Ang paghiwa sa mga tumatakbo na sapatos ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng paghahanap ng tamang akma at pagbuo hanggang sa paggamit ng sapatos. Isinasaalang-alang ang mga kadahilanan na ito, mas malamang na mabawasan ang panganib ng pinsala sa iyong mga paa at iba pang mga lugar ng iyong katawan.
1. Kunin ang Tamang Pagkasyahin
Ang mga tumatakbo na sapatos ay dapat na magkasya nang maayos mula sa bat, kahit na bago mo pa putulin ang mga ito. Inirerekomenda ng MedlinePlus na ang pagpapatakbo ng sapatos ay may kakayahang umangkop, ilaw, suportado at epekto-handa na sa pag-cushioning at matatag na suporta ng arko.
Ang Better Health Channel ng Victoria, Australia, ay nagmumungkahi na mag-iwan ng hindi bababa sa 1 hanggang 1.5 sentimetro o 0.4 hanggang 0.6 pulgada sa dulo ng iyong sapatos. Sa pangkalahatan ang sapatos ay dapat makaramdam ng ligtas nang hindi nakakaramdam ng sobrang higpit, snug o constricting. Bukod dito, ang sapatos ay dapat na kumportable, unan at suportahan ang paa.
2. Break sa Mga Tumatakbo na Sapatos
Maaari mong iwanan ang galit na galit na dash para sa karerahan dahil pagdating sa pagbasag sa mga tumatakbo na sapatos, mabagal at tuluy-tuloy ang mananalo sa karera. O hindi bababa sa isang mabagal na build-up ay magiging mas madali sa iyong mga paa.
Pinapayuhan ng HRSA.gov na mabagal ang mga bagong sapatos nang dahan-dahan sa loob ng maraming araw. Iminumungkahi nila na magsuot ng sapatos para sa 1 oras sa umaga at 1 oras sa hapon. Kung walang mga problema, maaari mong patuloy na taasan ang iyong oras ng pagsusuot.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa BMC Research Tala ay natagpuan na mayroong isang pagtaas ng panganib ng pinsala sa paa o bukung-bukong kung ang mga sapatos ay madalas na binago. Upang maiwasan ang pinsala, inirerekumenda nila ang pagbasag sa mga bagong tumatakbo na sapatos nang paunti-unti at ginagamit ang mga ito para sa banayad na ehersisyo.
3. Paikutin ang Sapatos upang Bawasan ang Pinsala
Ang isa pang pag-aaral, mula Nobyembre 2013 sa Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , ay natagpuan na ang pag- ikot ng mga sapatos na tumatakbo ay binabawasan ang panganib ng pinsala. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga yugto ng break-in ng mga sapatos na tumatakbo kapag ang panganib ng pinsala ay mas mataas.
Ipinag-uugnay ng mga mananaliksik ang mas kaunting panganib ng pinsala sa katotohanan na ang pagpapatakbo sa iba't ibang mga sapatos ay namamahagi ng mga puwersa ng epekto at nagpapagaan ng pilay. Sa pangkalahatan, ang mga nagsusuot ng maramihang sapatos ay may 39 porsyento na mas mababang panganib ng pinsala kaysa sa mga nagsuot ng solong sapatos.
4. maiwasan ang pinsala sa paa
Ang tamang pagbasag sa mga tumatakbo na sapatos ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa paa. Ang pag-overring ng mga bagong sapatos o pagkuha ng maling akma ay maaaring humantong sa mga pinsala, tulad ng shin splints, Achilles tendon pain, bunions corns at ingrown kuko.
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa paa kahit na pagkatapos ng break-in, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong sapatos. Ang mas mahusay na Health Channel ay nagmumungkahi gamit ang isang tasa ng takong, sinusuportahan ng arko o isang metatarsal pad, na maaaring magamit upang mapawi ang presyon o sakit sa ilalim ng mga daliri ng paa.
5. Tulungan ang Buong Katawan
Ang maayos na pagsira sa mga sapatos na tumatakbo ay maaari ring maiwasan ang mga pinsala sa buong katawan, hindi lamang sa paa. Halimbawa, ang hindi wastong mga kasuotan sa paa o hindi wastong pagsira sa sapatos ay maaaring humantong sa mga isyu sa postural o mas mababang sakit sa likod. Ayon sa Better Health Channel, maaari ring mapalala ang umiiral na mga isyu, tulad ng artritis sa iyong mga bukung-bukong, paa, tuhod at hips.
Bukod dito, ang pagsusuot ng maling sapatos ay maaaring maging sanhi ng stress at sakit sa mga buto at kasukasuan, lalo na kung nakatayo ka nang mahabang panahon.
