Nakakatawang nakakaintindi ba ang lemon water detox? Ang pag-inom ng tubig na limon sa umaga ay malamang na "linisin" ang iyong atay at flush toxins, ngunit mayroon itong iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang malakas na immune system, mas bata na mukhang balat at pagbaba ng timbang ay ilan lamang sa mga perks nito.
Bakit Uminom ng Lemon Water?
Ang mga kilalang tao at mga blogger ng kalusugan ay nanunumpa sa pamamagitan ng lemon tubig para sa isang mas malambot na katawan, mas malaking enerhiya at pinakamainam na pantunaw. Batay sa kasalukuyang katibayan, ang mga habol na ito ay overhyped. Gayunpaman, ang tubig na lemon ay may mga plus at maaaring gawing mas madali upang makakuha ng mas maraming mga nutrisyon sa iyong diyeta.
Ang inumin na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, potasa, tanso at antioxidant. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa lemon juice, ang pangunahing sangkap nito. Iniulat ng USDA na ang isang kalahating tasa ng sariwang lemon juice ay nagbibigay ng:
- 27 kaloriya
- 8.4 gramo ng mga carbs, kabilang ang 3.1 gramo ng mga asukal
- 52 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bitamina C
- 6 porsyento ng DV ng folate
- 2 porsyento ng DV ng bitamina B1
- 3 porsyento ng DV ng potasa
- 2 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 18.3 micrograms ng lutein at zeaxanthin
- 4.9 micrograms ng beta-cryptoxanthin
Ang mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga lemon, ay mayaman din sa polyphenol, tulad ng flavanones, flavones, naringenin at luteolin, ayon sa ulat ng Enero 2014 na itinampok sa European Food Research and Technology . Ang mga Flavonoids ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga, pagbawalan ang pagsasama-sama ng platelet, protektahan laban sa kanser at bawasan ang stress ng oxidative.
Gayunman, mag-ingat, na ang mga lemon water detox diets ay malabo lamang. Sinabi ng National Center for Complement and Integrative Health na ang mga plano sa detox ay maaaring hindi ligtas. Bukod dito, malamang na hindi nila mapabuti ang iyong kalusugan o mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason.
Ang mga plano sa diyeta ng Detox ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang - ngunit iyon ay dahil mababa ang mga ito sa calories. Malamang makakabawi ka ng pounds sa sandaling bumalik ka sa normal na pagkain. Uminom ng limon ng tubig sa umaga o anumang oras sa buong araw - ngunit tandaan na ubusin ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta upang ganap na maani ang mga pakinabang.
Mga Pakinabang ng Lemon Water
Parehong lemon juice at tubig ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang lemon juice ay mayaman sa antioxidants at bitamina C, pinapanatili ang iyong immune system na malakas. Pinasisigla ng Vitamin C ang syntagen synthesis at pinoprotektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw, na siya namang, ay maaaring mabagal ang pagtanda. Ang tubig ay nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw, nagdadala ng mga sustansya sa iyong mga cell at tumutulong sa pag-flush ng metabolikong basura.
Ang tubig ng lemon ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling hydrated. Ayon sa isang pagsusuri sa Hunyo 2016 na inilathala sa mga Frontier in Nutrisyon , mayroong isang malakas na link sa pagitan ng hydration at bigat ng katawan. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang tamang hydration ay nagpapasigla sa pagsira ng taba, pinatataas ang metabolismo at ginagawang mas madali upang mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2016 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng soda, asukal na pagkain at mga pagkaing may mataas na taba. Palitan ang mga juice ng prutas, milkshakes, soda at iba pang mga inuming may asukal na may matamis na tubig upang gupitin ang mga calorie nang hindi nawawala ang lasa.
Punan ka ng tubig ng limon at pawiin ang iyong uhaw habang pinatataas ang iyong paggamit ng antioxidant. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring maging isang magandang ideya na inumin ito sa pagitan ng mga pagkain o tuwing nakakaramdam ka ng uhaw - hindi lamang pagkatapos mong magising.
Ang pagsasalita ng mga antioxidant, naringenin, isa sa pinaka-masaganang flavonoid sa mga limon at ang kanilang juice, ay pinoprotektahan laban sa pamamaga at libreng pinsala sa radikal. Maaari mo ring babaan ang iyong panganib ng metabolic syndrome at labis na katabaan dahil sa mga anti-namumula na katangian, ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2014 na nai-post sa Advances in Nutrisyon . Bukod dito, ang sustansya na ito ay sumusuporta sa kalusugan ng atay at maaaring makatulong na mabawasan ang nakakapinsalang epekto ng alkohol at mabibigat na metal, tulad ng tingga at arsenic, sa pag-andar sa hepatic.
Ligtas ba ang Hot Lemon Water?
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa mga nutrisyon sa tubig na limon, madaling maunawaan kung bakit napakapopular ang inumin na ito. Inirerekomenda ng mga tagasuporta na simulan ang iyong araw na may mainit na tubig at lemon kaysa sa kape. Gayunpaman, ang maiinit na tubig ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Ang isang pag-aaral ng cohort na nai-publish sa International Journal of Cancer noong Marso 2019 ay sinuri ang mga epekto ng maiinit na inumin sa peligro ng cancer. Ang mga paksa na kumonsumo ng higit sa 700 mililitro ng mainit na tsaa bawat araw sa loob ng maraming taon ay may 90 porsyento na mas mataas na posibilidad na magkaroon ng kanser sa esophageal kaysa sa mga umiinom ng malamig o maligamgam na tsaa. Bukod dito, ang iyong katawan ay nagsusunog ng isang labis na 8 calories kapag uminom ka ng yelo-malamig na tubig kumpara sa tubig na temperatura ng kuwarto.
Batay sa mga natuklasan na ito, makatarungang sabihin kaysa sa mainit na tubig ng limon ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Paghaluin ang lemon juice na may malamig o maligamgam na tubig upang tamasahin ang mga pakinabang nito. Tandaan na ang katamtaman ang susi. Ang mga prutas at juice ng sitrus, kabilang ang lemon juice, ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin at maging sanhi ng pagkabulok sa paglipas ng panahon, kaya subukang huwag lumampas.
