Ang mga benepisyo mula sa pag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa isang regular na batayan ay kinabibilangan ng pamamahala ng timbang, pinahusay na pagtitiis ng cardiovascular, pinabuting density ng buto at kaluwagan ng stress, pati na rin ang positibong pagbabago sa presyon ng dugo at antas ng kolesterol, depende sa iyong orihinal na katayuan sa kalusugan.
Dapat mong mapansin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa unang dalawang linggo ng iyong regimen sa pag-eehersisyo at pagkatapos ay sa isang patuloy na, kahit na hindi gaanong malaking rate, habang inaayos ang iyong katawan. Ang pagkakaroon ng iyong cardiovascular endurance ay makikita sa bawat linggo dahil unti-unting madaragdagan ang tagal o intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Tip
Naglalakad o tumatakbo araw-araw sa iyong makina ay magbubunga ng mga resulta nang mas maaga kaysa sa sinusubukan upang magkasya sa isang pag-eehersisyo kapag mayroon kang oras. Gumawa ng oras. Pagsamahin ang iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan sa malusog, pampalusog at fueling na pagkain at meryenda.
Plano ng Pagbawas ng Timbang
Kapag nagtatrabaho ka sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang, ang mga kapansin-pansin na resulta ay maaaring maliwanag sa unang linggo. Ito ay talagang nakasalalay sa kung gaano kadalas ang pag-eehersisyo mo, ang tagal ng iyong pag-eehersisyo at ang halaga ng iyong lingguhang kakulangan sa calorie.
Sa pag-eehersisyo lamang, ang isang pagbaba ng timbang ng 0.5 hanggang 1 pounds bawat linggo ay mas karaniwan kung gumana ka araw-araw. Kung hindi mo napansin ang pagbaba ng timbang sa unang linggo sa programa, malamang na ito ang resulta ng nakaimbak na glycogen at tubig sa iyong mga kalamnan na may buwis. Ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo at mapapansin mo ang pag-unlad sa mga linggo dalawa at tatlo habang nasanay na ang iyong katawan sa mga pagbabago.
Paano magsimula
Kapag una kang nagsimula ng isang programa sa fitness, ang iyong mga limitasyon sa mga tuntunin ng bilis na maaari mong mapanatili at kung gaano katagal magagawa mong mag-ehersisyo ang mga tagapagpahiwatig ng iyong kasalukuyang cardiovascular fitness. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang mapagbuti ang iyong cardiovascular tibay, na mahalagang kondisyon ng iyong puso upang maihatid ang oxygen sa iyong mga kalamnan nang mas mahusay at sanayin ang iyong mga kalamnan upang magamit ang oxygen na mas mahusay.
Sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo sa isang regular na programa sa pag-eehersisyo, mapapansin mo ang isang positibong pagkakaiba sa iyong kakayahang maisagawa ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan. Kapag ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging hindi gaanong mapaghamong, oras na upang madagdagan ang tagal. Kapag nagawa mong maglakad ng 30 minuto, dagdagan ang takbo, ang iyong distansya o ang iyong bilis upang hamunin ang iyong cardiovascular system upang makamit ang isang bagong antas ng fitness. Ang paglalakad ng mga resulta sa paglalakad sa pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa pag-uod sa kahabaan ng flat bed.
Patuloy kang makikitang mga resulta ng treadmill sa iyong antas ng fitness hangga't hinahamon mo ang iyong katawan kapag ang iyong kasalukuyang gawain sa ehersisyo ay nagiging napakadali. Gumawa ba ng mga agwat sa gilingang pinepedalan upang madagdagan ang iyong lakas at dagdagan ang iyong pagkakataon para sa pagbaba ng timbang.
Sa para sa isang Lifetime
Kung inaasahan mong makita ang pangmatagalang mga pagpapabuti sa iyong profile sa kalusugan, kailangan mong gawin ang isang ehersisyo sa panghabambuhay. Tumatagal mula sa apat na linggo hanggang anim na buwan ng regular na ehersisyo upang magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo. Nawawalan ka ng mga benepisyo sa iyong presyon ng dugo sa sandaling ihinto mo ang pag-eehersisyo ng regular.
Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng mga sakit na talamak, tulad ng Type 2 diabetes, osteoporosis at ilang mga anyo ng cancer. Matutulungan ka ng iyong doktor na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong kolesterol, triglycerides at mga antas ng asukal sa dugo upang mabigyan ng mas mahusay na pag-unawa sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong profile sa kalusugan.
Iba-iba ang Susi
Maaari mong mapansin ang isang pagbabago sa kung paano akma ang iyong mga damit o isang pagtaas sa antas ng iyong enerhiya sa loob ng unang buwan ng pagsisimula ng iyong regimen sa gilingang pinepedalan. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo na gawain kung nagsisimula ang pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan upang maging walang pagbabago sa tono.
Ang pinakamahalagang elemento ng anumang programa ng ehersisyo ay regular kang gumana, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang anumang aerobic na aktibidad na iyong isinasagawa ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, fitness at timbang. Ang paghahalo ng iyong rutin ay makakatulong sa iyo na hamunin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mag-disenyo ng isang naaangkop na gawain sa pag-eehersisyo kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
