Ang pagpapatakbo sa mga patag na lupain ay nagreresulta sa mga mabilis na oras, ngunit maaaring hindi ito ang pinaka-makatotohanang kapaligiran para sa mga runner ng kalsada at trail. Karamihan sa mga hindi sinusubaybayan na mga kurso na tumatakbo ay may kasamang ilang mga burol, na maaaring maging sanhi ng pagkakaiba-iba ng iyong mga oras sa pagtakbo. Ang pagkaalam ng epekto ng mga burol sa iyong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na runner at tiyakin na magagawa mong sanayin para sa paparating na karera nang naaangkop.
Uphill
Si Jack Daniels, may-akda ng "Daniels 'Running Formula, " ay tinantya na para sa bawat porsyento na maipahiwatig mo sa isang pagtaas, ang iyong oras ng pagtakbo ay mabagal ng 12 hanggang 15 segundo bawat milya. Ang pagbuo ng burol na tumatakbo sa iyong pagsasanay ay makakatulong upang mabawasan ito at gawing mas madali para sa iyo na harapin ang anumang pagkahilig.
Pababa
Tinantya ng mga Daniels na ang mga pagbagsak ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong oras sa pamamagitan ng humigit-kumulang walong segundo bawat milya para sa bawat porsyento na gradient ng pagtanggi. Kahit na, ito ay mahalaga upang acclimate ang iyong mga kalamnan sa pagpapatakbo ng downhills. Ang pababang pagtakbo ay nangangailangan ng mabibigat na paggamit ng iyong mga kalamnan sa patyo. Ang pagtatayo ng mga kalamnan na ito sa panahon ng pagsasanay ay magbabawas ng sakit sa kalamnan at potensyal para sa pinsala habang karera.
