Paano mawala ang 10 pounds at 10 pulgada

Kung nagpaplano kang mawalan ng 10 pounds at 10 pulgada, mayroong mabuting balita at masamang balita. Ang mabuting balita ay ang pagkawala ng 10 pounds ay malayo sa isang hindi masasabing layunin, at maaaring maging ligtas at tiyak na nakamit sa loob lamang ng isang buwan. Ang masamang balita ay na, kahit gaano kahirap subukan, hindi mo mawawala ang mga pulgada sa isang tiyak na lugar; ang pagbawas ng lugar ng taba sa pamamagitan ng direktang ehersisyo ay isang alamat. Tulad nito, kung talagang naghahanap ka ng mawalan ng 10 pulgada mula sa isang tiyak na lugar, kailangan mong mawalan ng maraming pulgada sa pangkalahatan.

Ang pagkawala ng mga pulgada lamang mula sa isang partikular na bahagi ng katawan ay imposible. Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty na imahe

Hakbang 1

Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang makabuo ng isang caloric deficit. Magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang libreng basal metabolic rate calculator, malawak na magagamit sa internet sa pamamagitan ng isang hinahanap na paghahanap. Sa pagpasok ng iyong edad, kasarian, taas at timbang, makakatanggap ka ng isang tinatayang pigura para sa bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang katawan ng katawan nang walang ehersisyo. Ngayon, layunin na baguhin ang iyong kasalukuyang diyeta - o bumuo ng isang bagong bagong diyeta - upang naglalaman ito sa pagitan ng 500 at 1, 000 mas kaunting pang-araw-araw na calories kaysa sa iyong basal metabolic rate. Tulad ng bawat MayoClinic.com, dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng isang libong taba, papayagan ka nitong mawala sa pagitan ng isa at dalawang pounds ng taba bawat linggo.

Hakbang 2

Gawin ang cardiovascular ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Layunin upang makumpleto ang isang minimum na alinman sa tatlong lingguhang sesyon ng 20 minuto ng lubos na matinding aktibidad ng cardiovascular, o limang lingguhang sesyon ng 30 minuto ng mababang intensidad na aktibidad ng cardiovascular, ayon sa American College of Sports Medicine. Habang nagpapabuti ang iyong cardiovascular fitness, huwag mag-atubiling taasan ang dalas, tagal o intensity ng iyong cardio upang magsanay ka hanggang pitong araw bawat linggo.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang hindi bababa sa dalawang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa pagsasanay. Habang direktang sinasanay ang mga lugar na nais mong mawala ang mga pulgada ay hindi magically target ang mga lugar na ito ng taba, bubuo ito ng napapailalim na kalamnan. Ang pag-unlad na ito ay maaaring lumikha ng ilusyon ng tumaas na pagkahilig at kahulugan, na nagbibigay ng visual na hitsura ng isang mas maliit na circumference para sa na-target na bahagi ng katawan. Para sa bawat naka-target na bahagi ng katawan, pumili ng tatlo hanggang limang pagsasanay batay sa paglaban. Sa bawat sesyon, kumpletuhin ang tatlo hanggang apat na hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit para sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, na nagpapahinga ng halos 90 segundo sa pagitan ng mga set.

Mga bagay na Kailangan Mo

Calculator

Mga kagamitan sa ehersisyo ng cardiovascular.

Tip

Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagputol ng calories ay sa pamamagitan ng pagputol ng lahat ng mga basura na pagkain; ito ang madalas na ang pinaka calorie siksik na pagkain sa iyong diyeta, at nag-aalok sila ng kaunti sa paraan ng nutritional halaga.