Karaniwang tinutukoy bilang mga tuhod na kumatok, ang tuhod ng valgus ay tumutukoy sa isang kondisyon kung saan ang anggulo ng tuhod papasok. Ito ay madalas na sinamahan ng panloob na pag-ikot ng hip at isang patag na arko ng paa. Mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, ang tuhod ng valgus ay madalas na nagiging sanhi ng walang mga sintomas. Gayunpaman, ang mga taong may tuhod ng valgus ay nasa pagtaas ng panganib para sa pinsala sa anterior cruciate ligament, na kung saan ay nagsasangkot ng pag-uunat o pagpupunit ng isa sa mga ligament na humahawak sa tuhod sa normal na pag-align. Ang tuhod ng valgus ay nagdudulot din ng pagtaas ng presyon sa labas ng silid ng kasukasuan, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa arthritis ng tuhod. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tuhod at hip ay maaaring mapabuti ang isang tuhod ng valgus.
Ehersisyo sa Plank ng Side
Ang mga ehersisyo ng tabla sa gilid ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng abd abdor sa labas ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na hilahin ang tuhod at balakang palabas at malayo sa posisyon ng valgus. Ang mga tabla sa gilid ay maaaring isagawa nakahiga sa apektadong bahagi kasama ang mga binti na nakasalansan sa bawat isa. Ang bisig ay inilalagay sa lupa gamit ang siko nang direkta sa ilalim ng balikat. Ang balakang ay itinaas mula sa lupa at pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba pabalik nang hindi tumbaas o paatras.
Side Step-Up
Ang mga hakbang na hakbang ay nagpapalakas din sa mga kalamnan ng abd abdor. Bilang karagdagan, gumagana ang mga quadricep, na makakatulong na mapanatili ang maayos na pag-align ng tuhod at magdagdag ng katatagan sa magkasanib na. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtayo sa mga tabi ng tabi ng isang hakbang na may kasamang paa dito. Ang isang patayo na pustura ay pinananatili at ang iba pang mga paa ay dahan-dahang umakyat at pagkatapos ay ibinaba pabalik sa lupa. Mahalagang iwasan ang pagpapaalam sa kasangkot na tuhod na lumampas sa dulo ng daliri ng paa o sa isang posisyon ng valgus kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito. Ang isang salamin ay maaaring magamit upang matiyak ang mahusay na posisyon ng tuhod.
Pag-ehersisyo sa Lunge
Ang nakatigil na ehersisyo sa lunge ay gumagana din sa mga quadriceps at tumutulong na maiwasan ang isang panloob na anggulo ng tuhod. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malaking hakbang pasulong habang nasa nakatayo na posisyon. Kapag ito ay tapos na, ang parehong mga tuhod ay baluktot na parang sinusubukan na ibalik ang tuhod sa likod. Sa wakas, ang mga tuhod ay diretso na bumalik sa nakatayo na posisyon. Sa anumang punto ay dapat lumipat ang tuhod sa harap na lampas sa dulo ng mga daliri ng paa o sa posisyon ng valgus habang isinasagawa ang ehersisyo na ito.
Pag-eehersisyo ng Single-Leg Bridge
Ang ehersisyo ng tulay na solong-paa ay tumutulong na palakasin ang gluteal at panlabas na mga kalamnan ng rotator sa puwit. Ang mga kalamnan na ito ay sumalungat sa panloob na pag-ikot ng balakang na nangyayari sa valgus ng tuhod. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghiga sa likod na may mga tuhod na nakayuko at ang mga paa sa lupa. Sa mga kalamnan ng tiyan, nakatuon ang mga puwit sa hangin. Ang isang binti ay pagkatapos ay itinaas mula sa lupa at ang tuhod ay tuwid habang pinapanatili ang pagtaas ng puwit. Pagkatapos ay ang mga puwit ay dahan-dahang ibinaba pabalik sa lupa.
Mga Parameter ng Ehersisyo
Ang isang pag-aaral na nai-publish noong Disyembre 2007 sa "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" ay natagpuan na ang bawat isa sa mga pagsasanay na dati nang inilarawan ay maaaring epektibong maaktibo ang mga kalamnan ng hip at tuhod na pumipigil sa valgus. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang 1 hanggang 3 na hanay ng 8 hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo ay ginanap upang mapagbuti ang lakas sa mga indibidwal na baguhan. Ang mas maraming mga dinamikong aktibidad, tulad ng paglukso at pagtakbo, ay maaaring subukin habang tumatagal ang lakas - tiyaking mapanatili ang wastong pag-align ng tuhod.
Mga Babala at Pag-iingat
Ang tuhod valgus ay medyo pangkaraniwang kondisyon. Gayunpaman, mahalaga na humingi ng atensyong medikal kung ito ay sinamahan ng progresibong pagpapahina ng mga kalamnan ng binti, isang biglaang pagsisimula ng pamamaga o sakit, o pag-agos ng kasukasuan ng tuhod. Maaaring ito ay mga palatandaan ng mas malubhang alalahanin sa kalusugan at dapat na agad na maiulat sa isang doktor.
