Kung nakuha mo na ang isang panloob na kalamnan ng hita, alam mo kung gaano kasakit ito. Ang magandang balita ay, ang mga pinsala na ito ay karaniwang nagpapagaling sa konserbatibong paggamot.
Ang sakit sa kahabaan ng kalamnan ng panloob na paa ay maaari ring maging isang resulta ng pinsala sa iyong mas mababang likod o balakang. Maaari mong matukoy kung ang mga kalamnan na ito o ang sanhi ng iyong mga sintomas na may ilang mga simpleng pagsubok.
Alamin ang Sanhi
Ang panloob na kalamnan ng hita ay kolektibong tinatawag na "adductors." Ang pinsala sa iyong mga kalamnan ng adductor ay karaniwang nagdudulot ng sakit sa paligid ng buto ng bulbol kung saan ang mga kalamnan na ito ay nakadikit sa pelvis at kasama sa loob ng hita.
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Abril 2018 ng Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, ang mga pilit na mga adductor ay magiging masakit kapag ang mga kalamnan na ito ay kinontrata - kapag pinipiga ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, halimbawa - at kapag inilipat mo ang iyong binti sa gilid, na nagiging sanhi ng mga ito upang mabatak. Ang kabaligtaran na paggalaw ng hita na ito ay tinatawag na pagdukot.
Ang sakit sa kahabaan ng panloob na hita at singit ay maaari ring mag-sign ng mas malubhang kalagayang medikal, tulad ng cancer sa lugar ng pelvic o isang bali ng hip. Humingi ng agarang atensiyong medikal kung mayroon kang sakit sa pamamahinga o habang natutulog, nahihirapang umihi, lagnat, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang o kung ang iyong sakit ay bunga ng isang trauma - tulad ng pagbagsak.
Pag-andar ng kalamnan sa loob ng loob
Bagaman hindi sila nakakakuha ng maraming pansin, mayroong limang mahahalagang kalamnan ng panloob na hita na nagsasagawa ng pagdagdag, o paggalaw ng iyong paa papunta sa gitna ng iyong katawan, ayon sa ExRx.net. Kabilang dito ang adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis at pectineus.
Bilang karagdagan sa pagdaragdag, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong din sa pagbaluktot ng hip at pagpapalawak - pasulong at paatras na paggalaw ng hita - at panlabas na pag-ikot, o pagpihit sa iyong binti. Ang mga adductor ay lubos na umaasa sa panahon ng palakasan na nagsasangkot sa pagpapatakbo at maaaring madaling masaktan sa panahon ng mabilis na mga pagbabago sa direksyon o kapag ang pag-pivoting sa isang nakatanim na paa, ayon sa isang pag-aaral sa kaso na inilathala noong Hunyo 2017 ng Saudi Journal of Sports Medicine.
Ang karamihan sa mga kalamnan ng kalamnan ay nagpapagaling sa konserbatibong paggamot. Sa mga bihirang kaso, ang isang kalamnan o tendon ay maaaring ganap na mapunit, na nangangailangan ng interbensyon sa operasyon. Kung naririnig mo ang isang "pop, " makita ang isang kapansin-pansin na pagkabigo sa iyong panloob na hita o hindi mo na mabibigat ang timbang sa iyong binti pagkatapos ng pinsala, huwag subukang tratuhin ang iyong pinsala sa bahay. Sa halip, humingi ng agarang medikal na atensyon.
Tratuhin ang Iyong Kalamnan ng kalamnan
Kaagad pagkatapos ng isang pinsala sa iyong kalamnan sa panloob na paa, mag-apply ng yelo sa lugar upang mabawasan ang pamamaga, pamamaga at sakit. Kung ang iyong sakit ay nakakaapekto sa karamihan ng iyong hita, isaalang-alang ang pag-inom ng isang paligo sa yelo upang mabigyan nang mas mahusay ang buong lugar. Mag-apply ng yelo ng 15 hanggang 20 minuto sa isang oras, bawat ilang oras, sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala, bilang inirerekumenda ng Mayo Clinic.
Iwasan ang mga aktibidad na nagpapataas ng iyong sakit, ngunit huwag umupo sa buong araw. Ang paggalaw ay nagdadala ng dugo at sustansya sa iyong nasugatan na kalamnan, na tumutulong sa pagsusulong ng kagalingan. Gumamit ng mga saklay sa loob ng ilang araw upang bawasan ang dami ng presyon sa iyong binti kung masakit ang paglalakad. Sa sandaling maaari mong mabigyan ng kaunting timbang sa iyong binti, gupitin muli ang isang saklay sa ilalim ng braso sa kabaligtaran ng katawan mula sa iyong pinsala.
I-wrap ang iyong hita sa isang bendahe ng compression upang makatulong na makontrol ang pamamaga. Magsimula lamang sa itaas ng iyong tuhod, na magkakapatong sa kalahati ng lapad ng bendahe sa bawat layer. Patuloy na balutin hanggang maabot mo ang iyong singit. Itataas ang iyong paa sa itaas ng iyong puso hangga't maaari.
Dapat mong i-slide ang dalawang daliri sa pagitan ng iyong balat at ang pambalot na pambalot - kung hindi man, masikip ito. Ang tingling sa iyong binti o daliri ng paa ay maaari ding magpahiwatig na kailangan mong paluwagin ang nababanat na bendahe.
Simula ng 72 oras pagkatapos ng pinsala, mag-apply ng init sa iyong panloob na kalamnan ng hita sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon, ilang beses bawat araw, upang madagdagan ang daloy ng dugo at tulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga. Gumamit ng isang microwavable hot pack o magbabad sa isang mainit na paliguan.
Mga Ehersisyo sa Loob ng Panloob
Ang mga Strains ay maaaring humantong sa higpit ng kalamnan. Pagkatapos magpahinga ng iyong mga adductor sa loob ng ilang araw, simulan ang banayad na panloob na hita kahabaan. Itago ang iyong mga adductors pati na rin ang iba pang mga panloob na quadriceps, hamstrings at hip rotator kalamnan na nakadikit sa iyong pelvis, tulad ng ipinakita ng Ohio State University Wexner Medical Center.
Ang mga stretches ay magiging hindi komportable, ngunit hindi nila dapat dagdagan ang iyong sakit - maaari itong maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong mga kalamnan. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin ang tatlong beses sa isang hilera, maraming beses bawat araw.
Ilipat ang 1: Butterfly Stretch
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama.
- Malumanay hilahin ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong singit hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong panloob na mga hita.
- Palakihin ang kahabaan sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa iyong mga tuhod.
Ilipat 2: Malawak-Angle na Nakaupo sa Paliko Bend
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso.
- Ikalat ang iyong mga binti nang malayo hangga't maaari mong kumportable.
- Ang pagpapanatiling iyong mga daliri sa paa ay itinuturo sa kisame, yumuko sa iyong mga hips hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong panloob na mga hita.
Kung ang paghawak na ito ay napakahirap, ibaluktot ang tuhod sa iyong walang taludtod na paa at dalhin ang iyong paa papunta sa iyong singit bago ka maningas sa mga hips.
Ilipat 3: Doorway Hamstring Stretch
- Humiga sa iyong likod na may isang paa sa isang pintuan ng pinto at ang iyong nasugatan na paa laban sa dingding.
- Dahan-dahang i-slide ang iyong sakong pataas sa dingding, pagpasok ng iyong katawan nang mas malapit sa pader habang itinuwid mo ang iyong tuhod.
- Huminto kapag nakaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong hita.
Ilipat 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Tumayo gamit ang iyong mga paa na gumalaw ng humigit-kumulang na dalawang talampakan, kasama ang iyong nasugatan na paa sa likod.
- Yumuko ang iyong mga tuhod, ibababa ang iyong tuhod sa likod.
- Pagpapanatili ng iyong dibdib, dahan-dahang ibahin ang iyong timbang sa iyong harapan ng paa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng hita sa iyong likod na paa.
Ilipat 5: Hip Rotator Stretch
- Humiga sa iyong likuran na ang iyong mga tuhod ay nakayuko at mga paa sa sahig.
- I-cross ang bukung-bukong ng iyong nasugatan na binti sa tapat ng hita, sa itaas lamang ng iyong tuhod.
- Gamitin ang iyong kamay upang marahang pindutin ang iyong tuhod palayo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng isang malalim na kahabaan sa iyong puwit.
- Palakihin ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng pag-angat ng kabaligtaran na paa mula sa lupa.
