Ayon sa Hepatitis B Foundation, ang iyong atay ay nagpapatakbo sa parehong paraan tulad ng engine sa isang kotse. Tulad ng isang makina, ang iyong atay ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag-andar na matiyak na ang iba pang mga proseso ng katawan ay tumatakbo nang maayos. Ang pangangalaga sa iyong atay ay mahalaga upang matulungan itong gumana nang maayos, lalo na kung nagdurusa ka sa sakit sa atay. Ang isang bahagi ng mabuting pangangalaga ay regular na ehersisyo, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at magkaroon ng positibong epekto sa pag-andar ng atay.
Mga Uri
Ang isang kumbinasyon ng mga uri ng ehersisyo ay may pinakamalaking epekto sa pag-andar ng atay. Melissa Palmer, may-akda at nagsasanay ng hepatologist, inirerekumenda ang isang programa ng ehersisyo na kasama ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta at paglangoy, pati na rin ang pag-eehersisyo ng timbang, tulad ng pagsasanay sa timbang.
Epekto
Ang ehersisyo ng aerobic ay nakatuon sa iyong cardiovascular system at may epekto sa oxygenation ng dugo. Ayon sa MayoClinic, ang mga aktibidad ng ehersisyo ng aerobic ay nagsasangkot ng paulit-ulit, malalaking paggalaw ng kalamnan na nagpapataas ng rate ng iyong puso at binago ang iyong pattern sa paghinga, pagdaragdag ng dami ng oxygen na kinukuha mo at pinapabilis ang paghahatid ng oxygen sa mga mahahalagang organo ng katawan, tulad ng iyong atay.
Pinapabuti ng pagsasanay sa timbang ang pangkalahatang lakas sa parehong mga buto at kalamnan. Ang pagpapanatili ng lakas ng buto pati na rin ang lakas ng kalamnan ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ang sakit sa atay ay madalas na nag-iiwan ng mga buto na madaling kapitan ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa timbang ay binabawasan ang taba ng katawan, pinatataas ang iyong sandalan ng katawan at may epekto sa metabolismo.
Benepisyo
Ang parehong mga uri ng ehersisyo ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay sa isang bilang ng mga paraan. Ang patuloy na aerobic ehersisyo ay nagpapatibay sa kalamnan ng iyong puso at pinapayagan itong magpahitit ng dugo nang mas kaunting pagsisikap. Habang nangyayari ito, ang iyong pulso ay bumabagal at ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, na ginagawang mas madali para sa iyong puso na makakuha ng dugo sa atay at para sa iyong atay na magpabalik ng na-filter na dugo sa pamamagitan ng iyong sistema ng dugo. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng timbang ay maaaring maantala ang matinding pag-aaksaya ng kalamnan na nagiging maliwanag sa panahon ng mga advanced na yugto ng sakit sa atay. Bilang karagdagan, pinipigilan ng pagsasanay sa timbang ang pagbuo ng labis na taba ng katawan na maaaring humantong sa isang mataba na atay at magreresulta sa isang kondisyong medikal na tinatawag na nonal alkoholic steatohepatitis, o NASH. Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, bagaman sa una ay ipinapakita ng NASH ang ilang mga sintomas, maaari itong maging sanhi ng iyong atay na maging hindi gumagana. Ang ulat ng NIDDK na dahil ang labis na katabaan ay nagiging isang mas malaking problema sa Amerika, ang NASH ay nagiging mas karaniwan din.
Oras ng Frame
Mga pagsasaalang-alang
Mahalagang tiyakin na manatiling maayos ang hydrated habang nag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang talamak na hepatitis B o C o kumukuha ng interferon ng iniresetang gamot. Ayon kay Dr. Palmer, ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido mula sa karaniwang rekomendasyon ng 64 oz. bawat araw hanggang 96 oz. bawat araw ay sapat upang mapanatili ang hydrated ang iyong katawan at atay.
