Ang diyeta ng DASH (maikli para sa Dietary Approaches to Stop Hypertension) ay idinisenyo upang matulungan ang mas mababang presyon ng dugo. Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng mas malawak na mga benepisyo, tulad ng nabawasan na peligro ng kanser, sakit sa puso at diyabetis. At makakatulong ito sa iyo na mawalan ng kaunting timbang. Habang binibigyang diin ang mas mababang paggamit ng sodium, ang plano sa diyeta ng DASH ay mayaman sa calcium, potassium, magnesium at fiber. Ang mga dahon ng karne, isda at manok ay kasama, ngunit ang plano ay maaari ding sundan ng mga vegetarian. Subukan ito sa mga masasarap na mga recipe na naka-friendly sa diyeta.
Ang diyeta ng DASH (maikli para sa Dietary Approaches to Stop Hypertension) ay idinisenyo upang matulungan ang mas mababang presyon ng dugo. Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng mas malawak na mga benepisyo, tulad ng nabawasan na peligro ng kanser, sakit sa puso at diyabetis. At makakatulong ito sa iyo na mawalan ng kaunting timbang. Habang binibigyang diin ang mas mababang paggamit ng sodium, ang plano sa diyeta ng DASH ay mayaman sa calcium, potassium, magnesium at fiber. Ang mga dahon ng karne, isda at manok ay kasama, ngunit ang plano ay maaari ding sundan ng mga vegetarian. Subukan ito sa mga masasarap na mga recipe na naka-friendly sa diyeta.
1. Inihaw na Banana Split Breakfast Bowl
Ang pagkain ng maraming ani ay isang pangunahing bahagi ng diyeta ng DASH. I-kickstart mo ang iyong araw sa isang malusog na tala kapag pumipili ka para sa isang malaki, masalimuot na mangkok ng prutas para sa agahan. At masisiyahan ka na ang resipe na ito ay inspirasyon ng dessert: isang split ng saging! Dito makikita mo mabilis na pag-ihaw (o pan-grilling) ang saging para sa lasa ng lasa. (Maaari mong laktawan ang pag-ihaw kung nagmamadali ka.) Ang isang natural na lasa na walang taba na Greek Greek ay ang pagpili ng pagawaan ng gatas, na nagbibigay ng de-kalidad na protina upang balansehin ang pagkain. Dagdag pa, mayroong isang maliit na pagwiwisik ng mga chips ng tsokolate para sa idinagdag na lasa at kasiyahan, na nagpapakita na ang tsokolate ay kailangang limitado, ngunit hindi sa mga limitasyon. MGA CALORYO: 496.
Kunin ang inihaw na resipe ng Banana Split Breakfast Bowl at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng pagkain ng maraming ani ay isang pangunahing bahagi ng diyeta ng DASH. I-kickstart mo ang iyong araw sa isang malusog na tala kapag pumipili ka para sa isang malaki, masalimuot na mangkok ng prutas para sa agahan. At masisiyahan ka na ang resipe na ito ay inspirasyon ng dessert: isang split ng saging! Dito makikita mo mabilis na pag-ihaw (o pan-grilling) ang saging para sa lasa ng lasa. (Maaari mong laktawan ang pag-ihaw kung nagmamadali ka.) Ang isang natural na lasa na walang taba na Greek Greek ay ang pagpili ng pagawaan ng gatas, na nagbibigay ng de-kalidad na protina upang balansehin ang pagkain. Dagdag pa, mayroong isang maliit na pagwiwisik ng mga chips ng tsokolate para sa dagdag na lasa at kasiyahan, na nagpapakita na ang tsokolate ay kailangang limitado, ngunit hindi sa mga limitasyon. MGA CALORYO: 496.
Kunin ang inihaw na resipe ng Banana Split Breakfast Bowl at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Herbed Wild Mushroom Oatmeal
Kunin ang resipe ng Herbed Wild Mushroom Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Kunin ang resipe ng Herbed Wild Mushroom Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Madaling Gitnang Silangan Hummus Wrap
Ang mga balot ay isang mainam na sasakyan sa pagluluto kung saan madaling mapalakas ang paggamit ng gulay. Hindi ito gaanong mas simple kaysa sa paghagis ng mga sangkap sa isang tortilla at pambalot para sa tanghalian. Para sa resipe na ito, magsisimula ka sa isang buong-butil na tortilla - isang walong pulgada lamang upang matiyak na maaari itong hawakan ang mga pagpuno, ngunit nang hindi nagbibigay ng labis na mga carbs. Pagkatapos ay pupunan mo ang pambalot na may mga sariwang sangkap. Ang Hummus ang pangunahing tampok, kaya pumili ng isa na gusto mo o gumawa ng iyong sarili. Ang kamatis, pipino, pulang sibuyas at litsugas ng sanggol ay nagbibigay sa katawan at kagat. Ang Lemon zest o sumac (isang pampabangon ng Middle East) ay nagbibigay ng cool na tang. At ang pagdaragdag ng mabangong sariwang mint ay ginagawang espesyal na pambalot ang vegetarian wrap na ito! CALORIES: 302.
Kunin ang Madaling Gitnang Silangan Hummus Wrap recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng mga balot ay isang mainam na sasakyan sa pagluluto kung saan madaling mapalakas ang paggamit ng gulay. Hindi ito gaanong mas simple kaysa sa paghagis ng mga sangkap sa isang tortilla at pambalot para sa tanghalian. Para sa resipe na ito, magsisimula ka sa isang buong-butil na tortilla - isang walong pulgada lamang upang matiyak na maaari itong hawakan ang mga pagpuno, ngunit nang hindi nagbibigay ng labis na mga carbs. Pagkatapos ay pupunan mo ang pambalot na may mga sariwang sangkap. Ang Hummus ang pangunahing tampok, kaya pumili ng isa na gusto mo o gumawa ng iyong sarili. Ang kamatis, pipino, pulang sibuyas at litsugas ng sanggol ay nagbibigay sa katawan at kagat. Ang Lemon zest o sumac (isang pampabangon ng Middle East) ay nagbibigay ng cool na tang. At ang pagdaragdag ng mabangong sariwang mint ay ginagawang espesyal na pambalot ang vegetarian wrap na ito! CALORIES: 302.
Kunin ang Madaling Gitnang Silangan Hummus Wrap recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Leafy Rotisserie Chicken Salad Na May Damit na creamy Tarragon
Mayroon bang pag-aakit para sa isang creamy, nakakaaliw na sanwits na manok-salad? Subukan ang salad na ito, na kung saan ay masiyahan ang iyong mga buds ng panlasa habang umaangkop pa rin sa plano ng DASH diet. Ang isang trick upang mapanatili itong trim ay ang paggamit ng isang cleverly healthful salad dressing. Itatapon mo lang ang cannellini o iba pang mga puting beans, puting balsamic suka, extra-virgin olive oil, bawang at sariwang tarragon sa isang blender at whirl. Ginagawa ng mga beans ang cream habang isinasawsaw ang sobrang hibla at protina sa iyong salad. Panalo ito! MGA CALORYO: 362.
Kunin ang Leafy Rotisserie Chicken Salad With Creamy Tarragon Dressing recipe at nutrisyon na impormasyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMayroon bang pag-aakit para sa isang creamy, nakakaaliw na sanwits na manok-salad? Subukan ang salad na ito, na kung saan ay masiyahan ang iyong mga buds ng panlasa habang umaangkop pa rin sa plano ng DASH diet. Ang isang trick upang mapanatili itong trim ay ang paggamit ng isang cleverly healthful salad dressing. Itatapon mo lang ang cannellini o iba pang mga puting beans, puting balsamic suka, extra-virgin olive oil, bawang at sariwang tarragon sa isang blender at whirl. Ginagawa ng mga beans ang cream habang isinasawsaw ang labis na hibla at protina sa iyong salad. Panalo ito! MGA CALORYO: 362.
Kunin ang Leafy Rotisserie Chicken Salad With Creamy Tarragon Dressing recipe at nutrisyon na impormasyon.
5. Spicy Bean Chili
Kapag ang bata ay nasa labas, ang isang mangkok ng sili ay maaaring mabilis na magpainit sa loob. Kung mas gusto mo ang isang vegetarian na pagkain, ito na. Sa kabutihang palad, nangangailangan lamang ito ng 20 minuto sa stovetop. Nag-load ito ng kabutihan ng gulay, kabilang ang mga sibuyas, jalapenos, beans ng kidney at mga de-latang kamatis. Ang huli ay mayaman sa lycopene, isang antioxidant na nauugnay sa mas mababang panganib ng prosteyt, baga at tiyan na cancer. Kaya magagawa mong i-slurp up ang matatag na sili na alam na mayroon itong mga benepisyo na lampas lamang sa pagsasaayos sa diyeta ng DASH. CALORIES: 273.
Kunin ang Spicy Bean Chili recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentKapag ang bata ay nasa labas, ang isang mangkok ng sili ay maaaring mabilis na magpainit sa loob. Kung mas gusto mo ang isang vegetarian na pagkain, ito na. Sa kabutihang palad, nangangailangan lamang ito ng 20 minuto sa stovetop. Nag-load ito ng kabutihan ng gulay, kabilang ang mga sibuyas, jalapenos, beans ng kidney at mga de-latang kamatis. Ang huli ay mayaman sa lycopene, isang antioxidant na nauugnay sa mas mababang panganib ng prosteyt, baga at tiyan na cancer. Kaya magagawa mong i-slurp up ang matatag na sili na alam na mayroon itong mga benepisyo na lampas lamang sa pagsasaayos sa diyeta ng DASH. CALORIES: 273.
Kunin ang Spicy Bean Chili recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Spinach-Stuffed Turkey-Burger Patty
Hindi mapagpasyahan kung nais mo ang isang veggie o isang burong turkey? Hindi mo kailangang sa combo na ito. Karaniwan, nagsisimula ito bilang isang burger ng pabo, kung gayon ang pagdaragdag ng isang makabuluhang halaga ng sariwang spina ng sanggol ay binibigyan ito ng apela ng mga gulay. Isinasama nito ang iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap, tulad ng mga oats, bawang, lemon juice at isang itlog, upang magbigay din ng makatarungang panlasa at pagkakayari. Ang kapansin-pansin ay ang duo ng spinach at itlog ay nagbibigay ng isang nakapagpapalusog na dosis ng lutein at zeaxanthin. Ihatid ang malaswang burger na ito tulad ng ninanais, tulad ng sa isang buong-butil na tinapay kasama ang iyong mga paboritong toppings ng gulay at isang dab ng Dijon. CALORIES: 172.
Kunin ang resipe ng Spinach-Stuffed Turkey-Burger Patty at impormasyon sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentHindi mapagpasyahan kung nais mo ang isang veggie o isang burong turkey? Hindi mo kailangang sa combo na ito. Karaniwan, nagsisimula ito bilang isang burger ng pabo, kung gayon ang pagdaragdag ng isang makabuluhang halaga ng sariwang spina ng sanggol ay binibigyan ito ng apela ng mga gulay. Isinasama nito ang iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap, tulad ng mga oats, bawang, lemon juice at isang itlog, upang magbigay din ng makatarungang panlasa at pagkakayari. Ang kapansin-pansin ay ang duo ng spinach at itlog ay nagbibigay ng isang nakapagpapalusog na dosis ng lutein at zeaxanthin. Ihatid ang malaswang burger na ito tulad ng ninanais, tulad ng sa isang buong-butil na tinapay kasama ang iyong mga paboritong toppings ng gulay at isang dab ng Dijon. CALORIES: 172.
Kunin ang resipe ng Spinach-Stuffed Turkey-Burger Patty at impormasyon sa nutrisyon.
7. Super Green Smoothie
Ang pag-inom ng isang smoothie bilang isang meryenda ay maaaring isa sa mga pinakamadali at masarap na paraan upang masiyahan sa mga prutas o gulay o pareho. Ang bevy ng ani pati na rin ang natural na matingkad na berdeng kulay ng resipe na ito ay nagpapahiwatig na ito ay isa sa pinakamalusog. Ang highlight ng prutas dito ay mangga, na nagbibigay ng lahat ng mga bitamina C na kailangan mo sa isang araw sa isang paghahatid ng smoothie na ito. Nagtatampok din ito ng sariwang luya at jalapeno, binibigyan ito ng isang magandang sipa. Kung gusto mo, ibulabog ang smoothie sa blender, ibuhos ito sa isang thermos o magagamit na bote at dalhin ito. Panatilihin lamang itong pinalamig at uminom ng mas mabuti sa loob ng ilang oras. CALORIES: 133.
Kunin ang Super Green Smoothie recipe at impormasyon sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng pag-inom ng isang smoothie bilang isang meryenda ay maaaring isa sa mga pinakamadali at masarap na paraan upang masiyahan sa mga prutas o gulay o pareho. Ang bevy ng ani pati na rin ang natural na matingkad na berdeng kulay ng resipe na ito ay nagpapahiwatig na ito ay isa sa pinakamalusog. Ang highlight ng prutas dito ay mangga, na nagbibigay ng lahat ng mga bitamina C na kailangan mo sa isang araw sa isang paghahatid ng smoothie na ito. Nagtatampok din ito ng sariwang luya at jalapeno, binibigyan ito ng isang magandang sipa. Kung gusto mo, ibulabog ang smoothie sa blender, ibuhos ito sa isang thermos o magagamit na bote at dalhin ito. Panatilihin lamang itong pinalamig at uminom ng mas mabuti sa loob ng ilang oras. CALORIES: 133.
Kunin ang Super Green Smoothie recipe at impormasyon sa nutrisyon.
8. Ricotta at Pomegranate Bruschetta
Ang Bruschetta ay tradisyonal na Italyanong toast na bawang na may topping na nakabase sa kamatis. Ngunit sa panahong ito ay pangkaraniwan na tawagan ang anumang nangungunang mga toast ng laki ng pampagana sa "bruschetta." Ang resipe na ito ay nagbibigay ng isang matamis-at-masarap na paraan upang masiyahan sa mga kagat na batay sa tinapay. Ang mga maliliit na hiwa ng toasted buong-butil na fruit-nut bread (tulad ng raisin-pecan) ay pinuno ng isang limon, mababang-taba na ricotta keso, binuburan nang mapagbigay na may sariwang mga dalang granada (mga buto) at tinimplahan ng sariwang thyme. Ang mga pomegranate arils ay hindi lamang katangi-tanging chewy at matamis, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Lahat ng sama-sama, ang prutas na ito ay tumatagal sa bruschetta ay isang kagat na nakalulugod na tila kagat na walang kamalayan. Ihatid ito sa iyong susunod na partido. CALORIES: 261.
Kunin ang Ricotta at Pomegranate Bruschetta na impormasyon at impormasyon sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng Bruschetta ay tradisyonal na Italyanong toast na bawang na may topping na nakabase sa kamatis. Ngunit sa panahong ito ay pangkaraniwan na tawagan ang anumang nangungunang mga toast ng laki ng pampagana sa "bruschetta." Ang resipe na ito ay nagbibigay ng isang matamis-at-masarap na paraan upang masiyahan sa mga kagat na batay sa tinapay. Ang mga maliliit na hiwa ng toasted buong-butil na fruit-nut bread (tulad ng raisin-pecan) ay pinuno ng isang limon, mababang-taba na ricotta keso, binuburan nang mapagbigay na may sariwang mga dalang granada (mga buto) at tinimplahan ng sariwang thyme. Ang mga pomegranate arils ay hindi lamang katangi-tanging chewy at matamis, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Lahat ng sama-sama, ang prutas na ito ay tumatagal sa bruschetta ay isang kagat na nakalulugod na tila kagat na walang kamalayan. Ihatid ito sa iyong susunod na partido. CALORIES: 261.
Kunin ang Ricotta at Pomegranate Bruschetta na impormasyon at impormasyon sa nutrisyon.
9. Chocolate-Mint na "Ice Cream"
Teknikal na ito ay hindi ice cream. Ngunit kamangha-mangha kung gaano ito kamukha, isinasaalang-alang na ginawa ito ng tatlong simpleng mga sangkap lamang: mga nagyelo na saging, pulbos ng tsokolate at katas ng peppermint. Ang texture ng ito ay lugar sa. Ang kumpletong kombinasyon ng kakaw at paminta ay nakakatulong sa pagtanggi sa lasa ng saging. Karaniwang nakakakuha ka ng isang prutas na mayaman na may potasa na may potasa sa isa sa mga pinaka-paraan na posible sa dessert. Ang bonus ay napakadali na gawin - purée lamang ito sa isang processor ng pagkain. Ayan yun. Magkaroon ng isang supersize scoop nito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Salamat sa iyong kalamnan! Mga CALORYO: 94.
Kunin ang recipe ng Chocolate-Mint na "Ice Cream" at impormasyon sa nutrisyon.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentTeknikal na ito ay hindi ice cream. Ngunit kamangha-mangha kung gaano ito kamukha, isinasaalang-alang na ginawa ito ng tatlong simpleng mga sangkap lamang: mga nagyelo na saging, pulbos ng tsokolate at katas ng peppermint. Ang texture ng ito ay lugar sa. Ang kumpletong kombinasyon ng kakaw at paminta ay nakakatulong sa pagtanggi sa lasa ng saging. Karaniwang nakakakuha ka ng isang prutas na mayaman na may potasa na may potasa sa isa sa mga pinaka-paraan na posible sa dessert. Ang bonus ay napakadali na gawin - purée lamang ito sa isang processor ng pagkain. Ayan yun. Magkaroon ng isang supersize scoop nito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Salamat sa iyong kalamnan! Mga CALORYO: 94.
Kunin ang recipe ng Chocolate-Mint na "Ice Cream" at impormasyon sa nutrisyon.
