Sa naaangkop na edad, ang paggamit ng mga timbang ay isang mahusay na paraan para makakuha ng lakas ang mga bata. Kaya sa anong edad dapat mong simulan ang pag-eehersisyo? Ang mga bata ay maaaring magsimula ng pagsasanay ng lakas sa paligid ng 7 o 8 taong gulang gamit ang mga light weight at pag-unlad sa mas mabibigat na timbang matapos ang pagbibinata.
Tip
Anong edad ang dapat mong simulang magtrabaho? Karamihan sa mga bata ay maaaring magsimula ng pagsasanay sa mga timbang sa edad 7 o 8.
Ang Kahandaan ay Susi
Kung narinig mo na ang pag-aangat ng timbang ay hindi ligtas para sa mga bata sa ilalim ng 12 dahil natigil ang kanilang paglaki, hindi ka nag-iisa. Ang mitolohiya na ito ay nagpapatuloy sa kabila ng kawalan ng anumang katotohanan, ayon sa American Council on Exercise.
Higit pa sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan, pagdaragdag ng density ng buto at pagbaba ng kolesterol, ang pagtatrabaho sa mga timbang ay may iba pang, madalas na hindi napapansin na mga benepisyo. Tinutulungan nito ang mga bata na magkaroon ng isang positibong imahe sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at disiplina sa kaisipan. Nagbibigay din ito ng mga sobra sa timbang na mga bata na maaaring makipagtunggali sa iba pang mga sports ng isang pagkakataon upang maging mahusay sa isang lugar ng pisikal na fitness.
Kadalasan, ang mga bata ay maaaring magsimulang magtrabaho nang may mga timbang sa parehong oras handa na sila para sa organisadong palakasan. Nangangahulugan ito na magagawa nilang sundin ang mga direksyon, maunawaan ang wastong porma at sumunod sa mga pamamaraan ng kaligtasan, kabilang ang palaging pag-iinit bago at paglamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Para sa karamihan sa mga bata, ang kahandaan na ito ay nangyayari sa paligid ng 7 o 8 taong gulang, ayon sa KidsHealth mula sa Nemours, isang hindi pangkalakal na sistema ng kalusugan ng mga bata. Hindi maipapayo na gumamit ng mga timbang bago ang oras na ito dahil ang mga kasanayan sa balanse at kontrol sa katawan ay hindi pa ganap na binuo.
Tumutok sa Pagpapalakas ng kalamnan
Bago ang pagbibinata, ang mga bata ay hindi bubuo ng mas malaking kalamnan mula sa pagtatrabaho sa mga timbang dahil ang mga hormon na responsable para sa pagtaas ng laki ng kalamnan ay wala pa. Kahit na ang pagbibinata ay nagsisimula nang maaga para sa ilan, at sa ibang pagkakataon para sa iba pa, ang karamihan sa mga batang babae ay nagsisimula sa pagbibinata sa 11, ayon sa American Academy of Pediatrics. Karamihan sa mga batang lalaki ay nagsisimula sa pagbibinata ng ilang taon nang mas maaga kaysa sa mga batang babae.
Tulad nito, ang pokus ng pagsasanay sa timbang bago ang pagbibinata ay dapat na sa mastering ng tamang porma at pamamaraan, hindi pagbuo ng malaking kalamnan. Ang paggamit ng mga timbang sa edad na ito ay tumutulong sa isang bata na magkaroon ng lakas ng kalamnan, nadama sa pamamagitan ng mas magaan na kalamnan.
Kapag ang mga hormone ay naroroon sa panahon ng pagbibinata, ang pag-aangat ng timbang ay tumutulong sa mga kalamnan na lumaki sa laki. Tandaan na ang mga bata ay maaari ring makaranas ng isang pansamantalang pagbaba sa balanse at pagkontrol sa katawan kasunod ng isang paglaki. Ang mga tagapagsanay at coach ay maaaring gumana sa mga bata upang ayusin sa kanilang bagong laki ng katawan habang nakakakuha ng lakas na may pagsasanay sa timbang.
Mga Tip para sa Pagsisimula
Habang nagsisimula ang mga bata ng isang regular na pag-aangat ng timbang, dapat silang magsimula sa mga magaan na timbang at tumuon sa mataas na pag-uulit. Gayunpaman, higit sa edad, ang simula ng timbang ay depende sa kakayahan ng bata.
Ang panuntunan ng pag-uulit ay pareho para sa lahat ng mga bata - kung ang isang bata ay hindi maaaring gumawa ng walong reps na may bigat, napakabigat. Matapos matagumpay na maisagawa ng isang bata ang 15 reps, maaari siyang sumulong sa isang timbang na 10 porsiyento na mas mabigat.
Ang mga bata ay dapat iwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na timbang habang ang kanilang mga plaka ng paglaki ay tumanda. Ang mga plato ng paglago na ito, na matatagpuan sa loob ng mga dulo ng mga buto ng mga tinedyer, ay mas pinong kaysa sa nakapalibot na mga buto, kalamnan, tendon o ligament. Mas mahina rin sila sa mga panahon ng mabilis na paglaki.
Ayon sa Stanford Children’s Health, ang sobrang timbang ay maaaring stress o makapinsala sa mga kasukasuan at ligament at paghiwalayin ang mga plate ng paglaki ng isang tinedyer. Upang maiwasan ang pinsala, panatilihin ang pokus sa pagsasanay sa timbang at pagpapalakas ng kalamnan sa halip na mabigat na pag-angat.
Pangasiwaan ang mga Bata na Mag-ehersisyo Nila
Hindi mahalaga kung ano ang edad na nagsisimula silang magtrabaho, siguraduhin na ang mga bata ay may sapat na patnubay upang maiwasan ang mga pinsala at masulit sa kanilang pagsasanay. Ang pangangasiwa at pagtuturo mula sa isang kwalipikadong coach ng pagsasanay sa lakas ay kinakailangan. Tandaan na ang mga Olimpikong pag-angat, pag-angat ng kuryente at maximum na pagsisikap ng pag-uulit ay hindi ligtas para sa isang bata ng anumang edad.
Kung wala ang pangangasiwa na iyon, ang mga bata ay maaaring magsagawa ng hindi ligtas na pag-uugali sa kagamitan sa bahay. Maaaring gumamit sila ng mga timbang na masyadong mabigat para sa kanila o kahit na ibagsak ang mga timbang sa kanilang sarili habang sinusubukan na mag-ehersisyo.
Mahalaga rin na subaybayan ang mga bata para sa anumang mga palatandaan ng labis na pinsala. Ang labis na pinsala ay nagreresulta mula sa pinsala na dulot ng isang buto, kalamnan, ligament o tendon na dulot ng paulit-ulit na stress.
Kapag ang mga bata ay walang sapat na oras para sa mga kalamnan na gumaling mula sa sesyon ng pagsasanay sa timbang, ang mga pinsala ay mas malamang. Upang maiwasan ang labis na paggamit, ang mga bata ay dapat na naglalayong magsanay ng lakas ng halos tatlong beses sa isang linggo, ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano.
