Ang pagpapanatili ng optimal na hydration ay mahalaga para sa katawan na gumana nang tama, lalo na sa ehersisyo o sa mainit na panahon. Kung ikaw ay naging dehydrated, mahalagang ibalik ang balanse ng tubig ng iyong katawan sa lalong madaling panahon. Ang pag-inom lamang ng maraming tubig, gayunpaman, ay hindi karaniwang sapat. Ang tubig sa iyong katawan ay naglalaman din ng mga electrolyte, na mahalagang mineral na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsagawa ng mga kritikal na reaksyon ng kemikal. Ang pag-aalis ng tubig pagkatapos ng pag-aalis ng tubig ay dapat ibalik ang mga electrolyte na ito dahil may posibilidad na mawala kapag nawala ang tubig. Ang kabiguan na gawin ito ay maaaring magresulta sa isang estado na tinatawag na hyponatremia, o "pagkalasing ng tubig, " na maaaring magdulot ng sakit ng ulo, pagkapagod, cramp ng kalamnan, pagkagalit ng tiyan, at sa matinding kaso, kahit na kamatayan.
Hakbang 1
Uminom ng tubig. Hindi, hindi ito maaaring gamutin ang lahat ng mga kaso ng pag-aalis ng tubig, ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Uminom ng medyo mabagal upang maiwasan ang pagkabalisa ng tiyan. Ang pag-inom ng maraming tubig nang mabilis ay magiging sanhi din ng iyong katawan na paalisin ang isang makabuluhang halaga nito bilang ihi, na babagal ang proseso ng rehydration.
Hakbang 2
Kumain ng pagkain, lalo na ang mga pagkain na mataas sa electrolyte at tubig. Ang sodium at potassium ay ang quintessential electrolytes na kinakailangan para sa hydration. Ang mga gulay at prutas ay may posibilidad na magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng tubig. Ang isang bagay na may kaunting asin at gulay ay madalas na perpekto, tulad ng sopas ng gulay. Ang isang pag-aaral noong 1997 na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang rehydrating na may tubig at isang pagkain ay mas epektibo kaysa sa pag-rehydrating na may isang inuming pampalakasan lamang.
Hakbang 3
Kung ang pagkain ng pagkain ay hindi isang pagpipilian, uminom ng isang inuming kapalit na likido o isang inuming pampalakasan. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng mga electrolyte na makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang tubig at mas mabilis na maibalik ang balanse ng likido. Tumutulong din silang maiwasan ang hyponatremia. Kung nais mong maiwasan ang asukal na matatagpuan sa maraming mga inuming pampalakasan, subukan ang tubig ng niyog bilang isang mapagkukunan ng mga electrolyte.
Hakbang 4
Uminom ng higit sa dami ng likido na nawala mo. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka sa init ng dalawang oras at mawalan ng 1 litro ng likido sa pamamagitan ng pawis - humigit-kumulang na 2 pounds ng timbang na nawala sa pag-eehersisyo - hindi ka mai-rehydrated hanggang sa kumonsumo ka ng isa-at-isang kalahati sa dalawang beses ang halaga ng likido nawala. Ito ay dahil sa anumang oras na kumonsumo ng likido, ang ilan sa mga ito ay mawawala sa pamamagitan ng ihi. Ang halaga na nawala sa pamamagitan ng ihi ay nabawasan kung kumonsumo ka ng likido na naglalaman ng mga electrolytes o pagkain.
Hakbang 5
Huwag uminom ng alkohol o sobrang dami ng caffeine. Parehong ito ay nag-aambag sa pagtaas ng produksyon ng ihi, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na mapanatili ang likido sa panahon ng rehydration.
Tip
Ang pag-aalis ng tubig ay kadalasang maiiwasan, at ang pag-iwas sa una na lugar ay may posibilidad na maging mas komportable kaysa sa pagbawi mula dito. Kung nag-eehersisyo ka, inirerekumenda ng American Council on Exercise ang pag-inom ng 17 hanggang 20 oz. ng likido sa dalawang oras bago mag-ehersisyo, 7 hanggang 10 oz. tuwing 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo, at, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, 16 hanggang 24 oz. para sa bawat lb. nawala sa panahon ng ehersisyo. Maging mapagbantay lalo na tungkol sa pag-inom ng likido sa init.
Panatilihin ang iyong hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng mga prutas at veggies. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15 tasa ng tubig - mula sa pagkain at inumin - bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11 tasa, ayon sa Harvard School of Public Health.
