Kapag ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong metabolismo ay mas mabagal kaysa sa 20 o kahit 10 taon na ang nakararaan - isang pangyayari na maaaring mas mahirap ang pagbaba ng timbang kaysa sa nauna. Ang susi ay ang pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog paggawa ng isang naibigay na aktibidad at ayusin ang oras upang mapaunlakan ang iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang.
Ang Iyong Kasalukuyang Timbang
Gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawala ang timbang ay depende sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala. Kung mayroon kang 5 lbs lamang. upang mawala, isang kalahating oras na lakad ng ilang araw sa isang linggo ay malamang na mapupuksa mo ang labis na timbang. Kung mayroon kang 50 lbs. upang mawala, kakailanganin mong gumawa ng higit pa kaysa upang mabawasan ang iyong timbang sa isang mas napapanahong fashion. Isang taong tumitimbang ng 190 lbs. at mga siklo para sa isang oras bawat araw ay maaaring magsunog ng 689 calories, na magreresulta sa pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 6 lbs. kada buwan. Ang isang tao na tumitimbang ng 145 lbs., Sa kabilang banda, ay susunugin lamang ang 526 calories na gumagawa ng parehong ehersisyo at malamang na mawawala ang tungkol sa 4.5 lbs. bawat buwan.
Ang Iyong Antas ng Fitness
Ang iyong antas ng fitness ay maaari ring matukoy kung magkano ang kailangan mo upang mag-ehersisyo upang makita ang isang pagkakaiba sa laki. Kung ikaw ay napaka-akma, tumatakbo ng kalahating oras sa isang 6 mph bilis ay susunugin ang humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calor na isang mas akmang tao ay mawawala sa paglalakad ng 3 mph sa isang oras. Kung nagpapatakbo ka ng isang oras, mawawala ka pa. Ang mas mahigpit na ehersisyo na magagawa mo, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung wala ka sa hugis. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon para sa maraming tao pagkatapos maabot ang gitnang edad. Ang mabuting balita ay maaari kang magsimulang magkasya sa anumang edad.
Haba ng oras
Diyeta at Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung pagsamahin mo ito sa isang malusog na diyeta na mababa ang calorie, mas mabilis mong malaglag ang pounds. Kapag naabot mo ang 40 taong gulang, maaaring mayroon kang mga gawi sa pagkain na mas mababa sa malusog. Magtrabaho upang baguhin ang mga gawi at makakaranas ka ng mas kaunting mga problema sa timbang. Maingat na panoorin ang iyong paggamit ng pagkain upang matiyak na hindi mo sinasadyang kumain ng higit pang mga kaloriya bawat araw - dahil ang pagtaas ng gutom ay isang posibilidad kapag nag-eehersisyo. Bawal ang gutom sa gutom sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na may kasamang maraming protina at walang pino na karbohidrat. Punan ang mga gulay na mayaman sa hibla upang patatagin ang iyong asukal sa dugo. Hindi lamang mawawalan ka ng timbang, ngunit magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo.
