Kapag nasa diyeta ka upang mawalan ng timbang, nakatutukso na mag-focus sa pagkawala ng pounds, kahit na ang pagtulo ng mga pulgada ay karaniwang isang mas maaasahang tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad. Walang tiyak na sukatan ng pounds na kinakailangan upang mawala ang isang pulgada. Bahagi ito dahil nag-iiba ito hindi lamang mula sa isang tao sa tao ngunit din mula sa pulgada hanggang pulgada. Ang pagkawala ng mga pulgada ay karaniwang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagkawala ng taba, habang ang pagkawala ng pounds ay maaari ring isama ang timbang ng tubig at pagkawala ng kalamnan.
Timbang ng Tubig
Kapag una kang nagsimulang mawalan ng timbang, karaniwang ang unang bagay na pupunta ay ang bigat ng tubig. Ayon kay Dr. Dave Woynarowski sa website ng Dr. Dave Unleashed, maaari mong asahan na ibagsak ang iyong unang pulgada matapos mawala ang tungkol sa 8 pounds, na ang karamihan sa mga ito ay labis na tubig na ibinubuhos mula sa iyong katawan. Ito ay tubig na kinakailangan ng kalamnan upang mag-imbak ng mga karbohidrat bilang glycogen. Kapag naipakilala mo ang isang caloric deficit, ang katawan ay unang napupunta sa naka-imbak na glycogen para sa enerhiya bago magsunog ng taba. Tulad ng nasusunog ang glycogen, ang tubig na kailangan upang maiimbak ay natatapos na pinatalsik.
Magbihis ng damit
Walang matigas na patakaran tungkol sa kung gaano karaming pounds ang katumbas ng isang pulgada. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay tumatagal ng halos 10 hanggang 20 pounds ng pagbaba ng timbang upang bumaba ng isang laki ng damit, bagaman nag-iiba ito sa pagitan ng mga indibidwal pati na rin ang mga tagagawa ng damit. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Sa teoryang, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patnubay na ito maaari mong asahan sa average na mawalan ng laki ng damit tuwing 10 hanggang 20 linggo.
Mga Inko vs. Mga Pounds
Kung nagdagdag ka ng regular na ehersisyo sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na ang pagsasanay sa lakas, malamang na may mga oras na patuloy kang mawalan ng mga pulgada nang hindi nawawala ang anumang pounds. Ito ay dahil pinapalitan mo ang taba ng kalamnan. Kung pinalitan mo ang isang libong taba na may isang libong kalamnan, hindi ka makakakita ng anumang paggalaw sa mga kaliskis. Ngunit dahil ang kalamnan ay makinis at mas siksik kaysa sa taba, na kumukuha ng mas kaunting silid sa loob ng iyong katawan, dapat mo pa ring pansinin ang mga pulgada na natutunaw. Para sa kadahilanang ito, ang pagtimbang ng iyong sarili nang regular ay hindi palaging ang pinakamahusay na sukat ng pag-unlad.
Bumuo ng kalamnan at Burn Fat
Para sa isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang, ang layunin ay dapat na mawalan ng taba, hindi lamang pounds. Kung walang ehersisyo at tamang nutrisyon, ang pagkain lamang ng mas kaunting pagkain ay magiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan kasama ng taba. Ang pagdaragdag ng pagpapalakas at pag-eehersisyo ng toning sa iyong fitness routine ay makakatulong upang makabuo ng kalamnan, na kung saan ay makakatulong sa katawan upang masimpleng mas mahusay ang taba, ayon sa American Council on Exercise. Ang pagkuha ng maraming sandalan na protina sa iyong diyeta, tulad ng manok, pabo at isda, ay makakatulong din sa pamamagitan ng pagbibigay ng gasolina para sa iyong bagong kalamnan.
