Ang pinahusay na koordinasyon, liksi at kalusugan ng cardiovascular ay tatlo lamang sa mga benepisyo sa paglukso ng lubid ng kahit limang hanggang 10 minuto sa isang araw. Ito ay madaling kagamitan para sa paglalakbay, at ang ehersisyo ay masaya; ngunit, paano kung tumalon ang lubid? Tapos na ba ang iyong lubid? Siguro hindi.
Ibabang Bumabalik
Ang mga mahigpit na hamstrings at kalamnan ng guya ay madalas na salarin para sa mababang sakit sa likod. Ang isang masikip na kalamnan ay isang mahina na kalamnan at kung napipilitang makitungo sa isang isport na nangangailangan ng mataas na epekto na may mataas na bilis ng pag-uulit, ang mga kalamnan ay hindi maaaring panatilihin. Ang mga kalamnan pagkatapos ay hilahin ang kanilang mga attachment ng bony na nagdudulot ng pangangati. Ang guya at hamstring kalamnan sa partikular ay kukuha sa mas mababang gulugod o sciatic nerve, na nagdudulot ng sakit.
Ang isa pang posibilidad ay ang sacroiliac joint dysfunction. Ang magkasanib na mga angkla sa bawat dulo ng pelvis sa sacrum, sa gitna, at maaaring maging hypermobile mula sa blunt trauma o pagbubuntis. Ang paulit-ulit na paggalaw ng paglukso ay maaaring magpalala ng magkasanib na ito habang nagpupumilit itong patatagin ang pelvis.
Mataas na Likod
Ang sakit sa itaas na likod ay madalas na nauugnay sa kahinaan ng kalamnan at higpit sa balikat at leeg na nagpapatatag ng musculature. Ang mga kalamnan ng rhomboids at trapezius ay parehong may mga pagpasok sa itaas na gulugod at gumana upang patatagin ang balikat, itaas na likod at leeg. Ang mataas na bilis ng pag-ikot ng lubid na lubid na ginamit sa paglukso ng lubid ay maaaring iwanan ang nagpapatatag na mga kalamnan na pagod, pagdaragdag ng stress sa itaas na gulugod.
Pag-unat
Ang pag-unat ay pinakamahalaga sa una at pagkatapos na magsagawa ng masidhing ehersisyo. Maaari mong gamitin ang iyong jump lubid upang mabatak ang iyong hamstring at mga guya. Mahabang umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Ikabit ang iyong jump lubid sa iyong paa, panatilihing patag ang iyong tuhod at malumanay na hilahin ang lubid. Dapat mong makaramdam ng banayad na hamstring at guyaat. Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa bawat binti. Pagkatapos ay tumayo, isara ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga braso na nakaunat at mga palad na nakaharap sa labas. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa kisame at dahan-dahang bilog ito sa sahig at pabalik sa kisame. Dapat mong makaramdam ng isang banayad na kahabaan sa iyong itaas na likod at balikat, ulitin nang tatlong beses
Itago ang Iyong Sarili
Tulad ng anumang aktibidad ng ehersisyo, ilipat ito nang dahan-dahan. Ang isang nagsisimula na tumalon ng lubid regimen ay maaaring dalawang minuto sa isang araw tatlong araw sa isang linggo. Mula doon lumipat ng hanggang limang minuto sa isang araw tatlong araw sa isang linggo. Dahan-dahang simulan upang isama ang paglukso jacks, crossover at iba pang mga advanced na gumagalaw.
Bracing at Sapatos
Ang pagsusuot ng isang sacroiliac belt - isang manipis na banda na bumabalot sa paligid ng mga hips at kapag masikip ay nagbibigay ng ligtas na suporta ng mga pelvis at sacroiliac joints o isang lumbrosacral brace - isang mas malaking suportang baywang na pumipilit sa mga kalamnan ng lumbar na bumababa ng pilay ng kalamnan, ay maaaring magbigay ng mabilis na ginhawa sa ang iyong ibabang likod.
Manatiling malinaw sa mga kongkreto na sahig at manipis na sapatos na may maliit na suporta. Ang mga gym ng banig at mga sneaker ng cross-trainer ay nagbibigay ng pagsipsip ng shock na maaaring magpakalat ng mga puwersa ng mataas na epekto mula sa pag-target sa iyong likod.
Teknik
Ang mga jump ay dapat lamang ng ilang pulgada sa lupa, sapat lamang upang limasin ang lubid kumpara sa paglundag sa hangin. Gayundin, ang mga tuhod ay dapat manatiling malambot at, kahit na manatili ka sa mga bola ng iyong mga paa, isipin na panatilihing pababa ang iyong mga takong sa halip na tumalon sa tip-toe. Kung ang iyong mga tuhod ay masikip o ikaw ay malupit na dumadaloy sa iyong mga takong, ang lahat ng pagkabigla na iyon ay sumasalamin sa iyong likod.
