Ang pagsunod sa isang plano para sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo nang regular ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds at tono up. Habang ang pagbawas ng calorie ay isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang, ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa cardiovascular at paglaban ay nakakatulong sa pagtaas ng sandalan ng kalamnan at sunugin ang labis na taba ng katawan. Ang pagpapalit ng mga pagkaing walang calorie na may mga malusog na alternatibo ay isang mabuting lugar upang simulan ang iyong paglalakbay sa timbang at toning.
Mga Kinakailangan sa Caloric
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa burn mo araw-araw ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang at nakakatulong na mabawasan ang labis na taba ng katawan - na kung saan ay tumutulong sa iyo na magmukhang mas maraming toned. Layunin na sunugin ang 500 hanggang 1, 000 na higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pisikal na aktibidad at pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ang mga malulusog na katamtamang aktibong may sapat na gulang ay madalas na nangangailangan ng tungkol sa 15 calories bawat pounds ng kanilang timbang ng katawan araw-araw para sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications. Samakatuwid, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 mula sa bilang na ito para sa iyong mga pangangailangan sa calorie na pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan ay hindi dapat bumaba sa ibaba 1, 200 calories araw-araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 kaloriya bawat araw.
Mga Rekomendasyong High-Fiber
Ang hibla ng pandiyeta ay madalas na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno ng mahabang panahon, at nagbibigay ito ng kaunting mga walang calorie at maaaring makagambala sa pagsipsip ng taba, ayon sa NYU Langone Medical Center. Tumutulong din ang hibla upang mabawasan ang kagutuman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "ISRN Obesity." Samakatuwid, ang mga prutas na mayaman sa hibla, gulay, buong butil, buto, nuts at legumes ay mahusay na mga pagpipilian kapag sinusubukan mong tono at magbawas ng pounds. Laging suriin sa iyong doktor bago subukan ang mga suplemento ng hibla para sa pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Protina
Hindi lamang tumutulong ang protina sa pagbaba ng timbang, pinapabuti nito ang mass body mass - na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mag-tono. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "Kasalukuyang Pagpapalagay sa Endocrinology, Diabetes at labis na katabaan" ay natagpuan na ang mga mas mataas na protina na diyeta ay nagdaragdag ng paggasta at kasiyahan sa enerhiya at makakatulong na mapanatili ang malubhang masa ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Pumili ng mga mababang pagkain na pagawaan ng gatas, itlog ng puti, mga produkto ng toyo, pagkaing-dagat, manok na walang balat at iba pang mga karne na may karne, mga mani, buto at legumes upang malaglag ang pounds. Habang madalas na hindi kinakailangan, whey, casein at egg supplement ng protina ay maginhawa - ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito.
Mga Pagpipilian sa Pag-inom ng Timbang
Ang tubig ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa inumin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at mag-tono dahil walang kaloriya. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ng toning - at kahit na bago ang pagkain upang mapalakas ang pagiging magaan. Ang mga itim na kape at hindi naka-tweet na tsaa ay naglalaman ng napakakaunting mga kaloriya, kaya't kapaki-pakinabang din ang mga ito kapag ginamit sa lugar ng mas mataas na calorie na asukal sa asukal. Ang caffeine na natagpuan sa kape at tsaa ay nagtataguyod ng pagsira ng taba at nagpapabuti sa metabolic rate ng iyong katawan, ayon sa NYU Langone Medical Center.
