Ang panregla cramp ang nangunguna sa listahan ng mga kadahilanan na ang mga batang babae ay nawalan ng paaralan at mga kababaihan ay nawalan ng trabaho, ayon sa Student Health Services ng University of California San Diego. Ang sakit ay maaaring mangyari ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon at hindi gaanong malubha habang natatapos ang pagdurugo ng panregla. Ang over-the-counter relievers pain tulad ng ibuprofen ay karaniwang mga remedyo para sa masakit na panregla cramp. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay maaari ring magbigay ng kaluwagan.
Ang Mga Sanhi ng Sakit
Ang sakit na nauugnay sa regla ay kilala nang medikal bilang dysmenorrhea. Sa pangunahing dysmenorrhea, ang sakit ay kadalasang sanhi ng pagtaas ng mga antas ng mga hormone na tinatawag na mga prostaglandin, na nag-trigger ng mga pagwawasto sa mga pader ng matris at bituka. Ang pangalawang dysmenorrhea ay tumutukoy sa sakit sa panregla na nagsisimula na mabuo pagkatapos na naging normal ang iyong mga panahon at karaniwang sanhi ng mga abnormalidad sa mga pelvic organo o matris, tulad ng fibroids o ovarian cysts. Maaari din itong nauugnay sa pagkapagod, pagkabalisa o isang sakit na sekswal.
Epekto ng Pag-relaks
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp sa ilang mga paraan. Pinatataas nito ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa mga cramp na umalis. Ang panregla cramp ay ginagawang mas masahol pa sa pamamagitan ng stress; ehersisyo ay isang kilalang-kilala, natural na paraan upang mas mababa ang stress. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Research in Health Science" noong 2006, natagpuan ng mga mananaliksik ng Iran na ang ehersisyo ay nakatulong sa pagbawas ng tagal at kalubhaan ng mga pangunahing dysmenorrhea sa mga batang babae sa high school. Binawasan din nito ang paggamit ng mga batang babae ng gamot na pampakalma.
Uri at Halaga ng Ehersisyo
Kapag nasasaktan ka, ang huling bagay na nais mong gawin ay masigla o masiglang ehersisyo. Pumili ng banayad, mababang-epekto na aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad o paglangoy sa isang mabagal na bilis. Ang mga ehersisyo na tumatakbo sa iyong pelvis, tulad ng pelvic tilts, at mga aktibidad na nakakapagbawas ng stress, tulad ng yoga at tai chi, ay maaari ring magbigay ng ginhawa. Gayunpaman, iwasan ang paggawa ng mga pag-iikot ng yoga habang nasa iyong panahon. Sa isip, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung ito ay tulad ng isang kahabaan kapag nagdurusa ka sa panregla cramp, basagin ang mga sesyon ng ehersisyo sa tatlong 10-minutong bout.
Kumpletong Relief para sa Mga Cramp
Upang makakuha ng mas mabilis na kaluwagan, gumamit ng isang kumbinasyon ng mga remedyo sa halip na mag-ehersisyo lamang. Ang iba pang mga gamot na hindi gamot para sa panregla cramp ay may kasamang pagkuha ng isang mainit na paliguan, banayad na masahe sa tiyan at paglalagay ng isang mainit na pagpainit pad sa iyong tiyan. Ang pagkuha ng labis na bitamina at mineral, tulad ng mga bitamina D at E, calcium, omega-3 mahahalagang suplemento ng fatty acid at isang tatlong araw na kurso ng magnesiyo ay maaari ring magbigay ng kaluwagan. Sakto bago at sa panahon ng regla, uminom ng maraming likido, kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng malambot na karne, berdeng malabay na gulay at buong butil at limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.
