Ang salitang flabby ay maaaring nangangahulugang medyo magkakaibang bagay sa iba't ibang tao. Sa kasamaang palad, bagaman, wala sa kanila ang lubos na bumabalot - lalo na kung ang salita ay tumutukoy sa rehiyon ng tiyan. Ayon sa Oxford Living Dictionary, ang flabby ay maaaring mangahulugang "malambot, maluwag at mataba" o "kakulangan ng lakas, kalakasan o pagiging epektibo."
Ang bawat kahulugan ay nakakakuha ng isang hiwalay na aspeto ng isang flabby na tiyan. Suliranin 1: isang roll ng jiggly fat - o malambot, maluwag na laman. Suliranin 2: isang kakulangan ng kahulugan ng kalamnan - hindi malakas o epektibo. Sa kabutihang palad, mayroong isang lunas para sa kondisyong ito - diyeta at ehersisyo upang higpitan ang tiyan.
Binibigyan ng Diet ang Daan
Para sa sinumang nagdadala ng isang malaking paunch, ang pagpapadanak ng pounds ay hindi maiugnay para sa pagpahigpit ng isang flabby na tiyan. "Kahit na mayroon kang isang patag na dingding ng tiyan, hindi ito maipakita kung mayroon kang ilang pulgada ng taba sa tuktok nito, " sabi ni David Knox, isang trainer na nakabase sa fitness sa Los Angeles, sa kanyang aklat na Body School: A Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay . "Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang, ngunit para sa karamihan ng mga tao ang karaniwang denominador ay nasusunog nang higit pa kaysa sa iyong kinuha."
Ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie, o pag-ubos ng mas kaunting mga caloriyo kaysa sa nasusunog mo sa aktibidad, ay susi sa pagpapagaan ng iyong tummy. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay pinakamahalaga sa pagsisikap na ito. Kumonsumo ng mas kumplikadong mga karbohidrat, tulad ng mga gulay at buong butil, at ihalili ang iyong mga puting tinapay at pasta para sa mga malusog na bersyon. Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi at lumayo sa soda. Ang pagkawala ng timbang ay unti-unting nagpapabuti sa mga posibilidad na mapigilan ito at makakatulong na maiwasan ka sa pagkawala ng mass ng kalamnan kasama ang taba.
Pagpapalakas ng Iyong Core
Nang simple ilagay, ang iyong pangunahing sentro ng grabidad. Para sa karamihan ng mga tao, nasa ibaba lamang ng pusod. Sinusuportahan ng mga kalamnan ng core ang posture, gait at balanse, at ang pagsasanay sa kanila ay nangangahulugan ng paggawa ng mga ehersisyo na nakakakuha ng mga hips, trunk at balikat na gumagalaw sa isa't isa. Kung nagsisimula ka lang sa iyong pagsasanay sa tummy-tightening, magsimula sa bird dog, harap at gilid na plank at glute bridge.
Para sa mas advanced na trabaho, pumili ng lima hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay kapag nagpaplano ng isang pag-eehersisyo sa tiyan, pinapayuhan si Len Kravitz, Ph.D., isang mananaliksik at ehersisyo ng siyentipiko sa University of New Mexico. Ang mga ito ay dapat na isang kombinasyon ng spinal flexion na pagsasanay tulad ng mga crunches at pelvic tilts, trunk rotation exercises at pag-ilid na pag-flex ng mga pag-eehersisyo tulad ng nakatayo na pag-abot at paghila.
Inirerekomenda ni Kravitz na gawin ang walong mga pag-uulit ng bawat ehersisyo bago lumipat sa susunod, at iminumungkahi na ang mga ehersisyo ay paikutin bawat dalawa hanggang tatlong linggo. Ang iba't ibang mga pagsasanay ay nakarating sa iba't ibang mga seksyon ng mga kalamnan ng tiyan, kaya ang iba't ibang tumutulong sa iyo na masakop ang lahat ng mga lugar. Napakahalaga ng porma, at upang maiwasan ang pinsala, huwag pilitin ang baba sa pasulong sa dibdib. Inirerekomenda din ni Kravitz na mailarawan ang visual na ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakakontrata ng bawat ehersisyo upang mabuo ang kamalayan ng kahalagahan ng pag-urong.
Boosting Muscle Mass
Kahit na una kang nakatuon sa iyong tiyan, ang mga ehersisyo sa ab ay hindi ginagawa ng mga diyos na Griego. Ang pagpapalakas ng kalamnan ng iyong katawan na may pagsasanay sa lakas ng dalawa hanggang tatlong hindi sumusunod na araw sa isang linggo ay magpapasigla sa kakayahan ng pagsunog ng taba ng katawan sa buong araw.
Sa katunayan, ang sandalan ng katawan ng katawan ay apat na beses na mas aktibong aktibo kaysa sa taba - o upang ilagay ito sa ibang paraan, ang kalamnan ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kalakal sa pamamagitan lamang ng mayroon. Ang isa pang kadahilanan na magkaroon ng isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo ay ang pagtatrabaho ng mga pangunahing kalamnan ay maaaring magresulta sa higit na patuloy na pagsunog ng calorie kaysa sa pagtatrabaho ng mas maliit na mga grupo ng kalamnan.
Tummy Tightening Sa pamamagitan ng Cardio
Ang pinaka-rippin 'abs sa mundo ay hindi magiging magaling kung nakita mo ang iyong sarili na paikutin pagkatapos sumakay ng isang hagdanan. Para sa mabisang pagtatrabaho sa taba at pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng Mga Pangkatang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto ng moderately matinding aktibidad o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aktibidad ng kardio sa isang linggo.
Ang high-intensity interval training, o HIIT, ay isang epektibong paraan ng pag-tune ng iyong cardiovascular system. Ito ay isang paraan ng pag-eehersisiyo ng cardiorespiratory na nagpapataas ng intensity ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pag-tog sa pagitan ng mga maikling, high-intensity na agwat at mas madaling paggaling ng agwat.
Upang magsimula, pumili muna ng isang aerobic ehersisyo at magpainit sa loob ng limang minuto. Pagkatapos, gumanap ng tatlo o apat na bilis at pagbawi ng agwat, itulak ang intensity ng ehersisyo para sa isang minuto at magpahinga ng dalawang minuto. Tapusin na may limang- o 10-minuto na cool.
