Side Stitch o Cramp
Karamihan sa mga runner at iba pang mga atleta na masigasig na nakaranas ng isang side stitch sa ilang mga punto. Ang sakit mula sa isang gilid na tusok ay maaaring ipakita lalo na sa iyong panig, o maaari itong mamula-mula sa iyong tiyan at pelvis. Ang opisyal na pangalan para sa kondisyong ito ay ang sakit na nauugnay sa sakit sa tiyan, o ETAP.
Ayon sa isang papel ng Setyembre 2014 na inilathala ng Sports Medicine, ang pagkonsumo ng pagkain o inumin bago o sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay madalas na naka-link sa pagbuo ng ETAP. Kahit na ang mga side stitches ay maaaring makaramdam ng sobrang sakit, hindi sila seryoso. Kung sa palagay mo ang iyong pelvic pain pagkatapos mag-ehersisyo ng mga stems mula sa isang side stitch o kalamnan cramp, i-massage ang apektadong lugar na mahirap sa iyong kamay hanggang sa ang cramping ay humupa.
Gastrointestinal Pelvic Sakit Pagkatapos Mag-ehersisyo
Maraming mga tao na nag-eehersisyo, lalo na ang mga runner at triathletes, ay nakakaranas ng ilang uri ng mga isyu sa gastrointestinal sa o pagkatapos ng isang mahabang pagtakbo o iba pang session ng pag-eehersisyo, ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 17 runner na inilathala ng European Journal of Applied Physiology noong Oktubre 2017 _. Flatulence, belching, pagduduwal at kahit pagsusuka ay maaaring lumitaw kasama ng pelvic pain o cramp.
Sa maraming mga kaso, maaari mong masisi ang pag-aalis ng tubig para sa iyong mga problema; kahit na hindi malinaw kung bakit ang pag-aalis ng tubig ay nagpaputok ng sakit sa pelvic pagkatapos ng ehersisyo kasama ang iba pang mga isyu sa gastrointestinal, ang pananatiling hydrated ay tila lutasin ang problema. Uminom ng isang basong tubig mga 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo, at kumuha ng mga pahinga sa tubig sa isang mas mahahalagang sesyon ng ehersisyo.
Pelvic Sakit at Endometriosis
Ang sakit ng pelvic pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring nauugnay sa panregla. Ang mga cramp ay karaniwan bago at kung minsan sa panahon ng panregla. Bagaman makakatulong ang pag-eehersisyo na mabawasan ang sakit na may kaugnayan sa panahon, ang mga malubhang kondisyon tulad ng endometriosis ay maaaring humantong sa sakit ng pelvic pagkatapos ng ehersisyo.
Ang Endometriosis ay sanhi ng lining na normal na lumalaki sa loob ng matris upang lumago sa labas ng matris, ayon sa Mayo Clinic. Ang kondisyong ito ay karaniwang nagdudulot ng pagtaas ng sakit sa panregla at labis na pagdurugo.
Iba pang mga Sanhi ng Pelvic Pain
Posible na ang iyong sakit ng pelvic pagkatapos mag-ehersisyo ng mga stems mula sa isang nahawaang pantog o ihi lagay, lalo na kung nakakaranas ka rin ng dugo sa iyong ihi. Kung ito ang kaso, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng isang reseta para sa mga antibiotics. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang panregla cramp ay maaaring maging sanhi ng sakit ng pelvic pagkatapos mag-ehersisyo, tulad ng maaaring namamaga na mga kasukasuan o isang kalamnan. Matutulungan ka ng iyong manggagamot na matukoy kung ang alinman sa mga isyung ito ay nagdudulot ng iyong sakit.
Kung ang iyong sakit sa pelvic pagkatapos ng pag-eehersisyo ay patuloy na lumala, o kung sinamahan ito ng mga sintomas ng gastrointestinal tulad ng madalas na pagtatae at pagdurugo, isaalang-alang ang pagsubok para sa nagpapaalab na sakit sa bituka o sakit sa celiac. Parehong maaaring maging sanhi ng mga sintomas. Tiyak na makita ang iyong doktor kung ang iyong sakit sa pelvic pagkatapos ng ehersisyo ay hindi nalutas sa isang linggo o dalawa.
