Sa isa sa mga pinaka murang piraso ng kagamitan sa ehersisyo - isang jump lubid - maaari kang makatanggap ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular.
Ang pagtalon ng lubid ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang kamalayan ng katawan at koordinasyon ng kamay at paa. Maaari pa nitong mapabuti ang pag-andar ng cognitive ayon sa ACE Fitness. Dahil kailangang may komunikasyon sa pagitan ng iyong mga pulso, utak at binti, ang iyong sistema ng nerbiyos ay nakakakuha din ng isang ehersisyo.
Upang mapanatili ang isang matatag na tulin, masulit mula sa iyong pag-eehersisyo at maiwasan ang pagbagsak ng flat sa iyong mukha, kailangan mo ang tamang haba ng lubid na jump.
Tip
Ang tamang haba para sa isang jump lubid ay nakasalalay sa iyong taas.
Sukatin ang Iyong Taas
Ang tamang haba para sa isang indibidwal na lubid ng jump ay depende sa iyong taas. Kapag tumayo ka sa gitna ng jump lubid at hilahin ang parehong mga dulo patungo sa langit, ang mga tip ng lubid ay dapat maabot ang iyong mga armpits sabi ng NASA.
Kung ang lubid ay nahuhulog nang maikli sa iyong mga armpits, ang lubid ay hindi sasabog sa lupa habang pumasa sa ilalim ng iyong mga paa kapag tumalon ka. Kung ang lubid ay dumating nang maayos sa iyong mga armpits, maaari kang maglakbay sa labis na haba at ang lubid ay maaaring maging kusot habang tumatalon ka. Madali mong ayusin ang haba ng isang lubid, ngunit mas madaling bumili ng isa na ginawa lalo na para sa iyo.
Sumunod sa isang Taas na Chart
Habang ang paraan ng pagtalon mo ay maaaring makaapekto sa haba ng lubid na kinakailangan, sa pangkalahatan, maaari mong sundin ang isang pangunahing tsart upang matukoy ang tamang haba ng lubid ng jump para sa iyong taas. Ang isang tao na mas mababa sa 4 talampakan, 9 pulgada ang taas ay gumagamit ng isang 7 talampakan na tumalon na lubid.
Kung ikaw ay higit sa 4 na paa, 9 pulgada, ngunit sa ilalim ng 5 talampakan, 3 pulgada, gumamit ng isang 8-paa na lubid. Ang isang 9-paa na lubid ay umaangkop sa isang tao na 5 talampakan, 4 pulgada ang taas hanggang 5 talampakan, 8 pulgada ang taas. Kung nasa pagitan ka ng 5 talampakan, 9 pulgada at 6 piye, 6 pulgada, dapat gumana ang isang 10 talampakan. Kakailanganin mo ng isang 11-taling lubid kung ikaw ay mas mataas kaysa sa 6 talampakan, 6 pulgada.
Dobleng Dutch Ropes
Para sa paglalaro ng pangkat na may dalawang lubid na turner, kailangan mo ng isang mahabang lubid o dalawang mahabang lubid na pantay na haba upang tumalon ng dobleng Dutch. Ang karaniwang mahabang lubid para sa isang lumulukso ay 12 talampakan. Para sa hanggang sa dalawang jumpers, gumamit ng isang 14-taling lubid. Para sa hanggang sa tatlong mga jumpers, kailangan mo ng isang 16-taling lubid. Ang isang 20-taling lubid ay umaangkop sa apat na mga jumpers. Para sa higit sa apat na mga jumpers, kailangan mo ng isang lubid na hindi bababa sa 24 talampakan. Ang mga mahabang lubid ay umaabot sa haba ng 36 talampakan.
Mga Uri ng Tali
Bilang karagdagan sa haba, ang uri ng lubid na iyong ginagamit ay nakakaapekto kung gaano kahusay at gaano kabilis ka tumalon, ayon sa British Rope Skipping Association. Ang mga paaralan sa pangkalahatan ay nagbibigay ng mga mag-aaral ng mga bilis ng lubid at mga segment na lubid. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang mga bilis ng lubid ay nagbibigay sa iyo ng pinakamabilis na pagtalon.
Kadalasang ginagamit ng mga boksingero, ang mga tali ng katad ay ang pangalawang pinakamabilis na mga lubid, ngunit ang pagkantot sa mataas na bilis. Para sa pinaka maraming nalalaman na lubid, gumamit ng isang naka-segment na lubid, na tinatawag ding isang beaded lubid, sapagkat ito ay magaan at pinapanatili itong maayos. Ang nabibigat na pagtalon ng lubid ay makakatulong na magbigay ng isang mas matinding pag-eehersisyo.
