Binibigyan ka ng Zumba ng isang pag-eehersisiyo ng pag-burn ng calorie sa isang kapaligiran ng sayaw-party. Ang mga galaw ng Latin ay ang batayan para sa klase ng sayaw na aerobic na ito, ngunit ang mga paggalaw mula sa sayaw ng tiyan, hip-hop at reggaeton ay tampok din sa Zumba.
Ang diin sa pagkakaroon ng kasiyahan ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa pag-eehersisyo na ito kahit na karaniwang hindi mo gusto ang ehersisyo. Pumasok sa isang regular na iskedyul ng mga klase ng Zumba at isang malusog na diyeta at maaari kang mawalan ng ilang pounds sa iyong unang buwan.
Tip
Pagbaba ng Timbang 101
Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagbaba ng timbang, talagang nangangahulugan sila ng pagkawala ng taba. Ang iyong layunin sa Zumba ay dapat na mawalan ng labis na taba ng katawan, ngunit mapanatili - o kahit na magtayo - sandalan ng kalamnan mass. Kapag nagsimula kang magtrabaho, maaari kang makakuha ng mass ng kalamnan, na nangangahulugang maaari mong makita ang numero sa scale na ilagay o kahit na umakyat nang kaunti. Hahatulan ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng kung paano ka tumingin at naramdaman at kung paano akma ang iyong mga damit, hindi sa pamamagitan ng isang numero sa sukat.
Mabilis na Masunog ang Mga Kaloriya
Ang Zumba ay may potensyal na magsunog ng maraming kaloriya kumpara sa iba pang mga klase ng aerobics. Sa isang pag-aaral ng American Council on Exercise, natagpuan ng mga mananaliksik na ang 19 malusog na mga kalahok ng kababaihan ay sinunog ang average na 9.5 calories bawat minuto ng Zumba. Kung ikukumpara sa kickboxing, step aerobics at power yoga, sinunog ni Zumba ang pinakamaraming kaloriya kada minuto.
Gaano karaming mga calories na sinusunog mo bawat minuto ay depende sa kung gaano ka kahirap na nagtatrabaho. Sa isang talagang matigas na klase ng Zumba, susunugin mo ang mas maraming calories kaysa sa isang mas mabagal na klase ng klase. Ang mga klase ng Zumba na nagsasama ng pagsasanay sa agwat - ang mga alternatibong panahon ng masidhing pagsisikap na sinusundan ng mga panahon ng pagbagal ng pagbagal - ay susunugin ang karamihan sa mga calorie at ang pinakamahusay para sa pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011.
Gumagana ang Zumba sa iyong buong katawan, tinutulungan ang tono ng bawat kalamnan na grupo, lalo na ang iyong likod at tiyan. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay tumutulong sa pag-revive ng iyong metabolismo para sa mas mahusay na pagsunog ng calorie.
Zumba para sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng taba sa Zumba, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng regular na pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong pagdadala sa iyong diyeta. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na kinakain mo at pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Habang ang paggawa ng maraming Zumba ay mabuti para sa iyo, hindi ka makakatulong sa pagkawala ng taba kung ang iyong diyeta ay wala sa kontrol.
Ang iyong doktor o isang nutrisyunista ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kainin at kung gaano karaming kailangan mong sunugin upang manatili sa matabang lugar na nawalan ng taba. Karaniwan tungkol sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay itinuturing na isang ligtas na rate ng pagkawala ng taba, kahit na maaaring bahagyang mas sa simula. Ang pagkawala ng taba ay mabagal na nakakatulong upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga taong nawalan ng timbang ay mabagal din ay madalas na maiiwasan ito kaysa sa mga mabilis na mawalan ng maraming timbang.
Ang iyong iskedyul ng Zumba
Ang mas maraming Zumba na ginagawa mo, ang mas mabilis mong mawalan ng timbang - sa pag-aakalang ang iyong diyeta ay nasa track. Ang pagkuha ng 30 hanggang 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw ay mabuti para sa iyong kalusugan at iyong timbang. Kung nais mo lamang gumawa ng ilang mga klase sa Zumba bawat linggo, gumawa ng isa pang aktibidad sa ibang mga araw ng linggo tulad ng jogging, pagbibisikleta o pag-angat ng mga timbang.
