas ng pamamaga at maaaring maiwasan ang sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
I-wrap ang iyong bisig sa isang bendahe ng compression. Ang bendahe ng compression ay magbabawas ng pamamaga at makakatulong na patatagin ang mga kalamnan sa iyong bisig. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang iyong braso, bawasan mo ang panganib ng inis na pinsala.
Hakbang 3
Mas mainit kaysa sa dati. Ang isang mahusay na pag-init ay magpapadala ng dugo sa lugar na makakatulong upang paluwagin ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa trabaho sa unahan. Magdagdag ng dagdag na limang minuto, lalo na kung balak mong magtrabaho ang iyong mga bisig.
Hakbang 4
Gumamit ng mas kaunting pagtutol kaysa sa dati. Ang apektadong braso ay maaaring mas mahina kaysa sa normal at gamit ang iyong karaniwang paglaban ay maaaring muling mabuhay ang kalamnan o maging sanhi ng sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Magsimula sa 5 hanggang 10 lbs. mas mababa at gumana ang iyong paraan pabalik sa iyong normal na timbang.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong oras ng pag-eehersisyo. Sapagkat ang mga kalamnan ay gumagaling pa, ang iyong mga bisig ay maaaring pagkapagod nang mas mabilis kaysa sa normal. Kapag nakakapagod ang iyong mga kalamnan, nakompromiso ka sa wastong porma at peligro ng sakit at muling pagsubo.
Hakbang 6
Ice ang iyong mga bisig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang iyong nasugatan na braso ng braso ay maaaring magalit, na maaaring magdulot ng sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Mag-apply ng isang pack ng yelo sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Over-the-counter pain killer
Bendahe ng compression
Ice pack
Tip
Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung nakakaranas ka ng matinding sakit. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa 48 oras.
