Kung sinusubukan mong hubugin ang iyong mas mababang katawan, dagdagan ang mass ng kalamnan, bumuo ng lakas ng core o gawing mas nababaluktot ang iyong hips, makakatulong ang lunge na makamit ang iyong layunin. Ang functional, multi-joint na ehersisyo ay maaaring mabago upang matugunan ang iyong antas ng fitness. Kung gumagawa ka ng mga pangunahing baga sa nagsisimula o kumuha ng isang mas advanced na iba't-ibang, tulad ng mga baga na may mga timbang o sa iyong likod na paa ay nakataas, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan kaysa sa isa.
Tip
Ang mga baga ay nagpapalakas sa iyong puwit at binti at pagbutihin ang kakayahang umangkop. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang iyong mga kalamnan ng core ay nakakakuha din ng isang ehersisyo.
Mga Benepisyo sa Lunge: Malakas na nadambong
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo sa lunge ay ang epektibong gawa ng ehersisyo na ito sa iyong glutes at quadricep at isinasagawa rin ang iyong mga hamstrings. Ang pagpapalakas sa mga malalaking pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, na kung saan ay kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Makakatulong din ang mga baga sa iyo na hubugin, tono at matatag ang iyong pamagat at binti.
Pagbutihin ang Lakas ng Core
Maniwala ka man o hindi, ang mga baga ay maaaring mapabuti ang iyong pangunahing lakas. Kapag gumagawa ng mga baga, dapat mong hikayatin ang iyong mga kalamnan ng pangunahing, kabilang ang iyong likod at tiyan, upang mapanatili ang iyong katawan na patayo at balanse habang inililipat mo ang iyong mga hips pataas. Ang pagpapabaya upang gawin ang mga resulta sa hindi magandang anyo at maaaring mag-trigger ng mga pinsala.
Napakahalaga ang pagkakaroon ng isang matibay na core dahil pinapaginhawa nito ang pang-araw-araw na gawain, pinapawi ang mas mababang sakit sa likod at pinapabuti ang iyong balanse, pustura, katatagan at pagganap ng atleta.
Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa Hip
Pinahusay ng mga baga ang kakayahang umangkop ng iyong mga hip flexors, na siyang mga kalamnan na ginagamit mo upang yumuko o ibaluktot ang iyong mga binti sa iyong mga hips. Kadalasan ang mga kalamnan na ito ay napapabayaan, at kung pinangungunahan mo ang isang nakararami na nakaupo sa pamumuhay, maaari silang maging masikip at mag-trigger ng mababang sakit sa likod.
Kapag gumawa ka ng isang lungga, karaniwang pilitin mo ang iyong mga hip flexors na mag-inat. Kung inilalagay mo ang iyong tuhod sa likuran sa sahig at bahagyang sumandal mula sa iyong mga hips, maaari mong dagdagan ang intensity ng kahabaan na ito.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Bago gumawa ng mga bagaes na may mga timbang o kumuha ng mga pagkakaiba-iba ng lunge, tulad ng mga lateral lunges at reverse lunges, matutong gawin ang pangunahing harapan ng lungga na may wastong porma. Ang mastering tamang form ay maaaring magbigay ng pinakamainam na mga resulta at mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala.
Sa panahon ng mga baga sa harap, mahalaga na ibababa mo nang diretso ang iyong likod. Tiyakin na yabagin mo ang iyong paa nang sapat nang pasulong upang ang gitna ng iyong tuhod sa harap ay direkta sa itaas ng iyong bukung-bukong sa panahon ng pababang galaw. Ibaba ang iyong mga hips hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa paligid ng 90 degrees at ilagay ang iyong timbang sa likod ng dalawang-katlo ng iyong paa sa harap ng ehersisyo.
Baguhin o Gawing Mas Masigla
Ang mga baga ay maaaring maiakma sa anumang antas ng fitness. Kung ikaw ay isang baguhan at nahihirapan sa isang pangunahing lungga, ilagay ang isang kamay sa isang matibay na bagay o dingding upang makatulong sa balanse. Kung ang kakayahang umangkop ay isang isyu, mas mababa hangga't maaari mong kumportable at magtrabaho hanggang sa isang buong lungga.
Upang madagdagan ang hamon ng ehersisyo na ito, subukan ang mga lunges na may mga timbang - hawakan ang mga dumbbells para sa dagdag na pagtutol o gumamit ng barbell. Maaari ka ring magdagdag ng isang pabago-bagong sangkap sa pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga jumping lunges, o mga plyometric na baga.
