Ang dibdib ng manok ay mababa sa kaloriya, mataas ang protina at maaaring maging handa sa maraming iba't ibang mga paraan at tila isang sangkap na hilaw sa halos bawat plano ng pagbaba ng timbang. At maaari mo ring magkaroon ng isang kaibigan na pagkatapos ng pagbagsak ng kung ano ang tila tulad ng kalahati ng kanyang timbang ay nagsabing, "Kumakain lang ako ng manok sa loob ng isang linggo."
Kung nahihirapan ka sa iyong timbang at naghahanap ng isang solusyon, maaari kang magtaka kung ang pagkain ng suso ng manok araw-araw ay ang mahiwagang pormula na iyong hinahanap sa buong buhay mo upang sa wakas ay ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds. Buweno, ang isang diyeta sa dibdib ng manok ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan upang suportahan ang iyong mga pagsisikap, ngunit walang sinumang pagkain ang makakatulong sa iyo na manalo sa iyong labanan laban sa pag-usbong.
Tip
Ang pagkain ng dibdib ng manok araw-araw ay hindi ang susi sa pagkawala ng timbang. Ang dibdib ng manok, gayunpaman, ay mababa sa calories at mataas sa protina at maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang pinababang-calorie, balanseng diyeta.
Ang Equation ng Timbang
Sa kabila ng maaaring basahin mo sa internet o makita sa TV, walang solong pagkain, tableta, potion o kumbinasyon ng mga pagkain na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang pagbawas ng timbang ay talagang isang equation ng matematika na nagsasangkot sa mga calorie. Upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo.
Sa pangkalahatan nauunawaan na ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories. Upang mawalan ng 1 libong taba sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng isang 500-calorie araw-araw na kakulangan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calor, nasusunog ang higit pang mga calories na may pagtaas sa aktibidad o pareho.
Maaari kang lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, maaari mong i-save ng maraming mga 300 calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong magarbong frozen na pag-iinom ng kape para sa isang tasa ng itim na kape, o maaari mong i-cut ang 90 calories sa pamamagitan ng pag-snack sa dalawang clementines sa halip na isang maliit na bag ng mga chips ng patatas.
Maaari mo ring i-save ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa halip na juice o soda, gamit ang mababang-taba o nonfat milk sa halip na buong gatas at pinalitan ang iyong pinirito na manok na may inihurnong, inihaw, o inihaw na dibdib ng manok.
Huwag lamang gupitin nang labis o maaari mong sabotahe ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng kaunting mga calories ay nagpapahirap sa iyong katawan upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang normal na pag-andar ng katawan. Ang isang napakababang-diyeta na diyeta ay maaari ring magdulot ng pagbagal sa iyong metabolismo sa isang pagsisikap na makatipid ng enerhiya, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, na maaaring nangangahulugang isang pagbagal sa iyong pagbaba ng timbang.
Sinasabi ng National Heart, Lung at Blood Institute na ang karamihan sa mga kalalakihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang na kumakain ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw at ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring pumunta ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw. Nagbabalaan din sila na hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 800 calories sa isang araw maliban kung inutusan na gawin ito ng iyong doktor. Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang.
Higit Pa Sa Mga Kalusugan lamang
Habang ang mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang, kung saan ang mga caloryang ito ay nagmula din sa mga bagay. Ayon sa isang pang-matagalang pag-aaral ng cohort noong Disyembre 2011 na inilathala sa New England Journal of Medicine , natagpuan ng mga mananaliksik ang isang samahan sa pagitan ng pagkakaroon ng timbang at ang paggamit ng mga naproseso na pagkain tulad ng patatas na patatas, soda at pritong pagkaing. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, mani at yogurt ay mas malamang na makakuha ng timbang.
Ang isang mas kamakailang pag-aaral na prospective na inilathala noong Setyembre 2015 sa PLOS Medicine ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na kumakain ng mas maraming prutas at mga nonstarchy gulay (mga dahon ng gulay, karot, brokuli) ay mas malamang na makakuha ng timbang.
Pagdating sa pagbaba ng timbang, sinabi ng Paaralan ng Public Health ng Harvard TH Chan na punan ang iyong diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba at malusog na mapagkukunan ng protina, na kinabibilangan ng dibdib ng manok.
Mga Pakinabang ng Diyeteng Breast Diet
Sa pagtuon sa mga calorie at kalidad ng pagkain, maaari kang magtataka kung paano magkasama ang pagbaba ng timbang ng dibdib ng manok. Buweno, ang dibdib ng manok ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, na ang dahilan kung bakit ito ay isang staple sa napakaraming mga plano sa diyeta.
Una, mababa ito sa calories. Ayon sa USDA, ang isang 3-onsa na bahagi ng lutong payat na dibdib ng manok ay may 133 na kaloriya. Sa isang 1, 500-calorie na pagbaba ng timbang sa diyeta na mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.
Ang dibdib ng manok ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina na may 27 gramo bawat paghahatid ng 3-onsa. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang protina ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang. Ayon sa isang pagsusuri sa Agosto 2012 na inilathala sa_ British Journal of Nutrisyon_, ang mga pagkaing mataas na protina ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling puno ka, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas maraming kalamnan ng iyong kalamnan at pagtaas ng iyong metabolic rate. Sa katunayan, nabanggit ng mga may-akda na ang hindi pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mabawi muli ang timbang.
Ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan din ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang posporus, selenium, niacin, riboflavin at pantothenic acid. Maaari rin itong makatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng iron, bitamina B12 at magnesiyo.
Malusog na mga Mungkahi sa Pagkain
Pagdating sa pagkawala ng timbang, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang simpleng plano sa pagkain ng manok at gulay. Ang dibdib ng manok ay isang maraming nalalaman na protina na napupunta nang maayos sa maraming mga lasa at pagkain, mabilis na luto at malasa ang mahusay na mainit o malamig.
- Malusog na manok Parmesan: Takpan ang inihaw na dibdib ng manok sa iyong paboritong sarsa ng kamatis at iwiwisik ito ng mozzarella at Parmesan cheese, at pagkatapos ay lutuin ito sa oven hanggang sa matunaw ang keso.
- Manok at brokuli na pagbawas ng timbang na magprito: Painitin ang langis sa isang malaking saute pan sa ibabaw ng medium-high heat, magdagdag ng manipis na hiniwang piraso ng dibdib ng manok at lutuin ng limang minuto. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na brokuli at ang iyong paboritong pampalasa na sarsa, tulad ng isang halo ng mababang sosa na toyo, suka ng alak na bigas, luya, bawang, pulang paminta ng preno, tubig at mais na inihanda sa isang hiwalay na mangkok. Paglilingkod sa brown rice.
- Leftover na manok at veggie sopas: Sa isang sarsa ng sarsa, painitin ang sabaw ng manok na mababa ang sodium na may diced na lutong manok at ang iyong mga paboritong veggies, tulad ng tinadtad na karot, sibuyas, kintsay at mga collard. Lutuin hanggang malambot ang iyong mga veggies.
- Mabagal na nagluluto ng putol na tacos ng manok: Panahon ng mga dibdib ng manok na may paminta, asin at sili ng sili at ilagay sa iyong mabagal na kusinilya. Takpan gamit ang isang garapon ng iyong paboritong salsa at lutuin nang mataas nang 4 na oras. Ipadulas ang iyong malambot na manok na may tinidor at maglingkod nang buong trigo na tortillas at inihaw na mais sa cob.
Ang Bilang ng Aktibidad Masyado
Habang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian at pag-ubos ng mas kaunting mga calorie, sinabi ng American Academy of Family Physicians na mas malamang na maiiwasan mo ang timbang kung kasama sa kakulangan ng iyong calorie ang ehersisyo. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng isang maalab na lakad o mababang epekto ng aerobics klase, limang araw sa isang linggo upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa diyeta ng iyong dibdib.
Upang mapabuti ang lakas ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan, maaari mo ring idagdag ang pagsasanay sa lakas sa iyong lingguhang aktibidad. Ang kalamnan ay mas aktibong aktibo kaysa sa taba, at ang pagdaragdag ng mas maraming kalamnan sa iyong frame ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calories habang nagpapahinga ka. Isaalang-alang ang pag-angat ng mga libreng timbang, pagdaragdag ng mga pagsasanay sa resistensya sa katawan o pagpunta sa isang klase sa yoga.
