Si Walter Marcyan, tagapagtatag ng linya ng kagamitan sa gym ng bahay ng Marcy, ay nagpayunir sa konsepto ng mga multi-station gym sa kanyang 1959 All In One Gym. Ang linya ng Marcy mula nang nakuha ng Impex Fitness, ngunit ipinagpapatuloy ang tradisyon ni Marcyan na may iba't ibang mga multi-station home gym. Kahit na ang pagsasaayos, uri ng paglaban at mga panakot ay nag-iiba sa pagitan ng mga gym sa bahay ng Marcy, lahat sila ay kasama ang mga pamantayang kalakip na kinakailangan para sa isang buong katawan ng pag-eehersisyo: Isang lat tower, pindutin ang mga armas, isang patayo na bench, curl platform at developer ng binti.
Balik Workout
Ang lahat ng mga bersyon ng gym sa bahay ng Marcy ay may isang patayong suporta na suspinde ang isang mataas na kalo sa itaas - ang lat tower. Nag-clip ka ng mahabang hawakan sa cable na dumarating sa pamamagitan ng kalo, pagkatapos ay umupo sa bench at hilahin ang hawakan patungo sa tuktok ng iyong dibdib.
Ang ilang mga Marcy home gym ay nagtatampok din ng mga nakapirming pull-up bar. Ang mga ito ay gumagana tulad ng lat pulldown, ngunit sa halip na hilahin ang hawakan sa iyo, hinila mo ang iyong katawan patungo sa bar. Isipin ang isang kurdon na nag-uugnay sa tuktok ng iyong dibdib, hinila ka patungo sa bar. Ang parehong mga lat pulldowns at pull-up ay gumagana sa bawat pangunahing kalamnan sa iyong likod, kasama ang iyong likuran na deltoid at ang paghila ng mga kalamnan sa iyong mga bisig.
Workout ng Chest
Ang lahat ng mga gym sa bahay ng Marcy ay may mga arm arm, na nagbibigay-daan sa iyo upang madoble ang paggalaw ng isang bench press. Ngunit sa halip na nakahiga sa iyong likuran at pinindot ang isang bar sa itaas ng iyong dibdib, umupo ka sa patayo na bench at itulak ang mga bisig ng pindutin sa harap mo. Gumagana ito sa iyong dibdib, triceps at balikat.
Sa ilang mga modelo ng Marcy, ang pindutin ng mga braso ay doble bilang mga butterfly arm. Nakaupo ka sa patayo na bench ngunit, sa halip na itulak ang mga braso palayo sa harap mo, pinagsama mo sila sa harap ng iyong dibdib. Ang ehersisyo na ito ay ibubukod ang iyong mga kalamnan ng dibdib.
Mga Pag-eehersisyo sa Paa
Pinapayagan ka ng developer ng leg na ihiwalay ang iyong mga hamstrings at quads sa isang paraan na halos imposible upang maisagawa nang walang libreng timbang. Upang gumawa ng mga extension ng binti para sa iyong quads, umupo sa bench at ilagay ang iyong tuhod sa itaas na mga pad ng leg developer. Ihagis ang iyong shins sa likod ng mga mas mababang mga pad at ituwid ang iyong mga binti laban sa resistensya ng nag-develop.
Upang gumana ang iyong mga hamstrings na may mga kulot sa binti, tumayo sa harapan ng bench; baka kailangan mong tanggalin ang platform ng curl. Ihagis ang iyong mga shins sa harap ng mas mababang padding, tuhod sa likod ng itaas na pad. Baluktot ang isang paa nang sabay-sabay, pag-curling ang nag-develop laban sa paglaban ng timbang.
