Ang kulay-abo na buhok ay maaaring maging resulta ng isang kakulangan sa nutrisyon tulad ng kakulangan ng mga bitamina B-12 o B-9. Gayunpaman, ito rin ay isang resulta ng natural na proseso ng pag-iipon - habang tumatanda ka, ang iyong pagkakataong tumaas ng kulay-abo na buhok ay tumaas ng 10 hanggang 20 porsyento tuwing 10 taon pagkatapos ng edad na 30. Ang nutrisyon ay makakatulong na maiwasan ang napaaga na pagkakaputi, ngunit kung ang iyong buhok ang pagbabago ng kulay bilang isang resulta ng natural na pag-iipon, walang magagawa sa iyong diyeta para sa iyo.
Bitamina B-12
Ang isang kakulangan ng bitamina B-12, na kilala rin bilang mapanganib na anemya, ay nauugnay sa maagang pag-grey. Ang bitamina B-12 ay tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong nervous system at mga pantulong sa paggawa ng DNA at RNA, pati na rin ang pagtatrabaho sa folic acid, bitamina B-9, upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang inirekumendang sustansya sa pandiyeta ay 2.4 micrograms para sa karamihan sa mga matatanda, at 2.6 at 2.8 micrograms para sa mga buntis at nagpapasuso sa kababaihan, ayon sa pagkakabanggit. Habang tumatanda ka, ang iyong kakayahang sumipsip ng bitamina B-12 mula sa pagbawas ng pagkain, kaya pagkatapos ng edad na 50, dapat mong tiyakin na kumain ka ng maraming mga pagkaing may bitamina B-12-enriched. Ang mga cereal ay madalas na pinatibay ng bitamina B-12, at mga itlog, atay, kidney, isda at shellfish ang lahat ng magagandang mapagkukunan nito.
Bitamina B-9
Ang isang kakulangan sa bitamina B-9 ay maaaring humantong sa prematurely grey na buhok. Tulad ng bitamina B-12, ang folic acid ay tumutulong sa paggawa ng DNA at RNA sa katawan at kinakailangan para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Mahalaga rin para sa paggawa ng methionine, isang amino acid na mahalaga para sa kulay ng buhok. Ang RDA ng folic acid ay 400 micrograms para sa mga matatanda, tumataas sa 600 micrograms para sa mga buntis at 500 micrograms para sa mga babaeng nagpapasuso. Ang mga pagkaing mayaman sa folate, ang likas na anyo ng folic acid, kasama ang spinach, kale, lentil, chickpeas, lima beans, asparagus at lutong kanin at pasta. Ang mga cereal ng agahan ay madalas ding pinayaman ng folic acid.
Copper at Bakal
Ang isang kakulangan sa tanso o bakal ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng napaaga grey, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Biological Trace Element Research." Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng tanso at maagang pag-grey sa kanilang mga paksa sa pagsubok; maliwanag ang mga antas ng mababang bakal. Kinakailangan ang tanso para sa malusog na pagpapaandar ng maraming mahahalagang enzyme sa katawan, at ang iron ay mahalaga para sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang RDA para sa tanso ay 900 hanggang 1, 300 micrograms bawat araw para sa mga kababaihan, at 900 micrograms bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang RDA para sa bakal ay 8 milligram para sa mga matatanda sa edad na 50. Para sa mga kababaihan 50 pataas, ang RDA ay 18 milligrams bawat araw. Ang mga pagkaing mayaman sa tanso ay kinabibilangan ng atay, talaba, tulya, cashews, hazelnuts, almond at lentil. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay kinabibilangan ng karne ng baka, spinach at lentil.
