Ang meniskus, na kung saan ay isang istraktura na matatagpuan sa loob ng kasukasuan ng tuhod, ay isang pangkaraniwang site para sa mga pinsala. Ang paggamot para sa isang nasirang meniskus ay nakasalalay sa kalubhaan at sanhi ng pinsala; makakatulong ang iyong manggagamot upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot. Kapag gumaling ang iyong pinsala, kakailanganin mong mag-ehersisyo upang mabawi at maiwasan ang mga komplikasyon. Ang iyong doktor at pisikal na therapist ay maaaring suriin ang iyong personal na kasaysayan ng medikal kasama ka upang magpasya kung ang paglalakad ay isang mahusay na opsyon sa ehersisyo o kung ang iyong panganib ng muling pinsala ay napakataas upang maglakad.
Luha ng Meniscus
Ang iyong meniskus, na isang piraso ng kartilago na hugis tulad ng letrang "C, " ay kumikilos bilang isang shock absorber, sapagkat nakakatulong ito na lubricate ang iyong kasukasuan at nililimitahan ang iyong hanay ng paggalaw upang maprotektahan laban sa pinsala. Ang menisci ay matatagpuan sa maraming mga kasukasuan sa katawan kabilang ang mga tuhod. Ang isang napunit na meniskus sa tuhod ay isang karaniwang pinsala. Sa karamihan ng mga kaso, ang luha ng meniskus ay sanhi ng pag-twist, paglipas ng pagpapaluhod sa tuhod, o paggawa ng iba pang biglang paggalaw na naglalagay ng labis na pagkapagod sa kartilago. Bahagi ng iyong plano sa paggamot ay upang matukoy ang mga paggalaw na sanhi ng luha, upang maiwasan mo itong muling mapunit sa hinaharap.
Paggamot
Ang paunang paggamot para sa isang meniskus na luha ay mag-aplay ng yelo, itaas at pahinga ang tuhod upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Maaaring kailangan mo ring gumamit ng mga saklay o magsuot ng isang brace ng tuhod upang limitahan ang pagkakaroon ng timbang at kilusan sa tuhod. Kung ang sakit at pamamaga ay malubha, ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng mga gamot. Sa panahong ito, ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong na makontrol ang mga sintomas pati na rin magturo sa iyo kung paano ligtas na palakasin at mabatak ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong tuhod. Mahalagang sundin ang payo ng iyong doktor at pisikal na therapist sa kung ano ang dapat gawin, dahil kung ang isang napunit na meniskus ay hindi gumaling nang maayos, maaari kang magtapos sa isang tuhod na magkakasakit na masakit at hindi matatag at maaari mong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoarthritis, ulat ng Mayo Clinic.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mabuting paraan upang paluwagin ang kasukasuan ng tuhod at magsimulang kumportable na maglagay ng timbang sa iyong tuhod. Pagdating sa ilang mga aktibidad tulad ng paglalakad, masusuri ng iyong therapist ang iyong paglalakad upang makita ang mga isyu na maaaring mag-ambag sa isang napunit na meniskus. Gayunpaman, ang bawat kaso ay natatangi at walang isang programa ng rehabilitasyon na tama para sa lahat ng mga pasyente. Ang ilang mga pasyente ay bumalik sa kanilang antas ng pre-pinsala sa aktibidad sa loob ng mga linggo habang ang iba pang mga pasyente ay tumatagal ng buwan, tala ang Orthopedic Center ng St. Ang takdang oras na dapat pumasa bago ka makalakad muli nang hindi muling naluluha ang meniskus ay nakasalalay sa kung gaano katagal ang iyong katawan ay kinakailangan upang pagalingin, ang iyong antas ng pisikal na pag-conditioning, at kung gaano ka kahirap na gumana sa pagbawi.
Mga pagsasaalang-alang
Upang maipagpatuloy ang paglalakad, maaaring iminumungkahi ng iyong therapist na magsagawa ng ilang mga pagsasanay upang iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan o mga pattern ng paglalakad, tulad ng pag-ikot o paglabas sa iyong paa. Maaari ka ring makinabang mula sa orthotics na makakatulong na iwasto ang iyong paglalagay ng paa upang mas kaunting stress ang nakalagay sa tuhod. Kailangan mong malaman na lumakad nang walang pag-twist ng iyong mga tuhod, dahil ang pag-ikot ng mga paggalaw ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng luha ng meniskus, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Habang ipinagpapatuloy mo ang iyong paglalakad na programa kakailanganin mong subaybayan ang iyong tuhod para sa mga palatandaan ng muling pinsala tulad ng sakit, higpit, pamamaga, paghuli o pag-lock ng mga sensasyon o katatagan ng tuhod. Kung naganap ang mga sintomas, maaaring kailanganin mong baguhin ang intensity ng dalas ng iyong programa sa paglalakad, o pagsamahin ito sa paglalakad sa tubig o mga aktibidad na hindi nagbabawas ng timbang, tulad ng pagbibisikleta, upang ma-pressure ang tuhod. Maaari mo ring iwasan ang paglalakad sa mga burol o hindi pantay na lupa hanggang sa lumakas ang iyong tuhod.
