Habang ang layunin ay upang matanda nang edad, walang pagtanggi na mas maraming kaarawan ay maaaring dumating kasama ang ilang mga pesky body fat. Ayon sa US National Library of Medicine, ang taba ay nagsisimula upang makaipon ng higit pa sa iyong kalagitnaan ng edad na 30 habang ang kalamnan mass natural na humina.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagputol ng mga calories, regular na ehersisyo, at dumikit sa isang malusog na iskedyul ng pagtulog, posible na makakuha ng isang patag na tiyan sa anumang edad.
Pagkuha ng Flat Stomach sa 50 Nagsisimula sa Kusina
Ang fat fat na tiyan ay nangangailangan ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Bago ka masyadong tumingin sa iyong protina, carbs o taba, magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa ng pangkalahatang pangangailangan ng caloric ng iyong katawan.
Gamit ang iyong edad, timbang at taas, maaari kang gumamit ng isang online calorie calculator upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Gamit ang numerong ito maaari kang lumikha ng isang ligtas na kakulangan ng 500- hanggang 1, 000-calorie bawat araw upang mawala ang halos isang libra kada linggo, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kapag natukoy mo na kung gaano karaming mga calories ang dapat mong pag-ubos bawat araw upang mawala ang timbang, simulan upang masuri ang kalidad ng mga pagkaing kinakain mo upang ma-optimize ang iyong pagkawala ng taba.
Tanggalin ang labis na naproseso na mga pagkain sa abot ng iyong makakaya. Ang mga naka-pack na pagkain tulad ng crackers o granola ay madalas na naglalaman ng sneaky na idinagdag na asukal at sodium, na maaaring sabotahe ang pagkawala ng iyong taba sa tiyan, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang mga pagkaing may mataas na hibla at tubig, tulad ng karamihan sa mga gulay at prutas, ay mababa sa mga caloriya at panatilihin kang mas buong pakiramdam sa buong araw, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaari ring pigilan ang kagutuman at makakatulong sa pagbuo ng kalamnan, na nagpapabuti sa metabolismo. Ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga pagkain na naglalaman ng 25 hanggang 30 gramo ng protina ay maaaring umayos sa parehong gana at iyong timbang.
Pagsasanay sa Iyong Daan sa isang Flat Stomach
Sa kasamaang palad, hindi eksaktong eksaktong mai-target lamang ang iyong taba ng tiyan - sa 50 o anumang iba pang edad, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Ang tinatawag na pagbawas ng lugar ay isa sa mga pinaka-karaniwang maling akala sa fitness. Gayunpaman, ang pagbuo ng isang balanseng kalakasan ng pagsasanay sa lakas ay maaari pa ring makatulong.
Ang pagtaas ng iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay mapabilis ang iyong metabolismo; masusunog ang iyong katawan ng higit pang mga kaloriya, kahit na sa pahinga. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon, ayon sa Harvard Health Publishing, ay sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng dami ng timbang na iyong itinaas at ang dalas ng iyong mga pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon habang nagpapabuti ang iyong lakas at pagbabata.
Ang isang perpektong rehimen ng pagsasanay sa lakas para sa pagkawala ng taba, ayon sa Harvard Health, ay binubuo ng walong hanggang 10 na pagsasanay upang mai-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng mga squats upang gumana ang mga quads o mga planks para sa iyong core. Magsagawa ng 12 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo at mag-ehersisyo sa paligid ng dalawa o tatlong beses bawat linggo.
Matulog na rin sa Shed Fat
Habang ang karamihan sa mga tao ay nag-uugnay sa diyeta at ehersisyo sa pagkawala ng taba, ang iyong mga antas ng pagtulog at stress ay may malaking papel sa kakayahan ng iyong katawan na mawala ang tiyan. Ayon sa American Council on Science and Health, ang hindi sapat na pagtulog o pagtulog ay aktwal na humahantong sa isang pagkawala ng mass ng kalamnan ng kalamnan (na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nagpapalaki ng metabolismo) at pagpapanatili ng taba ng katawan.
Sa isang maliit na pag-aaral noong Pebrero 2018 na nai-publish sa Pagtulog , sobrang timbang o napakataba na mga matatanda kasunod ng isang diyeta na pinigilan ng calorie alinman ay nakuha ng isang buong gabi ng pagtulog o nakakuha ng isang oras na mas mababa sa pagtulog kaysa sa dati. Makalipas ang walong linggo, ang mga taong natutulog nang labis ay nawala ang isang mas malaking proporsyon ng timbang ng kanilang katawan bilang taba.
Ang stress ay isa pang kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog at muling magkarga sa katawan, ayon sa American Institute of Stress. Ang pag-agaw sa pagtulog ng stress ay maaaring humantong sa pagkalumbay, mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng timbang.
Mag-shoot para sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi at subukan ang mga pamamaraan sa pagpapahinga sa oras ng pagtulog tulad ng pag-inom ng mainit na paliguan o pag-inom ng herbal tea, ayon sa National Sleep Foundation.
