Sa kabila ng sinasabi ng maraming mga namimili, ang init ay hindi nagpapataas ng pagbaba ng timbang sa pangmatagalang. Maaaring magkaroon ng isang panandaliang pagkawala, ngunit ito ay nasa anyo ng bigat ng tubig, hindi taba. Pinapataas ng init ang temperatura ng iyong katawan, na pinapawisan mo, ngunit hindi ito madaragdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang sobrang init ay maaaring talagang makagambala sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng pag-aalis ng tubig.
Timbang ng Tubig
Kapag pinapataas ng init ang temperatura ng iyong katawan sa isang mataas na antas, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagpapawis upang palamig ang temperatura ng balat. Nagpapalabas ito ng likido mula sa katawan, lalo na sa anyo ng tubig at electrolytes. Ang anumang timbang na nawala mo sa ganitong paraan ay mababawi sa lalong madaling kumain ka o sapat na uminom, ayon kay Stew Smith ng Military.com. Totoo ito kung ikaw ay nasa isang sauna, nakasuot ng suit sa sauna o nag-eehersisyo sa mataas na temperatura. Ang init ay hindi tataas ang bilang ng mga calories na sinunog, na kung saan ay ang tanging bagay na hahantong sa pagkawala ng taba.
Benepisyo
Nag-aalok ang init ng ilang mga benepisyo sa panahon ng pag-eehersisyo kapag ginagamit ang pangangalaga at pag-iingat. Halimbawa, kapag ginagawa mo ang Bikram yoga, isang anyo ng yoga na isinagawa sa isang pinainit na silid, ang init ay nagpapainit sa mga kalamnan at makakatulong upang maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ang pag-upo sa isang sauna ay nakakarelaks at makakatulong na mabawasan ang stress pati na rin ang magpahinga sa mga namamagang kalamnan. Ang isang singaw na silid ay makakatulong sa mga unclog na mga sipi ng ilong at magsulong ng mas mahusay na paghinga. Kapag tumaas ang temperatura ng katawan, tumataas ang tibok ng puso, na nasusunog ng ilang higit pang mga calorie na kung mas mababa ang temperatura.
Mga panganib
Ang mga panganib na kasangkot sa pag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran o sa isang sauna o singaw paligo ay marami, hindi bababa sa kung saan ang pag-aalis ng tubig. Kapag ang katawan ay nakakakuha ng dehydrated mula sa pagkawala ng maraming likido at electrolyte, ang resulta ay maaaring pagkahilo, pagsusuka, cramp ng kalamnan, pagduduwal, malabo, at sa huli pagod na pagod o heatstroke. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa mga bato at maging sanhi ng kamatayan. Ang mga tao na higit sa 65, bata, at mga taong may mataas na presyon ng dugo ay mas nanganganib kapag nalantad sa matinding init.
Mga rekomendasyon
Ang pinakamahalagang bagay kapag nalantad ka sa pagtaas ng init, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mas mainit na panahon o pag-upo sa sauna, ay mananatiling hydrated. Uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng isang aktibidad ay nagiging sanhi ng pagpapawis. Ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan na may idinagdag na electrolyte pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong. Iwasan ang pag-upo sa isang sauna nang masyadong mahaba - mas mababa sa 20 minuto ang pinakamahusay. Iwasan din ang paggamit ng mga demanda ng sauna o plastic suit; hindi nila madaragdagan ang bilang ng mga calorie na ginugol mo at madaling humantong sa pag-aalis ng tubig. Iwasan ang ehersisyo sa init; mag-ehersisyo sa umagang umaga o gabi, kapag ito ay mas cool, o gumamit ng isang panloob na pasilidad tulad ng isang gym. Pahinto ang anumang aktibidad kung nagsisimula kang makaramdam ng mahina, nahihilo o nahilo o kung sa tingin mo ay mapapawi ka.
