Kung sinusubukan mong mag-orasan ng isang maagang pagtakbo sa umaga o session sa gym, maaari itong maging nakakalito upang ipako ang perpektong pre-ehersisyo na agahan. Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang nais na makaramdam ng labis o madugong panahon sa isang pag-eehersisyo - o magluto ng pagkain sa madaling araw. Ngunit ang gasolina nang maayos bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahaba at sa mas mataas na intensity, ayon sa Mayo Clinic.
Kung pinaplano mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng isang oras ng iyong agahan, mahalaga na maghanda ng madaling-digest na pagkain na mataas sa karbohidrat, bawat Mayo Clinic. Ang mga carbs ay mabilis na natutunaw at magbibigay ng enerhiya na kailangan mo para sa iyong session ng pawis.
Bago ang isang pag-eehersisyo, gusto mo ring iwasan ang pagkain ng sobrang hibla (halimbawa, masyadong maraming mga veggies), dahil maaari itong magbuwis sa iyong digestive system, ayon sa American Council on Exercise. Gusto mo ring maiwasan ang isang pagkain na makabuluhang mataas sa taba, dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya at oras upang matunaw kaysa sa karbohidrat.
Panatilihin ang iyong pre-eehersisyo na agahan medyo maliit at tiyaking kumain ng isang high-protein snack o pangalawang agahan pagkatapos matulungan ang muling pagbuo ng mga kalamnan. Pagdebate kung ano ang ihahanda bago ang pag-eehersisyo ng iyong ibon? Subukan ang isa sa mga madaling-prep na mga recipe ng agahan na nagkakahalaga ng paggising para sa.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
1. Banana Nut Crunch
Ang pagsasama-sama ng creamy almond butter at banana, ang recipe ng toast na ito ay tumatagal lamang ng mga 10 minuto at apat na mga hakbang upang maghanda, na itinuturing na ito ang perpektong maagang umaga na almusal. Tumawag din ang resipe na ito para sa isang pagdidilig ng malutong na niyog, na binibigyan ang iyong toast ng isang natatanging, masarap na twist.
Ang saging ay katuwiran na isa sa mga pinaka-karaniwang na-refer na mga meryenda na pre-eehersisyo - at bilang isang malusog, mabilis na digesting carb, hindi ito nakakagulat. At tulad ng alam mo na, ang mga saging ay mataas sa potasa. Ang nutrient na ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa kalamnan at nerve function, ayon sa National Institutes of Health (NIH), na madaling gamitin kapag pinaplano mong pindutin ang gym.
Kunin ang resipe ng banana banana Crunch at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Supercharged Flaxseed Oatmeal
Kahit na ang mangkok ng otmil na ito ay 222 calories lamang, mayroon itong mga 30 gramo ng karbohidrat, 8 gramo ng protina at 8 gramo ng taba, na siguradong panatilihin kang gagawing kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Nag-sneaks din ito sa isang kutsara ng ground flaxseed, na nagdaragdag ng ilang malusog na omega-3 fatty fatty sa iyong mabilis na agahan.
Habang ang flaxseeds ay karaniwang mataas ang hibla, ang laki ng paghahatid na ito ay nagpapanatili ng hibla sa mababang dulo, kaya ang iyong panunaw ay hindi mapupuksa sa iyong session ng pawis. Ang mga flaxseeds ay naka-link din sa pagtulong sa mas mababang antas ng kolesterol at pagbawas sa panganib ng sakit sa puso, ayon sa Mayo Clinic.
Kunin ang Supercharged Flaxseed Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
3. Mga Banana Breakfast Breakfast
Kailangan mong ihanda ang mga oatmeal bar na ito nang maaga ngunit gumawa sila ng isang mahusay na grab-and-go pre-ehersisyo na pagkain. Sa mga 179 calories lamang, 32 gramo ng karbohidrat, 5 gramo ng protina at 3 gramo ng taba, ang mga DIY granola bar na ito ang magbibigay sa iyo ng lakas ngunit hindi ka bababa sa iyong pag-eehersisyo.
Ang mga prun ay mahusay para sa pagtaguyod ng regular na pagtunaw, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2014 na inilathala sa Alimentary Pharmacology & Therapeutics, ngunit kung nalaman mong pinapagana ka nila sa banyo, isaalang-alang ang pag-sweet sa iyong mga bar sa isa pang pinatuyong prutas (tulad ng mga petsa).
Kunin ang resipe ng Banana Breakfast Bars at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Overnight Apple Pie Oat Parfait
Kung hindi ka tagahanga ng pagluluto ng agahan bago ang araw, ang magdamag na mga oats ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Ihanda ang ulam na ito sa gabi bago ang iyong maagang pag-eehersisyo para sa isang umaga na walang stress. Sa pamamagitan ng 63 gramo ng mga carbs at ilang protina, ang mga magdamag na mga oats na ito ay panatilihin kang masisiyahan sa pamamagitan ng isang mahabang session ng pagsasanay.
Ang mga oats ay isang kahanga-hangang buong butil na karapat-dapat sa isang lugar sa iyong karaniwang plano sa pagkain. Ang mga oats ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng magnesiyo, na tumutulong sa protina ng iyong katawan na protina (mahusay para sa pagbuo ng kalamnan) at tumutulong na itaguyod ang malusog na kalamnan at nerve function, ayon sa NIH.
Kunin ang recipe ng nutrisyon at nutrisyon ng Overnight Apple Pie Oat Parfait dito.
5. Toasted Coconut Smoothie
Ang mga smoothies ay isa pang napakahusay na opsyon na pre-eehersisyo, lalo na kung ang iyong katawan ay hindi natutunaw nang mabuti ang buong pagkain bago ang isang pag-eehersisyo. Ang toasted coconut smoothie na ito ay panatilihin kang mabusog sa 21 gramo ng mga carbs, 3 gramo ng protina at 8 gramo ng taba.
Ang tropikong timpla na ito ay naglalaman ng malusog, hindi puspos na mga taba, na makakatulong upang maisulong ang kasiyahan sa buong araw mo. Ang mga di-natapos na taba ay mahusay para sa kalusugan ng iyong puso at nakatali sa tulong na mapabuti ang mga antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng mga kondisyon ng puso, ayon sa Mayo Clinic.
Kunin ang resipe ng Toasted Coconut Smoothie at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
