Ang mabilis na pagtunaw ng mga carbs ay epektibo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, upang makatulong na mapuno ang iyong mga kalamnan ng maubos na mga glycogen store, o kung kailangan mo ng mabilis na lakas ng enerhiya ngunit walang oras para sa isang pagkain. Kilala rin bilang mataas na glycemic index carbs, ang mabilis na pagtunaw ng mga carbs ay dumating sa ilang mga form, na kinabibilangan ng natural, buong pagkain, at naproseso o nakabalot na mga pagkain. Ang glycemic index ng isang pagkain ay nagpapahiwatig kung gaano kabilis ang pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kumain. Ang mga mataas na glycemic index (GI) na pagkain ay may posibilidad na mapabilis ang iyong asukal sa dugo nang napakabilis, na ang dahilan kung bakit binibigyan ka nila ng gayong lakas.
Pumunta Sa Utak
Ang puting tinapay at puting bigas ay parehong mahusay na mapagkukunan ng mabilis na pagtunaw ng mga carbs. Habang ang kanilang mga buong-butas na katapat ay may mas mababang mga profile ng GI, ang dalawang pagpipilian na ito ay magbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya kaagad. Kalahati ng isang tasa ng steamed puting bigas ay may 103 calories at 22 gramo ng karbohidrat. Ang isang gramo ng karbohidrat ay naglalaman ng apat na kaloriya, kaya 88 sa mga caloryang iyon ay nagmula sa karot na nilalaman ng bigas. Ang isang slice ng puting tinapay ay may 74 calories at 14 gramo ng mga carbs, na nangangahulugang 56 sa mga calor na iyon ay nagmula sa carb count.
Kumain ng Iyong Gulay
Ang prutas at ilang uri ng mga gulay ay naglalaman ng mga mabilis na pagtunaw ng mga carbs. Kabilang sa mga pinakamahusay na mataas na glycemic index fruit ay mga saging, ubas, pakwan, petsa at mga milokoton. Mas matindi ang mga mansanas, suha, peras at prun kapag naghahanap ka ng isang mabilis na pag-aayos ng enerhiya, dahil ang lahat ng ito ay mabagal na mga carbs. Ang mataas na glycemic index na gulay ay kinabibilangan ng berdeng mga gisantes, parsnips, puting patatas, kamote at yams.
Chow Down sa Sereal
Maraming mga butil ay naglalaman ng mabilis na pagtunaw ng mga carbs, at ang mga ito ay maginhawa at mabilis na mapagkukunan ng pagkain. Ang mga bran flakes, corn flakes, instant oatmeal at puffed rice ay magbibigay sa iyo ng mabilis na lakas ng enerhiya, ayon sa American Diabetes Association. Kung nagdagdag ka ng fruit juice o gatas sa iyong cereal, o kung inumin mo ito sa gilid, makakakuha ka ng higit pang mga carbs sa iyong pagkain. Ang iba pang mga pagkaing naka-istilo ng agahan na may mataas na antas ng GI ay mga bagel, bigas cake at mga crackers ng asin.
Consume Snacks Sparingly
Ang mga pagkaing meryenda ay kilalang-kilala sa mataas na mabilis na pagtunaw ng mga carbs. Ang sobrang karbohidrat na natupok, ngunit hindi ginagamit para sa enerhiya, ay nakaimbak bilang taba. Ito ang isang kadahilanan kung bakit ang mga pagkaing meryenda ay nag-aambag nang labis sa mga mabibigat na baywang. Dapat mong gamitin ang mga ganitong uri ng pagkain nang napakagaan. Kahit na ang mga ito ay isang mabilis, madaling mapagkukunan ng mga high-GI carbs, wala silang gaanong paraan sa hibla o iba pang mga nutrisyon. Ang mga kendi, tsokolate, mais at patatas chips, biskwit at cake, mga bar ng enerhiya, dessert tulad ng sorbetes at frozen na yogurt, at ang butoca o bigas na puding ay napakataas sa mabilis na pagtunaw ng mga carbs.
Mabilis na Acting Karbohidrat Karagdagan
Ang mabilis na pagtunaw ng mga carbs ay dapat na natupok kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang makatulong na muling maglagay ng nakaimbak na enerhiya sa mga kalamnan. Ang mga suplemento ay isang maginhawang paraan upang maglagay muli ng iyong mga carbs on the go. Ayon sa kalamnan at Lakas, ang mga suplemento tulad ng mga inuming pampalakasan at gels ay nagbibigay ng mataas na glycemic na karbohidrat na naghuhumaling nang mas mabilis kaysa sa maraming mga pagkaing may karbohidrat.
