Ang matagumpay na bodybuilding ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo kaysa sa paggastos ng hindi mabilang na oras sa gym. Upang makakuha ng malambot na masa ng kalamnan, kailangan mo ring magkaroon ng isang malusog na diyeta at sapat na pahinga para mabawi at lumago ang iyong mga kalamnan. Eksakto kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo ay maaaring mag-iba para sa bawat tao. Ngunit ang kawalan ng pagtulog ay magkakaroon ng negatibong epekto sa paglaki ng iyong kalamnan at kakayahang mailagay ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa gym.
Produksyon ng Cortisol
Ang Cortisol ay isang hormone sa iyong katawan na inilabas ng iyong mga adrenal glandula kapag sumailalim ka sa mabibigat na pagsasanay. Ayon sa International Sports Science Association, ang cortisol ay gumaganap bilang kontra sa testosterone, paglaki ng tao ng hormone at iba pang mga hormone ng pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpabagsak ng iyong kalamnan tissue upang mapalabas ang mga amino acid para sa enerhiya. Nagpapayo ang Washington State University na ang mga pinalawig na panahon ng hindi pagkakatulog ay maaaring humantong sa patuloy na pagtaas ng mga antas ng cortisol, na maaaring mapigilan ang pag-unlad ng iyong bodybuilding.
Tindahan ng Glycogen
Ang Glycogen ay ang form ng glucose na iyong iniimbak ng iyong katawan para magamit ng iyong kalamnan bilang enerhiya sa paglaon. Madali kang makakakuha ng glycogen para magamit sa paglaon sa pamamagitan ng pagkain ng mayaman na karbohidrat. Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng isang sapat na dami ng pagtulog para sa iyong katawan, maaari mong simulan ang pagbagal kung gaano kahusay na iniimbak mo ang glycogen. Nangangahulugan ito na sa iyong susunod na pag-eehersisyo, maaari kang maubusan ng gasolina sa kalahati. Hindi lamang nililimitahan nito ang iyong kapasidad para sa isang mabisang gawain sa pag-eehersisyo, ngunit maaari din itong madagdagan ang paggawa ng cortisol ng iyong katawan dahil pinipilit nito upang makahanap ng isang kapalit na mapagkukunan ng enerhiya.
Hormone ng Paglago
Ang paglaki ng hormone ng tao, o HGH, ay isa sa pinakamahalagang mga hormone na inilabas ng iyong katawan upang makatulong sa pagbawi at paglago ng kalamnan. Ayon sa aklat na "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System", ang mga antas ng HGH sa iyong dugo ay nasa pinakamataas na mga dalawang oras pagkatapos mong makatulog. Ang pagkakaroon ng isang napapanatiling mataas na antas ng HGH sa iyong dugo ay nagdaragdag ng kapasidad ng iyong kalamnan upang makuha ang mga amino acid mula sa protina, na kung saan ay mapadali ang mas maraming paglago ng kalamnan. Samakatuwid, ang pagkawala sa iyong pagtulog ay maaaring pumigil sa mga potensyal na benepisyo ng iyong mahigpit na diyeta sa bodybuilding.
Pagtulog ng Delta Wave
Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay pumapasok sa iba't ibang yugto ng pahinga. Ang ika-apat na yugto ng pagtulog ay tinatawag na pagtulog ng delta na alon, at ito ay kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng pinakamaraming mga hormone ng kalamnan sa gusali. Inirerekomenda ng sports physiologist na si Dr. David Ryan na matulog ka para sa 4.5, 6, 7.5 o 9 na oras bawat gabi. Sa pamamagitan ng pagtulog ng isa sa mga oras na ito, i-maximize mo ang bilang ng mga beses mong pinasok ang pagtulog ng delta na alon at magigising ka sa isang mas magaan na yugto ng pagtulog upang sa tingin mo ay nagpahinga sa umaga.
