Walang pagtanggi na ang mga ubas ay isang malusog na pagkain para sa halos lahat - ngunit ano ang eksaktong bumubuo ng isang laki ng paghahatid ng mga ubas? Karamihan sa mga mapagkukunan ng dalubhasa ay sumasang-ayon na tungkol sa 1 tasa ng mga ubas ay katumbas ng isang paghahatid para sa mga matatanda.
Ang Laki ng Paghahatid para sa Mga Ubas
Ang USDA, na nag-aalok ng impormasyon sa nutrisyon para sa halos bawat pagkain sa ilalim ng araw, ay naglalarawan ng 1 tasa - o higit sa 150 gramo lamang, sabi nila - bilang isang pangkaraniwang laki ng paghahatid ng mga ubas.
Iyon ay anuman ang uri ng mga ubas na isinasaalang-alang mo. Sapagkat ang mga indibidwal na sukat ng ubas ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga varieties, na nakatuon sa isang pamantayang pagsukat tulad nito ay higit na nakakaintindi kaysa sa pagbibilang ng mga indibidwal na ubas o sinusubukan upang mabuo kung ano ang maaaring sabihin ng "isang bungkos ng mga ubas" sa mga tuntunin ng mga servings.
Ang isa pang tool sa online na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain, ang SelectMyPlate ng USDA, ay nagpapahiwatig ng rekomendasyon - ngunit pinupuno ito sa pamamagitan ng pagdaragdag na maaari mong masukat ang tasa ng mga ubas o buo o putulin. Kung ikaw ay kontra, nag-aalok din sila ng tinatayang dami - diin sa pagtatantya - ng 32 na walang punong ubas para sa isang 1-tasa na paghahatid, o 16 na walang punong ubas para sa 1/2 tasa kung nais mong hatiin ang iyong mga serbisyo.
Kung kumakain ka ng mga ubas, gumagana ito sa halos 17 maliit na ubas, o 3 ounces - o halos katumbas ng tantiya ng USDA para sa isang 1/2-tasa na paghahatid.
Impormasyon sa nutrisyon para sa Mga Ubas
Bakit dapat mong isama ang mga ubas sa iyong diyeta? Ang mga ito ay natural na matamis at may isang mas mababang bilang ng calorie kaysa sa mga inihandang pagkain, na may mga 104 na calories bawat 1-tasa na sukat ng paghahatid ng mga ubas, ayon sa USDA. Ang paghahatid ng mga ubas ay naglalaman din ng 30 milligrams ng posporus, 14 milligrams ng calcium at isang kahanga-hangang 288 milligrams ng potasa, kasama ang isang smattering ng bitamina C, maraming mga bitamina B, lutein at beta karotina.
At, sa wakas, ang pagkain ng mga ubas ay nakakatulong upang masiyahan ang inirerekumendang laki ng paghahatid ng USDA ng 2 tasa ng prutas bawat araw para sa karamihan sa mga matatanda. Ang nag-iisang pagbubukod ay ang mga kababaihan na may edad na 31 taong gulang at mas matanda - inirerekomenda ng USDA na kumain sila ng 1 1/2 tasa ng prutas bawat araw.
Gayunpaman, huwag kumain lamang ng mga ubas - kumain ng iba't ibang mga prutas, sa isang iba't ibang mga kulay, ay makakatulong na masiguro ang isang balanseng paggamit ng nutrisyon. At ang lahat ng bunga na iyon ay maaaring magawa sa iyo ng isang mundo na mabuti: Tulad ng tala ng USDA, ang mga prutas ay karaniwang mayaman sa mga mahahalagang sustansya na hindi nakukuha ng karamihan sa mga, kabilang ang hibla, potasa, bitamina C at folic acid.
Tip
Bagaman ang juice ng ubas at iba pang mga juice ng prutas ay naglalaman ng marami sa mga nutrisyon na matatagpuan sa buong prutas, hindi nila kasama ang mga nakapagpapalusog na epekto ng lahat ng hibla - kaya't ubusin ang buong prutas kapag maaari mong.
