Mayroon bang ilang prutas na mabuti para sa mga pulang selula ng dugo?

Ang mga pulang selula ng dugo ay mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan, na nagdadala ng oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan at carbon dioxide na malayo sa kanila upang maaari itong mapalabas. Ang isang bilang ng mga nutrisyon ay kasangkot sa paggawa, pagpapanatili at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Kabilang sa mga ito ay bitamina A, ang B-kumplikadong bitamina, bitamina C, iron, tanso at posporus. Ang ilang mga prutas ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon na ito, na nagbibigay ng sustansya sa katawan na kinakailangan upang mapanatiling malusog at sagana ang mga pulang selula ng dugo.

Mga prutas na ipinagbibili sa isang merkado. Credit: adisa / iStock / Mga imahe ng Getty

Bitamina A

Isang busog ng pinatuyong mga aprikot. Credit: funkybg / iStock / Mga imahe ng Getty

Ang bitamina A, marahil kilala sa papel nito sa kalusugan ng mata, ay gumaganap din ng mahahalagang papel sa paggawa ng pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagmula sa mga stem cell, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga stem cell na ito ay nakasalalay sa bitamina A para sa pagkita ng kaibahan sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga bitamina A ay tumutulong din sa pagpapakilos ng bakal mula sa mga site ng imbakan upang maisama sa hemoglobin, ang pigment na nagdadala ng oxygen. Ang mga prutas na mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay may kasamang mga aprikot, cantaloupe, suha, mangga, pakwan at pinatuyong mga plum.

B-Complex Vitamins

Isang hiwa ng pakwan. Credit: Mga Larawan ng Negosyo ng Monkey / Negosyo ng Monkey / Mga imahe ng Getty

Marami sa walong B-kumplikadong bitamina ay mahalaga sa paggawa at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Kabilang dito ang B-12, B-6, B-5 thiamine at riboflavin. Habang ang B-12 ay nagmula sa mga produktong hayop, ang iba pang mga B-kumplikadong bitamina ay malawak na ipinamamahagi sa buong suplay ng pagkain. Ang mga prutas na mahusay na mapagkukunan ng B-kumplikadong bitamina ay may kasamang saging, petsa, mangga, ubas, pinya, pakwan, cantaloupe, abukado at granada.

Bitamina C

Sariwang kinatas na orange juice. Kredito: Digital na Pananaw./Photodisc/Getty Images

Ang bitamina C ay lubos na nagpapaganda ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng iron na nonheme, na bumubuo ng halos dalawang katlo ng kabuuang hinihigop na bakal na diet, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay kasama ang mga prutas na sitrus, tulad ng mga dalandan, suha, limon at dayap. Ang mga strawberry ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng mga kiwi, mangga, papaya at pinya.

Bakal

Ang isang malapit na up ng mga pulang cherry. Credit: masyusha / iStock / Mga imahe ng Getty

Mahalaga ang iron sa istraktura at pagpapaandar ng mga pulang selula ng dugo. Ang bakal ay isang sangkap sa pagbabalangkas ng hemoglobin, na mahalaga sa transportasyon at pag-iimbak ng oxygen. Ang mga prutas na mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kasama ang mga pasas, prun, abukado, mga blackberry, seresa, ubas, pakwan, raspberry, petsa at igos.

Iba pang Miner Ministro

Isang malapit-up ng isang hiniwang abukado. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Ang papel na ginagampanan ng Copper at posporus sa kalusugan at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang mga pantulong na tanso sa metabolismo ng bakal, habang tinutulungan ng posporus ang hemoglobin sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu ng katawan. Ang mga prutas na mayaman sa parehong posporus at tanso ay kinabibilangan ng kiwi, mga petsa, mangga, abukado, mga blackberry at granada.