Sinusuportahan ng pag-angat ng mga timbang ang pagtaas ng kalamnan ng masa ng kalamnan at nagbibigay ng isang paraan ng paggasta ng calorie. Natukoy ng mga tiyak na kadahilanan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pag-angkat ng timbang na kasama ang intensity ng pagsasanay, edad, kasarian at komposisyon ng katawan. Ang pagpili ng naaangkop na halaga ng calorie at uri ng mga calorie ay kinakailangan upang maisulong ang kalamnan paglago at enerhiya para sa susunod na session ng pagsasanay sa timbang.
Mga Salik
Mayroong ilang mga kadahilanan na matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggasta ng calorie kasama ang laki ng katawan, kasarian, at edad. Ang mga mas malaking indibidwal ay nagsusunog ng isang mas malaking bilang ng mga calories kumpara sa mas magaan na mga weightlifter.
Ang mga matatandang tao ay gumugugol ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga mas batang ehersisyo dahil sa pagtanggi ng kalamnan at kalamnan na nasusunog na potensyal. Ang mga lalaki ay nagtataglay ng isang mas malaking halaga ng mass ng kalamnan kumpara sa mga kababaihan, na nagreresulta sa pagtaas ng burn ng calorie sa panahon ng aktibidad.
Karaniwang Mga Ginamit na Karamihan
Ayon sa mga katotohanan na nakuha mula sa libro, "Mga Mahahalaga ng Ehersisyo Physiology, " lubos na aktibong kalalakihan, na saklaw mula 25 hanggang 50 taong gulang, gumastos ng isang average na 2, 900 araw-araw na kaloriya at aktibong mga kababaihan ng parehong hanay ng edad ay sumunog ng tinatayang 2, 300 calories a araw. Sa pamamagitan ng paggamit ng pagtatantya na ito, maaari mong kalkulahin ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na calorie na ubusin para sa pagsasanay sa timbang.
Mga Calorie ng Pagtaas ng Timbang
Ayon sa website ng "Harvard Health Publications", isang 125-lb. ang taong nakikilahok sa isang oras na masigasig na sesyon ng pagsasanay sa timbang ay gumastos ng 360 calories. Upang ihambing, isang 185-lb. ang tao na gumaganap ng parehong oras na masigasig na pag-eehersisyo ay nagsusunog ng 532 na kaloriya. Ang paghahambing na ito ay nagpapakita ng pagkakaiba-iba ng timbang ng katawan na lumilikha sa paggasta ng calorie.
Kaloriya ng Pagtaas ng kalamnan
Ang "Columbia University" website, tala na ang pananaliksik ay nagpapatunay na kumonsumo ng labis na 2, 270 hanggang 3, 630 calories sa isang linggo kasama ang pare-pareho ang pagsasanay sa timbang ay maaaring makabuo ng hanggang sa 1 lb.of na kalamnan sa loob ng pitong araw. Isang lalaki na tumitimbang ng 180lbs. na moderately aktibo, ay nangangailangan ng tinatayang 2, 700 araw-araw na calorie. Dapat niyang dagdagan ang kanyang kabuuan sa isang minimum na 3, 200 calories upang maisulong ang mga nadagdag sa mass ng kalamnan.
Itapon sa isang pang-araw-araw na session ng pagsasanay sa timbang at mga kinakailangan sa calorie ay tumaas sa 3, 700 araw-araw na calories o 1, 000 dagdag na calorie araw-araw upang mabayaran ang pagsunog ng timbang na pagsasanay sa timbang.
Malusog na Pinagmulan
Upang mapanatili ang kalusugan at pagganap, pumili ng mga mapagkukunan ng calorie mula sa mga pagkaing naglalaman ng mahusay na taba at monounsaturated fats mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga mani at salmon. Para sa lakas sa lakas sa pamamagitan ng iyong ehersisyo sa pagsasanay sa timbang, ubusin ang mayaman na karbohidrat mula sa mga mapagkukunan tulad ng brown rice, buong butil ng butil at gulay. Mahalaga rin na iikot ang iyong paggamit ng calorie na may mapagkukunan na mga mapagkukunang calorie na protina tulad ng manok, pabo at isda. Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian upang makakuha ng isang detalyadong pag-unawa sa kung anong uri ng mga calorie ang pinakamahusay para sa iyong indibidwal na mga layunin.
