Ang sakit sa kalamnan ay isang normal na bahagi ng isang mahigpit na plano sa ehersisyo. Ang normal na sakit ng kalamnan ay dapat na mawala sa loob ng ilang araw. Kung nasasaktan ka pa rin ng maraming araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaaring maaari mo ring itulak ang iyong sarili nang labis o maaaring magkaroon ng mas malubhang pinsala.
Nagbebenta ng Mga kalamnan Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay karaniwang sanhi ng naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS. Habang ang eksaktong dahilan ng DOMS ay hindi lubos na nauunawaan, pinaniniwalaan na kapag pinapagod mo ang isang kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang o pag-eehersisyo, lumikha ka ng kaunting luha sa kalamnan. Ang mga luha na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang pamamaga at pamamaga sa kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit na nararamdaman mo. Kapag nagpapahinga ka, inaayos ng katawan ang pinsala, na pinapagpalakas ang kalamnan.
Maaari mong pawiin ang pagkahilo mula sa mga DOMS sa pamamagitan ng pamamahinga, pag-aaplay ng init at pagkuha ng isang light massage. Ang magaan na ehersisyo, tulad ng paglangoy o pagsakay sa isang bisikleta, ay makakatulong din upang mapawi ang pagkasubo ng kalamnan. Kung malala ang kalamnan ng kalamnan, ayusin ang iyong plano sa pag-eehersisyo na gumawa ng mas kaunting mga rep o set hanggang sa lumakas ang iyong katawan at umaayon sa ehersisyo.
Karaniwan ang pagkahilo mula sa DOMS ay nagsisimula upang malutas sa loob ng tatlong araw. Ang sakit sa kalamnan na tumatagal sa isang linggo ay malamang na iba sa mga DOMS.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa kalamnan na sapat na malubha upang makagambala sa normal na pang-araw-araw na gawain o hindi ito mapabuti. Kung lumalala ito, maaaring sanhi ito ng isang mas malubhang kondisyon. Ang magkasanib na sakit o sakit na nagsisimula sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaari ring tanda ng isang mas malubhang pinsala.
Kalamnan o Tendon Injury
Ang sakit sa kalamnan ay tumatagal sa isang linggo nang walang pagpapabuti o na nagsisimula sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring maging resulta ng isang kalamnan. Nangyayari ito kapag ang isang kalamnan ay overstretched o, sa mas malubhang mga kaso, napunit. Maaari itong mangyari mula sa paulit-ulit na paggalaw o mula sa isang biglaang o hindi tamang kilusan.
Bilang karagdagan sa sakit, maaari mo ring makita ang pamumula at pamamaga at makaranas ng kahinaan ng kalamnan at limitadong hanay ng paggalaw.
Ang mga malulusog na galaw ay maaaring gamutin sa bahay, sa maraming mga kaso. Nagpapayo ang Mayo Clinic gamit ang RICE: Rest, Ice, Compression at Elevation upang gamutin ang mga strain. Ang mas malubhang mga galaw ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon at kahit na ang operasyon.
Pagbagsak ng Mga Cell Muss
Ang Rhabdomyolysis ay isang bihirang, ngunit potensyal na nagbabanta sa buhay na kondisyon. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag bumagsak ang mga selula ng kalamnan sa katawan at tumagas isang sangkap na tinatawag na myoglobin sa daloy ng dugo. Maaari itong maging sanhi ng pinsala sa bato at sa mga malubhang kaso ay humantong sa pagkabigo sa bato.
Ang malubha at traumatic na pinsala ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng rhabdomyolysis, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng sakit, kasama ang alkohol at paggamit ng droga. Ang isang atleta na nagtulak sa kanyang katawan na lampas sa mga limitasyon nito ay maaari ring magdusa mula sa rhabdomyolysis. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga marathon runner at weightlifter na nagtulak sa kanilang mga kakayahan sa matinding.
Kasama sa mga sintomas ang namamagang at masakit na mga kalamnan at madilim na kulay na ihi. Kinakailangan ang agarang medikal na paggamot.
Tip
Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay pinaka-karaniwan kapag nagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o aktibidad. Dali sa anumang bagong programa ng pag-eehersisyo. Bigyang-pansin ang iyong katawan at magpahinga kung kinakailangan. Ayusin ang iyong ehersisyo na programa upang mabawasan ang pagkahilo kung pinipilit mo ang iyong sarili na masyadong matigas.
