Hinihiling sa iyo ng ilang mga diyeta na gawin ang hindi maiisip, at ang pagsubok na mabuhay sa 500 calories sa isang araw ay isa sa mga ito. Sa isang pagtatangka upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, maraming mga tao ang naghahanap ng matinding mga plano sa pagkain na nangangako ng mabilis na mga resulta.
Tip
Ang paghihigpit sa iyong diyeta sa 500 calories sa isang araw ay hindi inirerekomenda maliban kung sumusunod ka sa isang medikal na pinamamahalaan na programa.
At habang maaari mong sundin ang isang napakababang diyeta (VLCD) sa isang maikling panahon, hindi ito ang uri ng plano na dapat mong subukan nang walang pangangasiwa ng medikal. Bago magpasya sa isang partikular na diyeta, tiyaking gawin ang iyong pananaliksik at magtanong ng maraming mga katanungan. Maraming mga plano na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin nang hindi inaalis ang iyong sarili ng tamang nutrisyon.
Pagkain ng 500 Kaloriya sa isang Araw
Ang mga diyeta na mababa sa calories na ito ay bihirang magbigay ng sapat na nutrisyon upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Maaari itong humantong sa malubha, at potensyal na nakamamatay na mga problema sa kalusugan, ayon sa Michigan Medicine. Ang ilan sa mga mas karaniwang isyu na kinakaharap ng mga dieters sa mga ganitong uri ng mga plano ay kinabibilangan ng tibi, pagkapagod, pagduduwal, pagtatae, mineral at kawalan ng timbang na mga electrolyte at gallstones. Dagdag pa, kung mayroon kang mga problema sa pangangalap ng dugo, mga problema sa puso, sakit sa atay, sakit sa bato, pagdurugo ng mga ulser o nagkaroon ng stroke, napakahusay na diyeta na mababa ang calorie.
Ang paghihigpit sa iyong mga kaloriya, at dahil dito, ang mga pangunahing sustansya, ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na pumunta sa mode ng kaligtasan. Sinasabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics kapag nangyari ito, nagsisimula nang masira ang iyong katawan upang mapalabas ang glucose na nakaimbak sa loob upang magamit para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na nagpapababa ng labis sa kanilang mga calories ay maaaring makaranas ng mga hindi nakuha o hindi regular na mga panahon, na maaaring sa huli ay humantong sa isang pagtaas sa pagkawala ng buto.
Makatotohanang at Sustainable Pagkawala ng Timbang
Maliban kung sumunod ka sa isang diyeta na pinangangasiwaan ng medikal, ang paghihigpit sa iyong mga calories sa 500 sa isang araw ay hindi inirerekomenda. Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang at iwasan ito, sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay.
Kung hindi ka sigurado kung paano makilala ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng isang makatotohanang at napapanatiling plano sa pagbaba ng timbang at isang fad diyeta, isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang patnubapan ang anumang mga pagkain na nangangailangan sa iyo na sundin ang isang mahigpit na menu, pinapayagan lamang ang mga tiyak na kumbinasyon ng pagkain, inaalis buong mga pangkat ng pagkain o hindi kasama ang ehersisyo bilang bahagi ng plano.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang isang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo, na maaari mong makatuwiran na magawa sa pamamagitan ng pag-ubos ng 500 na mas kaunting mga calories sa isang araw at pagsunog ng 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Nagreresulta ito sa isang net pagkawala ng 1000 calories, na katumbas ng isang dalawang libong pagbaba ng timbang. Iyon ay sinabi, ang iyong panimulang bilang ng calorie ay dapat na nasa loob ng inirekumendang saklaw batay sa edad, antas ng pisikal na aktibidad at kasarian.
Halimbawa, ang isang moderately aktibo, 36-40-taong-gulang na babae ay dapat kumain ng tungkol sa 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang. Ang isang tao na may parehong edad at antas ng aktibidad ay maaaring kumonsumo ng 2, 600 calories sa isang araw. Mayroong maraming mga tsart at calculators sa online na makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga pangangailangan sa caloric.
Ehersisyo at Mga Diyeta na Diyeta
Ang pagputol ng iyong antas ng calorie sa sobrang mababang antas ay maaaring pantay na sakuna pagdating sa ehersisyo at pagiging aktibo sa pisikal. Hindi lamang mahirap isagawa ang karaniwang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagtatrabaho, pag-aalaga sa mga bata at gawain sa gawaing bahay, ngunit imposible ring magdagdag ng ehersisyo sa iyong araw kung sinusubukan mong mabuhay sa 500 calories.
Ayon sa Center for Disease Control and Prevention, isang 154-pound na tao ang maaaring asahan na magsunog ng halos 230 calories na naglalakad nang 30-minuto sa isang katamtamang bilis. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 165 calories sa 30-minuto na paggawa ng magaan na paghahardin o trabaho sa bakuran. Lamang ang dalawang napaka-magaan na aktibidad na pinagsama ay naglalagay sa iyo malapit sa bilang ng mga calorie na iyong kinakain.
At habang ang pag-eehersisyo lamang ay maaaring hindi magreresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa iyong timbang, lalo na kung hindi ka gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ang pagiging aktibo sa pisikal ay makakatulong upang mapanatili ang timbang. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 mula sa University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center, na inilathala sa Obesity , ay tiningnan ang matagumpay na tagapangalaga ng pagbaba ng timbang at natagpuan na ang mga nakikibahagi sa mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay pumipigil sa pagkakaroon ng timbang nang higit pa kaysa sa mga kalahok na regular na paghihigpitan ang kanilang paggamit ng enerhiya.
