Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay binubuo ng isang network ng mga buto, tendon at ligament, na lahat ng ito ay deftly na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang tulad ng pagtakbo o paggawa ng mga jacks na tumatalon. Maaaring may mga oras, bagaman, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo ng kardio, na ang iyong mga ankle ay maaaring magsimulang makaramdam ng sakit at pilit. Karaniwan, ang problema ay hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, kung ang sakit ay hindi umihi sa loob ng 72 oras, pinakamahusay na humingi ng medikal na atensyon.
Tip
Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng aching ankles pagkatapos ng ehersisyo, kabilang ang mga sapatos na hindi umaangkop nang maayos, Achilles tendinitis, arthritis at tarsal tunnel syndrome. Kung ang iyong mga bukung-bukong ay masakit pa rin pagkatapos ng 72 oras, makipag-usap sa iyong doktor.
Ang Tamang Pagkasyahin
Ang akma ng iyong sapatos ay madalas na matukoy kung nasaktan ka ba o nakakaranas ng sakit sa bukung-bukong. Inirerekomenda ng American Orthopedic Foot & Ankle Society na subukan ang mga bagong atletikong sapatos nang diretso pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o sa pagtatapos ng araw na ang iyong mga paa ay namamaga dahil sa ehersisyo o init.
Magandang ideya din na magsuot ng parehong uri ng medyas na iyong isusuot kapag nagtatrabaho sa labas. Bigyang-pansin ang kung saan sa iyong sapatos ang iyong sakong umaangkop. Ang iyong sakong ay hindi dapat madulas habang naglalakad. Tiyakin din na maaari mong i-wiggle ang lahat ng iyong mga daliri ng paa nang madali kapag naka-on ang sapatos.
: 12 Madali, Anumang oras na Gumagalaw upang Palakasin ang Iyong Mga Talampakan at Mga Bukung-bukong
Sakit ng bukung-bukong Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ang Achilles tendon, na nag-uugnay sa iyong guya sa iyong sakong, ay isa sa mga mas malaking tendon sa katawan. Ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo, maglakad at tumalon. Madali rin itong gumamit. Kapag ang tendon na ito ay overused mula sa labis na ehersisyo o high-intensity cardio, tulad ng pagpapatakbo ng mga malalayong distansya, maaari itong mamaga.
Ang resulta ay Achilles tendinitis. Kasama sa mga sintomas ang sakit at pamamaga sa likuran ng bukung-bukong at sakong at maaaring lalo na masakit sa pag-alis ng kama. Ang paraan ng RICE - pahinga, yelo, i-compress at itinaas - ay karaniwang isang mabisang paraan ng paggamot. Gayunpaman, kung ang pangangalaga sa sarili ay hindi nagbubunga ng anumang mga pakinabang, pinakamahusay na bisitahin ang isang doktor.
Artritis sa Iyong Bukung-bukong
Ang Osteoarthritis at rheumatoid arthritis ay kabilang sa dalawang pinakakaraniwang sanhi ng magkasanib na sakit. Ang Osteoarthritis ay nangyayari dahil sa pagsusuot at luha ng mga kasukasuan habang tumanda ka, habang ang rheumatoid arthritis ay isang pangmatagalan, sakit na autoimmune, nangangahulugang ang pag-atake ng immune system ng katawan ay malusog na tisyu. Ang rheumatoid arthritis ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ang lakas ng pagsasanay at mga aerobics na may mababang epekto ay inirerekomenda ng Arthritis Foundation dahil napag-alaman na ang ehersisyo ay susi sa pamamahala ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Syndrome ng Tarsal Tunnel
Ang sakit sa bukung-bukong pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaari ring magpahiwatig na mayroon kang tarsal tunnel syndrome. Kapag ang posterior tibial nerve na dumaan sa likuran ng iyong bukung-bukong (kilala bilang tunel ng tarsal) ay mai-compress, ang tarsal tunnel syndrome ay maaaring umunlad.
Ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng labis na pagpaparami, na nangangahulugan na ang paa ay bumabagsak sa loob habang naglalakad o tumatakbo, o bilang isang resulta ng isang sprained ankle - kapwa ang paliitin ang tunel ng tarsal, sa gayon pinching ang posterior tibial nerve. Kasama sa mga sintomas ang tingling sa sakong at ilalim ng paa, pamamanhid, isang nasusunog na pandamdam at kung minsan ay isang sakit sa pagbaril sa bukung-bukong.
