Noong nakaraan, halos imposible na makahanap ng anuman sa isang menu ng mabilis na pagkain na magkasya sa loob ng isang plano na pagkain na may karbohidrat. Sa ngayon, nauunawaan ng mga restawran ang pangangailangan para sa mga item na may mababang karot at idinagdag ang mga ito sa kanilang mga menu. Habang laging pinakamahusay na gawing sariwa ang iyong pagkain sa bahay, mabuti na malaman kung aling mga pagpipilian ang angkop para sa iyong plano sa pagkain kung nagmamadali ka at plano na huminto sa isang fast-food restaurant. Patuloy na tandaan ang nutrisyon, at makatipid ng kainan na mabilis na pagkain para sa isang beses na mga okasyon.
Inihaw, Tinimplang at Pinirito na Mga Pagpipilian sa Mabilis na Pagkain
Ang isang bilang ng mga restawran na fast-food ngayon ay nag-aalok ng inihaw, inihaw o inihaw na pagpipilian ng manok at karne ng baka. Magdagdag ng isang bahagi ng mga gulay at nakuha mo na ang iyong sarili ng medyo mababang-pagkaing fast-carb na pagkain. Kung pupunta ka sa Chick Fil-A, subukan ang Grilled Nuggets at isang sariwang tasa ng prutas. Makakakuha ka ng 4 na gramo ng mga carbs mula sa nugget at 13 gramo mula sa prutas, para sa isang kabuuang 17 gramo. Kung ang KFC ay higit ang iyong lasa, mag-order ng dalawang Kentucky Grilled Chicken Drumsticks at isang gilid ng berdeng beans. Malalabas ka na may lamang 4 na gramo ng mga carbs, ang lahat ay mula sa berdeng beans.
Mga salad, isang Mabilis na Pagkain ng Pagkain
Ang mga salad ay nananatiling ilan sa mga pinakamahusay na mga item na may mababang karbohidrat sa mga menu ng mabilis na pagkain. Hindi lahat ng mga salad ay nilikha pantay, gayunpaman. Ang ilan ay na-load na hindi lamang naproseso na mga karbohidrat ngunit ang mga calorie at taba. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang mga extra tulad ng creamy sauces, crouton, cheeses at tortilla strips. Panatilihin itong simple sa litsugas, kamatis, pipino at sandalan ng protina, tulad ng inihaw na manok. Pumili ng mas magaan na damit, tulad ng balsamic vinaigrette, na karaniwang ginagawa gamit ang isang halo ng lemon, suka at herbs. Kung stick ka sa mga patakarang ito, makakakuha ka ng karamihan sa iyong mga karbohidrat mula sa mga sariwang gulay sa salad at karaniwang lumabas kasama ang isang lugar sa pagitan ng 10 at 20 gramo ng karbohidrat.
Hawakan ang Bun on Fast-Food Item
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-cut ang mga carbs kapag nag-order sa isang fast-food restaurant ay ang simpleng paghawak ng bun. Tandaan na hindi ito nangangahulugang mag-order ng anumang burger sa menu, dahil nais mo ring tandaan ang nutrisyon. Maraming mga burger ang puno ng taba, kaya't marunong pa ring pumili ng inihaw, inihaw o inihaw na mga pagpipilian sa sandwich. Gusto mo ring laktawan ang mayo, creamy sauces at ketchup, pati na rin ang keso. Panatilihing simple ang iyong burger na may litsugas, kamatis at protina na gusto mo. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagpapahiwatig ng average na plain fast-food burger ay naglalaman ng halos 31 gramo ng mga carbs, ngunit ang karamihan sa mga carbs ay nagmula sa bun. Kung ang iyong restawran na pinili ay hindi naglilista ng impormasyon sa nutrisyon para sa mga walang bunot na sandwich, tanungin ang iyong server na malaman kung gaano karaming mga carbs at calorie ang nakakakuha ka.
Pag-order ng Mababa-Karbohidrat Almusal sa Mabilis na Pagkain ng Mabilis
Maraming mga item sa agahan mula sa mga restawran ng fast-food ay puno ng mga karbohidrat; isiping pancakes, muffins, bagel, waffles at biskwit. Gayunpaman, kung ikaw ay nagmamadali para sa agahan at plano na huminto sa isang restawran na mabilis, hindi mo makikita ang iyong sarili nang wala sa swerte. Kung plano mong ihinto sa McDonald's o Burger King, ang pagdikit ng mga itlog, itlog ng puti, protina at prutas ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Kung nag-order ka ng isang sanwits na pang-agahan, hawakan ang mga tinapay at creamy na sarsa. Kung pupunta ka sa Starbucks, subukan ang Spinach Feta Wrap. I-save ang kalahati ng pambalot para sa isa pang oras, at lalabas ka na may 13 net carbs - ang halaga ng mga carbs ay minus ang hibla. Sa Au Bon Sakit, subukan ang Egg Whites, Cheddar & Avocado sa isang Skinny Wheat Bagel sa halagang 16 net carbs. I-drop ang bagel ng trigo at makikita mo ang karamihan sa nilalaman ng karot.
