Ang maraming mga pagpipilian ni Subway para sa mga sandwich na naka-diet, kumpleto sa mga sariwang gulay. Ngunit kapag binubuo ang iyong low-cal na pagkain, kalkulahin kung gaano karaming mga calorie at kung magkano ang taba ng keso at sarsa na idinagdag sa iyong malamig na hiwa sub.
Nilalaman ng Calorie
Ang isang 6-pulgada na Subway na malamig na hiwa ng combo sa tinapay na trigo ay naglalaman ng 410 calories. Ang pagdaragdag ng dalawang tatsulok ng naproseso na keso ng Amerika ay nagdadala ng bilang ng hanggang 40 calories. Dalawang kalahating-bilog ng provolone ang nagdadala ng iyong kabuuang sa 460 calories. Ang regular na mayonesa ay nagdaragdag ng 110 calories bawat tbsp., Kumpara sa 55 calories para sa light mayonnaise at 5 calories para sa dilaw o kayumanggi mustasa.
Iba pang mga Nutritional Pinahahalagahan
Mayroong 6 g ng saturated fat, 0.5 g ng trans fat at 16 kabuuang fat gramo sa isang Subway cold cut combo bago ka magdagdag ng keso o mayo. Ang regular na mayo ay nagdaragdag ng isa pang 12 gramo ng taba, at ang keso ay nagdadala ng taba na binibilang ng isa pang 3 hanggang 4 g. Naglalaman din ang plain sandwich ng humigit-kumulang na 60 mg ng kolesterol, 48 g ng karbohidrat at 5 g ng pandiyeta hibla.
Mga pagsasaalang-alang
Ang nilalaman ng sodium sa isang 6-pulgada na Subway cold cold sub ay tungkol sa 1, 450 mg. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na panatilihin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na sodium intake sa pagitan ng 1, 500 at 2, 300 mg. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o iba pang mga kondisyong medikal, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang mas mababang paggamit ng sodium.
